7 Τροφές που σε κάνουν ευτυχισμένο και εξακολουθούν να είναι υγιή



Της είναι δύσκολο να βρούμε μία και μόνη τροφή για να σας κάνει να αδυνατίσετε ή ευτυχής σε μια μέρα, αλλά είναι πιο εύκολο να βρείτε δίαιτες για να τελειώσει δεινοπαθεί αλλεργία σας και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας. Ορισμένα τρόφιμα φορτωμένα με ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες και μέταλλα απαραίτητα για τη συνολική ευεξία σας, σύμφωνα με την επιστήμη. Σε σχέση με Darjush Mozaffarian, MD, αναπληρωτής καθηγητής καρδιαγγειακής ιατρικής στο Harvard School of Medicine, δίαιτα έρχεται με τεράστιες συνέπειες για σύντομο- και μακροπρόθεσμη υγεία, ιδιαίτερα όταν ασχολείται με την παχυσαρκία, καρδιακή ασθένεια, ή διαβήτη. Προσθέτει ότι θα πρέπει να επικεντρωθεί σε τρώει μια ποικιλία υγιεινών τροφίμων, αντί ενός ενιαίου μαγική σφαίρα. Εδώ είναι επτά τροφές που μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένο και είναι επίσης υγιείς:

Τροφές που σε κάνουν ευτυχισμένο και εξακολουθούν να είναι υγιή




  1. Ψάρι:

Ψάρι, ιδιαίτερα ο σολομός είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και περιέχει ωμέγα- λιπαρά οξέα, που σε κάνει ευτυχισμένο και έξυπνη, ενώ βοηθά τον πόνο ευκολία την ίδια στιγμή. Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν μπορεί να συνθέσει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, ο καλύτερος τρόπος για να μπορείτε να πάρετε είναι να slot στα ψάρια στα γεύματά σας. Ψάρια όπως ο σολομός, σαρδέλες, ρέγγα, σκουμπρί, μαύρο μπακαλιάρο, ιππόγλωσσα και αρκτοσαλβελίνος είναι καλές πηγές των ωμέγα 3. Σύμφωνα με την Sea Επιλογή, ένας μη-κερδοσκοπικός οργανισμός, κατανάλωση ψαριών τουλάχιστον δύο φορές κάθε εβδομάδα από μια βιώσιμη πηγή είναι ιδανική για την υγεία σας, δεδομένου ότι αποτρέπει διάφορα θέματα, όπως η οστεοαρθρίτιδα, βοηθά τον ύπνο, μειώνει αρθρώσεων και των μυών φλεγμονή, βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, και προστατεύει τα μάτια σας μεταξύ των άλλων παροχών.

  1. Ντομάτες:

Οι ντομάτες περιέχουν ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται λυκοπένιο. Σύμφωνα με την Lisa Wood, Ph.D., διατροφική βιοχημικός, λέκτορας και συν-συγγραφέας της έρευνας που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Newcastle, λυκοπένιο μειώνει τη φλεγμονή στους πνεύμονες και τον αριθμό των κυττάρων που εκκρίνουν βλέννα-σε απόκριση σε αλλεργιογόνα. Προσθέτει ότι αν και ήταν μια μελέτη σε ζώα, Οι περισσότερες μελέτες εξακολουθούν να υποχρεούται να αποδείξει ότι η κατανάλωση συμπυκνωμένες πηγές λυκοπενίου, όπως μαγειρεμένες ντομάτες μπορεί να βοηθήσει τους αλλεργικούς αναπνέουν εύκολα.

  1. Όσπρια:

Όσπρια, όπως φασόλια, αρακάς, και τα φυστίκια είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο που παίζει κεντρικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας. Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε πολλές βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα. Σύμφωνα με τον Forrest Nielsen, Ph.D., μια έρευνα διατροφολόγος στην Υπηρεσία Γεωργικής Έρευνας του USDA, κάθε φορά που θα ασκήσει, μαγνήσιο ανακατανέμεται σε όλο το σώμα σας για να βοηθήσει τον ενεργειακό εφοδιασμό μόρια όπου απαιτούνται. Στέρηση μαγνησίου μέσω του ιδρώτα μπορεί να σας κάνει να γίνουν εύκολα κουρασμένοι ή ξεθυμάνει. Τρώτε όσπρια κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να εκπληρώσει το RDA της 320 χιλιοστόγραμμα: που ισοδυναμεί με περίπου 3 φλιτζάνια φασόλια. Ένα φλιτζάνι κατεψυγμένα μπιζέλια, κατά μέσο όρο περιέχει περίπου 35 χιλιοστόγραμμα.

  1. εμπλουτισμένο γάλα:

Γάλα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D έχει μια προστατευτική επίδραση έναντι της σοβαρότητας των αλλεργικών αντιδράσεων που σχετίζονται με το άσθμα, σύμφωνα με δημοσιεύματα στην Εφημερίδα της Αλλεργίας και Κλινικής Ανοσολογίας. Οι άνθρωποι που δεν παίρνουν την επαρκή παροχή βιταμίνης D είναι επιρρεπείς σε συριγμό και άσθμα. Εκτός από εμπλουτισμένο γάλα, Ξύλο λέει άλλες καλές πηγές της βιταμίνης D περιλαμβάνουν τόνος και ο σολομός.

  1. κινόα:

Κινόα είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που βοηθά στο να διασφαλιστεί μια σταθερή προμήθεια ενέργειας. Επίσης, quinoa περιέχει όλα τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει. Darryn S. Willoughby, Ph.D., διευθυντής της Άσκησης και Βιοχημικό Εργαστήριο Διατροφής στο Πανεπιστήμιο Baylor του Τέξας, μπορείτε να αυξήσετε τα αποθέματα ενέργειας σας, καθώς και την αντοχή όταν χτίσετε μυϊκή μάζα. Αποφύγετε πηγές υδατανθράκων όπως το άσπρο ψωμί ή άσπρο ρύζι, επειδή μπορούν να προκαλέσουν ατυχήματα σακχάρου στο αίμα και να σας αφήσει να σύρετε.

  1. μήλα:

Ένα μήλο είναι ένα από τα αγαπημένα φρούτα της Αμερικής πλούσια σε κουερσετίνη flavonol, ένα αντιοξειδωτικό ένωση που λειτουργεί ως φυσικό αντισταμινικό και επίσης αποκλείει αλλεργικές αντιδράσεις, in reference to an article published in the Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents. Αποφύγετε το ξεφλούδισμα μήλα, όπως οι περισσότεροι αυτής της ένωσης βρίσκεται στο δέρμα. Πανω απο αυτο, μήλα είναι πλούσια σε βιταμίνη C η οποία βοηθά στην καταπολέμηση ορισμένων κοινές ασθένειες.

  1. καρύδια:

Τα καρύδια περιέχουν σεροτονίνη, μια χημική ουσία που βρίσκεται συνήθως στον εγκέφαλο που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης σας. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η σεροτονίνη μπορεί να απορροφηθεί άμεσα από τον οργανισμό όταν καταναλώνεται από το στόμα. Σε μια πρόσφατη μελέτη στην Ισπανία, διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν συνδυασμένες πηγές της σεροτονίνης, συμπεριλαμβανομένων καρύδια, αμύγδαλα, και φουντούκια, είχε περισσότερα από αυτή την αίσθηση-καλή νευροδιαβιβαστή από τους ομολόγους τους που δεν τρώνε ξηρούς καρπούς.

Σύναψη:

Ό, τι τρώτε μπορεί να υπαγορεύσει τη διάθεσή σας, τόσο σε σύντομο- και μακροπρόθεσμες. Αυτά τα επτά τρόφιμα θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό κατά τη λήψη να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι, όμως είναι υγιείς. Άλλα από τρώγοντας για την ευτυχία και την υγεία θυμηθείτε να ασκήσει για μια μεγάλη σωματική διάπλαση.

αναφορές:

  1. www.consumerhealthdigest.com
  2. www.glozine.com/lifestyle/health

Επίσης, δείτε αυτό το βίντεο:

15 Τρόφιμα που θα κάνει το σώμα σας φυσικά Detoxed

Συντάκτης βιο:

Sara Biston είναι ένας παθιασμένος blogger και το άρθρο για την υγεία συγγραφέας. Είναι ένας έμπειρος συγγραφέας που αγαπά να γράφει για την ομορφιά φροντίδα του δέρματος, τρόπου ζωής, τροφή, υγεία και ευεξία. Πιστεύει στη διάδοση μια λέξη της ευτυχίας μέσα από τα γραπτά της. Το πάθος της Sara για την υγιή διαβίωση έγινε ο καταλύτης για μια σημαντική αλλαγή σταδιοδρομίας. Είναι σταθερή πίστη του για το γεγονός ότι «Σκληρή στιγμή δεν έχασε ποτέ, αλλά Σκληρή κάνουν οι άνθρωποι". Μπορείτε να την ακολουθούν σε Τουίτερ, Facebook και Google+ για την καθημερινή έμπνευση.


Επωφελήθηκαν από αυτό το post? Ευγενικά χρησιμοποιήστε τα κουμπιά ανταλλαγή παραπάνω για να μοιραστείτε τη θέση για το αγαπημένο σας κοινωνικά δίκτυα. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνετε ενημερωμένοι με τα άρθρα μας, εισάγετε το email σας για να εγγραφείτε.

Αποκτήστε δωρεάν ενημερώσεις
Δώστε email σας για να λάβετε νέο μήνυμα ειδοποίησης


ετικέτες:

Αφήστε μια απάντηση