Τα καλύτερα τρόφιμα για να φάει για σας και τα δόντια σας

Να βελτιώσει την υγεία των δοντιών σας, Οστά και τα ούλα

Εάν ανησυχείτε για την υγεία των δοντιών σας, then begin by consuming θρεπτικά τρόφιμα on a daily basis. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι πανέμορφο λευκά δόντια είναι δυνατή μόνο όταν υποκείμενους ιστούς του προσώπου είναι επίσης σε άριστη κατάσταση. Εκτός από την κατανάλωση τροφίμων που κρατούν τα δόντια ισχυρά, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ιστό των ούλων, συνδετικός τους μυς και τα οστά του προσώπου είναι επίσης υγιείς. Δεν έχει σημασία τι ηλικία είσαι, ποτέ δεν είναι αργά για να αλλάξετε τη διατροφή σας με τροφές που βελτιώνουν την υγεία των δοντιών. Επιπλέον, αν είστε γονέας, Στη συνέχεια προγραμματίζουν τα γεύματα να περιλαμβάνουν μια ευρεία ποικιλία των τροφίμων που περιέχουν βασικά μέταλλα και βιταμίνες για τα παιδιά.

[όνομα διαφήμισης=”Διαφημίσεις συνδέσμου”]

Ένας: Τυρί

Το τυρί είναι ένα νόστιμο γαλακτοκομικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο για να χτίσει ισχυρά κόκκαλα, οδοντικού σμάλτου και τον ιστό των ούλων. Μπορείτε να φάτε φέτες ή κύβους του τυριού ως midmorning, απόγευμα ή το βράδυ σνακ. Πολλά κύρια και δευτερεύοντα πιάτα περιλαμβάνουν τριμμένο ή λιωμένο τυρί ως συστατικό για να προσθέσετε περισσότερο ασβέστιο στη διατροφή σας. Αν χρειαστεί να διατηρήσετε το βάρος, τότε θυμηθείτε ένα τμήμα του τυριού είναι πραγματικά πολύ μικρό, και είναι επίσης δυνατό να βρεθεί τυρί με χαμηλά λιπαρά σε τοπικό παντοπωλεία.

πιστωτικά εικόνα: Andrea Goh

Δύο: αμύγδαλα

Τεμαχισμένα και ψιλοκομμένα αμύγδαλα προσφέρουν ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες για τα δόντια σας, ειδικά αν είστε vegan. Τα αμύγδαλα περιέχουν πρωτεΐνες, μαγγάνιο και μαγνήσιο εκτός από βιταμίνες Β, Ε και Α που αυξάνουν την μυών και τενόντων δύναμη μέσα στο στόμα σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καταναλώνουν περισσότερα από αυτό το φαγητό, όπως την προσθήκη του σε σαλάτες και πιάτα πλευρά. Μια χούφτα αμύγδαλα είναι μια μεγάλη σνακ το απόγευμα για να ενισχύσει τα επίπεδα της ενέργειας σας.

πιστωτικά εικόνα: Harsha Κ Ε

Τρία: Φυλλώδη λαχανικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά συσκευάζονται με μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων που θα βελτιώσει τη συνολική υγεία των δοντιών σας. Μπορείτε να επιλέξετε από αυτές τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά που τρώγονται ωμά ή μαγειρεμένα:

• Chard
• χόρτα Collard
• Μαρούλι άισμπεργκ
• Σέλινο
• Καλέ
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• Κουνουπίδι
• Λάχανο
• Μπρόκολο
• Αντίδια
• Σπανάκι

Υπάρχουν εκατοντάδες φυλλώδη πράσινα λαχανικά ποικιλίες που διατίθενται στα σούπερ μάρκετ που είναι κατάλληλα για φρέσκιες σαλάτες, προσθήκη στο σάντουιτς ή το μαγείρεμα σε πιάτα πλευρά. Μπορείτε να αγοράσετε ακόμη και τηγανητά μάρκες λάχανο που μοιάζουν με πατατάκια.

πιστωτικά εικόνα: William Warby

Τέσσερα: Αυγά

Τα αυγά είναι μια άλλη τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες που είναι εύκολο να προετοιμαστούν σε μια ποικιλία τρόπων για τη βελτίωση της υγείας των δοντιών και των ούλων σας. Ένα αυγό περιέχει υψηλά-επίπεδα πρωτεΐνης, χολίνη και ριβοφλαβίνη. Τα αυγά είναι μια ευέλικτη τροφή επειδή είναι εύκολο να βράσει μέσα στο κέλυφος του, μαγειρεύουν με κρυπτογράφησης ή να προσθέσετε σε άλλα πιάτα. Η βιταμίνη D σε κρόκους αυγών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της περιοδοντικής νόσου για να εξασφαλίσει τα ούλα σας και οδοντιατρική ρίζες δεν αναπτύσσουν φλεγμονή.

πιστωτικά εικόνα: Moyan Burn

Πέντε: μύρτιλα

Μπορεί να αποφεύγουν την κατανάλωση βατόμουρα, διότι αυτό το φρούτο μπορεί να λεκιάσουν τα δόντια, εάν αποτύχει να βουρτσίζετε τα δόντια κάθε μέρα. Ωστόσο, αυτό νόστιμα φρούτα μπορεί να παρέχει αντιοξειδωτικά τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των ούλων σας. Η ουλίτιδα είναι μια κατάσταση που οδηγεί σε κόκκινα και πρησμένα ούλα που αιμορραγούν συχνά, και χωρίς γρήγορη επεξεργασία, μπορείτε να χάσετε τα δόντια, λόγω της εκτεταμένης μόλυνσης από ουλίτιδα.

πιστωτικά εικόνα: FromSandToGlass

Έξι: Καφέ ρύζι

Καστανό ρύζι περιέχει ένα υψηλού επιπέδου μαγνησίου που βοηθά στη ρύθμιση των ενζύμων στο πεπτικό σύστημα του οργανισμού σας. Τα ένζυμα στο στόμα σας αρχίζουν να αφομοιώσει τα τρόφιμα για να βοηθήσει με την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών στο στομάχι και το εντερικό σύστημα. Όταν η διατροφή σας στερείται μαγνήσιο, είναι πιο δύσκολο να αφομοιώσουν τα τρόφιμα, προκειμένου να πάρει αρκετά θρεπτικά συστατικά. Προσθέτοντας καστανό ρύζι στη διατροφή σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να πάρετε περισσότερες μαγνήσιο.

πιστωτικά εικόνα: arria Belli

Επτά: Σολομός

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε βοήθεια του σολομού για να διατηρήσει την υγεία των δοντιών με τη μείωση της φλεγμονής σε προφορική ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των ούλων. Η σάρκα του σολομού παρέχει επίσης αντιοξειδωτικά λόγω του ροζ ή κοκκινωπό χρώμα. Το ψάρι περιέχει ασβέστιο και πρωτεΐνες για να ενισχύσει τα δόντια και τα οστά σας. Στα καταστήματα, μπορείτε να βρείτε σολομού κατεψυγμένα, νωπά ή κονσερβοποιημένα να χρησιμοποιούν ως κύριο πιάτο ή σε κατσαρόλες.

Οκτώ: tofu

Εάν είστε vegan, στη συνέχεια την εξεύρεση εναλλακτικών πηγών πρωτεΐνης είναι απαραίτητη. Tofu είναι κατασκευασμένο από σόγια που πιέζονται και επεξεργασία για χρήση σε μία ποικιλία συνταγών. Είναι διαθέσιμο σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένου:

• Φρέσκα
• Κατεψυγμένα
• Αποξηραμένος
• έχουν υποστεί ζύμωση

Μια μερίδα τόφου μπορεί να αντικαταστήσει το κρέας, τα αυγά και τα ψάρια σε πολλές συνταγές για να παρέχει σίδηρο και ασβέστιο για να αυξήσει την υγεία των δοντιών και των ούλων σας.

πιστωτικά εικόνα: Χαρά

Εννέα: πορτοκάλια

Ένα φρέσκο ​​πορτοκάλι είναι μια χαμηλή σε θερμίδες σνακ που γεμίζουν με τη βιταμίνη C που ενισχύει τα επίπεδα της ασυλίας του σώματός σας. Οι ίνες σε πορτοκαλί τμήματα βοηθήσει να απομακρύνετε την πλάκα από τα δόντια, όπως μπορείτε να μασάτε. Αύξηση ενυδάτωσης στο στόμα με το χυμό από ένα πορτοκάλι είναι ένας άλλος τρόπος για τη βελτίωση της στοματικής υγείας, επειδή τα βακτήρια αναπτύσσονται σε ξηρές συνθήκες. Ενώ μπορεί να έχετε ακούσει ότι τα εσπεριδοειδή είναι πολύ όξινο για το σμάλτο των δοντιών, τρώει αυτό το φαγητό μερικές φορές δεν είναι επιβλαβής.

πιστωτικά εικόνα: Francisco Antunes

Δέκα: Γιαούρτι

Γιαούρτι περιέχει πρωτεΐνη επιπλέον προς το ασβέστιο και είναι επίσης ένα νόστιμο σνακ ή επιδόρπιο που συχνά περιέχει αρωματικές ύλες από φρούτα, σοκολάτα ή ξηρούς καρπούς. Θα πρέπει να επιλέξετε το γιαούρτι που έχει ενεργή πολιτισμούς και μικρότερες ποσότητες ζάχαρης για τη βελτίωση της υγείας των δοντιών, ούλα και τα οστά. Τα ενεργά πολιτισμών στο γιαούρτι βοήθεια για τη ρύθμιση του πεπτικού σωλήνα, βοηθώντας στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από άλλες τροφές.

πιστωτικά εικόνα: Ντιέγκο

Έντεκα: Κοτόπουλο

Τα οστά και τα δόντια γεμίζουν με φώσφορο εκτός από ασβέστιο, οδηγώντας σε χρειάζονται τρόφιμα με υψηλότερα επίπεδα αυτού του ορυκτού. Κοτόπουλο περιέχει φώσφορο, μαζί με την πρωτεΐνη και είναι ένα ευέλικτο κρέας βρεθούν σε κάθε παντοπωλείο. Μπορείτε να μαγειρέψετε το κοτόπουλο σε μια ποικιλία τρόπων για να βεβαιωθείτε ότι τα δόντια και τα οστά σας να παραμείνουν ισχυρά και υγιή.

πιστωτικά εικόνα: J Wynia

Δώδεκα: σταφύλια

Τα σταφύλια είναι μια καλή επιλογή σνακ όταν θέλετε κάτι γλυκό, διότι αυτό το φρούτο περιέχει υψηλά-επίπεδα της φυσικής ζάχαρης. Οι καλύτερες ποικιλίες σταφυλιών για να επιλέξετε είναι εκείνοι με ένα βαθύ μοβ ή κόκκινο χρώμα που παρέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά. Σταφύλια περιέχουν βιταμίνες A, Β και Γ, μαζί με την ορυκτά σιδήρου και μαγνησίου για να αυξηθεί η υγεία των ούλων και των δοντιών σμάλτο.

πιστωτικά εικόνα: tribp

Bio
dr. Ellen Krieger πρακτικές οικογένεια οδοντιατρικής, καθώς και αισθητική οδοντιατρική σε McLean, Virginia. She graduated from Georgetown University School of Dentistry in 1985.

Νέα ασθενείς είναι πάντα ευπρόσδεκτοι στο Ellen V. Krieger, DDS Οδοντιατρική!