Η εγκυμοσύνη δεν πρέπει να σας αποτρέψει από την άσκηση: εδώ είναι 10 Top τρόποι για να το κάνετε



Πριν πάμε στην κορυφή 10 ασκήσεις γυμναστικής για εγκύους, Ας γρήγορα να εξετάσει τα οφέλη για την υγεία των συντονισμένων ασκήσεων για τις εγκύους:

  • Ενισχύει τη μητέρα-παιδί γενική υγεία
  • Μειώνει το χρονικό διάστημα εργασίας πριν από τον τοκετό
  • Μειώνει τα πόδια οίδημα, πόνος στην πλάτη, και την ασθένεια που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη
  • Διευκολύνει τη διαδικασία της γέννας και προάγει την γρήγορη αποκατάσταση μετά τον τοκετό
  • Διατηρεί το έμβρυο ενεργό και προωθεί την σωστή ανάπτυξη του

Πρέπει να τονιστεί ξανά και ξανά ότι οι συντονισμένες ασκήσεις και τις ρουτίνες φυσικής κατάστασης συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες - εκτός αν άλλως απαγορεύεται από έναν γιατρό εμπειρογνώμονα. Έτσι, η εγκυμοσύνη δεν πρέπει να σας σταματήσουν από την άσκηση και εδώ είναι η κορυφή 10 τρόποι για να πάει για αυτό:




έγκυες γυναίκες ασκήσεις

Σχετικά Άρθρα:
Λίστα των κοινών προβλημάτων υγείας που συνδέονται με την εγκυμοσύνη
Διαχείριση κινδύνων Κύηση και Επιπλοκές
Προτεινόμενες Ασκήσεις για την εγκυμοσύνη και ασφαλή Baby Παράδοση
Αυξήσει τις πιθανότητές σας για να μείνετε έγκυος γρήγορα με αυτές τις άκρες
Linea Nigra: Μαύρο κάθετη γραμμή στην κοιλιά Γυναικών
7 Λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να πίνετε το νερό, και στη συνέχεια πιείτε Περισσότερα πάλι

  1. Να επιμείνουμε σε αυτό που ξέρετε είναι ασφαλές: Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν είναι κάθε άσκηση φυσικής κατάστασης είναι κατάλληλο για κάθε έγκυο γυναίκα, και θα πρέπει, συνεπώς, να ακολουθείτε τις συμβουλές του γιατρού σας ή θεραπευτή στο πλαίσιο της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Να επιμείνουμε σε αυτό που είναι ασφαλές για την ικανότητά σας και το στάδιο της εγκυμοσύνης, και μην δοκιμάσουν νέα πράγματα χωρίς την κατάλληλη εποπτεία των εμπειρογνωμόνων.
  1. Τρέξιμο, αλλά δεν ανταγωνίζονται: Είναι απόλυτα ασφαλές να τρέχει ελαφρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μέχρι πριν από λίγες εβδομάδες πριν από την αναμενόμενη ημερομηνία παράδοσής σας (ΕΔΔ), αλλά δεν πρέπει να ανταγωνίζονται με τους άλλους να τρέχουν και δεν πρέπει να προσπαθήσει να νικήσει προ-εγκυμοσύνης ρεκόρ τρέχει σας. Τρέχετε για την υγεία της μητέρας-παιδιού και όχι για να κερδίσει την αναγνώριση ή μετάλλια, έτσι ώστε να τρέξει για την υγεία και την ευεξία.
  1. Ενισχύσει βασικές σας: Είναι σημαντικό να συμμετάσχουν σε ασκήσεις φυσικής κατάστασης που ενισχύουν τη λεκάνη πάτωμα και τους κοιλιακούς σας, δεδομένου ότι αυτό θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της εργασίας, διανομή, και μετά τον τοκετό. Μην εμπλέκεστε σε ασκήσεις που περιλαμβάνουν άρση βαρών ή το στράγγισμα πλάτη σας και τους κοιλιακούς μυς.
  1. Δοκιμάστε τις ρουτίνες ισορροπία του σώματος: Οι γυναίκες αρχικά να επηρεαστεί με την ανάπτυξη της εγκυμοσύνης, λόγω της μια νέα ζωή μεγαλώνει μέσα τους, αλλά να συνηθίσει την αίσθηση και την ανάπτυξη νέων μέσα τους από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Το σημείο εδώ είναι ότι θα πρέπει να αναλάβει ρουτίνες εκγύμνασης που σας κάνουν να αισθάνεστε άνετα με τις νέες αλλαγές στο σώμα σας; αναπνοή, τέντωμα, ενδυνάμωση και ασκήσεις χαλάρωσης θα βοηθήσει στο θέμα αυτό.
  1. Δεν απότομες κινήσεις: Θυμηθείτε φέρνετε μια νέα ανάπτυξη ζωή μέσα σας, και έτσι αποφεύγονται επικίνδυνες γελοιότητες που αφορούν επικίνδυνα αθλήματα και άνευ εγκρίσεως ασκήσεις. Να λαμβάνει υπόψη της το γεγονός ότι οι τένοντες και οι αρθρώσεις να πάρει πιο αδύναμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε μην προσπαθήσετε βαθιά καταλήψεις και βαριά lunges, μεταξύ άλλων,.
  1. Μείνετε ενυδατωμένοι κατά την άσκηση: Το παιδί σας χρειάζεται αρκετό ρευστό για να αναπτύξουν μέσα στην κοιλιά σας, όπως ακριβώς χρειάζεται μέτρια ασκήσεις για να συμβαδίσει με την αυξανόμενη - έτσι πίνετε άφθονο νερό για να κρατήσει τη θερμοκρασία του σώματος και να μείνει ενυδατωμένο κατά την άσκηση.
  1. Περπατήστε μέχρι το λόφο: Μπορεί να μην είναι δυνατό για σας να τρέξει ή να επισκεφθείτε το γυμναστήριο συχνά, αλλά μπορείτε να το κάνετε καλά να περπατήσει μέχρι εκείνο τον λόφο κοντά στον τόπο σας ως ένας τρόπος άσκησης. Μπορείτε να κάψετε λίπος και να παράγουν πιο σταθερή μυών όταν περπατάτε μέχρι το λόφο ανάμεσα σε άλλες μορφές ασκήσεων, και θα ενισχύσει επίσης τις αρθρώσεις σας. Ξεκινήστε την επιβράδυνση και στη συνέχεια να πάρει την ένταση, Δεν ταυτόχρονα, αλλά κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων.
  1. Push-ups, ενώ παραμένει στέκεται: Μπορείτε να φανταστείτε πώς μπορεί να γίνει αυτό? Μια έγκυος γυναίκα δεν μπορεί και δεν πρέπει να συμμετάσχουν σε συμβατικές push-ups, αλλά μπορεί να το κάνει αν είναι σε όρθια θέση. Θέλει μόνο να σταθεί και να πιέσει ενάντια σε έναν τοίχο σε ένα ρυθμικό push-up μόδας.
  1. Λεκάνη γέρνει στον τοίχο: Παρόμοια με στέκεται push-ups, αλλά εδώ μια έγκυος γυναίκα στέκεται με την πλάτη της στον τοίχο και στη συνέχεια κλίνει προς τα επάνω λεκάνη της, χαλαρωτική και στη συνέχεια επαναλαμβάνοντας και πάλι, όπως αυτή αποπνέει βαθιά.
  1. Κολύμπι στην πισίνα: Τίποτα δεν σταματά μια έγκυο γυναίκα από το κολύμπι στην πισίνα, αλλά θα πρέπει να το πάρετε εύκολο από μόνο εκτελεί εγκεφαλικά επεισόδια ήπια και δεν είναι πραγματικά ανταγωνιστικά με άλλες κολυμβητές.

Εν τέλει, εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο και να διαβουλεύεται με έναν επαγγελματία προπονητή φυσικής κατάστασης που ξέρει για να βοηθήσει έγκυες γυναίκες να παραμείνουν υγιείς μέσω ρουτίνες άσκησης γυμναστικής. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το γυμναστικής εγκυμοσύνης από τους γονείς και μπορείτε επίσης να απολαύσετε τη βέλτιστη ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από τον έλεγχο fitpregnancy.


Επωφελήθηκαν από αυτό το post? Ευγενικά χρησιμοποιήστε τα κουμπιά ανταλλαγή παραπάνω για να μοιραστείτε τη θέση για το αγαπημένο σας κοινωνικά δίκτυα. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνετε ενημερωμένοι με τα άρθρα μας, εισάγετε το email σας για να εγγραφείτε.

Αποκτήστε δωρεάν ενημερώσεις
Δώστε email σας για να λάβετε νέο μήνυμα ειδοποίησης


Αφήστε μια απάντηση