أغذية الدماغ الأساسية للالعقل السليم



ما كنت وضعت في الجسم تلعب دورا حيويا في صحتك, بما في ذلك الدماغ. تماما مثل بقية جسمك, عقلك يحتاج النظام الغذائي الصحيح لتعمل بشكل صحيح. وتناول الأشياء الصحيحة تعطيك ما يكفي من الطاقة من خلال الحصول على يوم مع عقلك مستيقظا وتنبيه. ويمكن أيضا تحسين الذاكرة الخاصة بك وقدرتك على التعلم. حتى انه من الممكن أن الحق في الغذاء يمكن أن تحميك من الخرف عندما كنت في السن. إذا كنت تريد أن تعطي عقلك أفضل فرصة ليعمل على جميع الاسطوانات, عليك أن تحاول إضافة بعض من هذه الأطعمة إلى حميتك.

الحبوب الكاملة للطاقة

بقية جسمك يحتاج الكثير من الطاقة من خلال الحصول على يومك, وانها لا تختلف عن الدماغ. نحن بحاجة الغلوكوز في الدم جهدنا لتوفير الطاقة لدماغنا, مما يتيح لنا التركيز والتركيز على كل ما من المهام الرئيسية لهذا اليوم. كل الحبوب إطلاق سراح الجلوكوز ببطء - وربما كنت قد سمعت مصطلح "الطاقة بطيئة الافراج" - لإبقاء لكم تنشيط ليوم كامل. هل يمكن أن يكون الحبوب الكاملة في الصباح سواء كان الخبز, الحبوب أو المعكرونة, لتعيين لك لبقية يومك.

أغذية الدماغ الأساسية للالعقل السليمسامي JayJay




كل مهمة أوميغا 3S

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لالدماغ السليم, وخاصة بالنسبة للذاكرة الخاصة بك. هناك أدلة على أن عدم الحصول على ما يكفي من هيئة الصحة بدبي, نوع من الأوميغا 3, يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لمرض الزهايمر و ذاكرة الخسارة في الشيخوخة. أفضل مصادر أوميغا 3S والأسماك الزيتية, مثل سمك السلمون, سمك السلمون المرقط, الماكريل والسردين. كثير من الناس أيضا أن تأخذ أقراص زيت السمك لإعطائهم دفعة. إذا كنت لا في الأسماك, يمكنك أيضا العثور عليها في بذور الكتان وفول الصويا والزيوت, بذور اليقطين, فول الصويا وغيرها من المصادر.

الحصول على حق الفيتامينات

هناك العديد من الفيتامينات التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الدماغ السليم. فمثلا, الفيتامينات B6 و B12, وكذلك حمض الفوليك, يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية, الزهايمر والضعف الادراكي. ومضادات الأكسدة مثل فيتامينات C و E تحمي الدماغ من التلف. والفيتامينات B و D تحذو حذوها. ستجد B6 و B12 في اللحوم والمأكولات البحرية, بما في ذلك سمك التونة صفراء الزعانف, كبد البقر, وبطة, تركيا أو الدجاج. عليك أيضا العثور عليها في منتجات الألبان, ويحدث B6 في الفواكه والخضروات. أكل الحمضيات فيتامين C, والبيض والأسماك الزيتية لفيتامين D (وكذلك الخروج في ضوء الشمس). يمكنك الحصول على فيتامين E من الزيوت النباتية, جوز, والخضار ذات الأوراق الخضراء.

المكملات الغذائية لدفعة إضافية

الكثير من الناس أيضا مثل تناول المكملات الغذائية لمنحهم المزيد من قدرة الدماغ. قد تكون هذه الجرعات العالية من المواد الغذائية الأساسية, مثل أوميغا 3S والفيتامينات. ومع ذلك, يمكنك أيضا أن تأخذ المكملات قليلا أكثر غرابة, مثل apoaequorin, والتي تأتي من قنديل البحر. وهناك كل انواع من المكملات الغذائية التي يمكن أن تعطي الدماغ دفعة إضافية في كل من المدى القصير والطويل. يمكنك محاولة مختلفة منها العثور على واحد انه يعمل للكم.

تغذية الدماغ السليم هو أسهل بكثير مما قد يبدو. واتباع نظام غذائي متوازن مع جميع العناصر الغذائية الصحيحة تساعدك على الحفاظ على عقلك الشباب كما تكبر.


استفاد من هذا المنصب? يرجى استخدام أزرار تقاسم أعلاه لمشاركة آخر على الشبكات الاجتماعية المفضلة لديك. للتأكد من البقاء حتى موعد مع مقالاتنا, ادخل بريدك الالكتروني للاشتراك.

الحصول على تحديثات مجانية
إدخال عنوان بريدك الإلكتروني للحصول على آخر تنبيه جديد


اترك رد