وهناك الكثير من الناس تركز على اللياقة البدنية من دون أخذ الوقت للنظر في كيفية ياقتهم البدنية الروتينية تأثير على مفاصلهم. بالتاكيد, الركض وركوب الدراجات كبيرة, ولكن يجب عليك التأكد من أنك تبحث بعد المفاصل أيضا.
إذا كنت بانتظام ممارسة من دون التفكير في المفاصل والمرونة الخاصة بك, أنها سوف تبدأ في الحصول على قاسية وآلام. هذا ليس فقط سيئا لصحتك واللياقة البدنية على المدى الطويل, ولكنه سيجعل أيضا من الصعب جدا بالنسبة لك لممارسة بشكل صحيح على المدى القصير. أيا من هذه الأشياء هو جيد, حتى هنا كيف يمكنك تحسين صحة المفاصل والمرونة الخاصة بك.
[اسم الإعلان = "LinkAds"]
تمدد
تمتد من المهم أن تفعل ذلك كجزء من بك الاحماء وباردة إلى أسفل التدريبات قبل وبعد التمرين الرئيسي. فإنه يجعل من غير المحتمل أن عليك أن تجرح نفسك أو الحصول على هذا مؤلم الرهيبة في المفاصل في الصباح بعد ذلك بكثير. قبل ممارسة الرياضة, تمتد جميع عضلات عليك أن تعمل وتفعل الشيء نفسه بعد ذلك لتخفيف اعادتهم الى وضع استرخاء.
وهناك طرق أخرى التي تمتد يمكن أن تساعد على الرغم من. وهناك الكثير من الناس يرون الآن تمتد باعتبارها جزءا عاديا من روتين لياقتهم البدنية, وليس مجرد وسيلة لالاحماء. إذا كنت تمتد المفاصل والعضلات الخاصة بك كل يوم, أنها سوف تحصل على أقوى وأكثر مرونة مع مرور الوقت, يجعلك أكثر مرونة جدا.
سباحة
المفاصل يمكن أن تتلف بشدة من تأثير أنهم يشعرون عندما ضربت قدميك الأرض أثناء ممارسة نشطة مثل الجري. هذا هو السبب سباحة يمكن أن يكون هذا بديلا رائعا لتمارين مثل الجري. في الماء, كنت انعدام الوزن, وسيتم وضع المفاصل تحت أي ضغط على الإطلاق لأن جسمك أبدا الآثار مع الأرض.
على رأس كل ذلك, السباحة هي ممارسة القلب والأوعية الدموية الكبرى التي يحصل نبضك أثار وضخ الدم! إذا كنت تستطيع الجمع بنجاح السباحة العادية مع تشغيل, هل يمكن أن يكون على صيغة لياقة بدنية الفوز.
الحفاظ على الرشاقة بشكل عام
تحتاج اللياقة البدنية العامة لأن ترعى جنبا إلى جنب مع المفاصل. سيكون من الخطأ أن نركز على أي واحد ولكن ليس غيرها. استمروا في ممارسة القلب والأوعية الدموية وكذلك تناول بعض الأفكار التي نوقشت هنا.
الطب الباطني هو أيضا مهم جدا. في أقرب وقت كما كنت تواجه مشكلة مع صحتك, في المفاصل أو في أي مكان آخر, من المهم أن يحصل هو ينظر إليها على وجه السرعة. إذا تركت الإصابات الخاصة بك سوءا, عليك فقط تضر صحتك في المدى الطويل.
اليوغا & بيلاتيس
إذا كنت الأكثر اهتماما في تحسين مرونتك, اليوغا هي بالتأكيد شكل من أشكال ممارسة يجب أن نفكر في تناول. وهناك الكثير من الناس يرفضون اليوغا, ولكن لا ينبغي. انها ممارسة مثالية لتقوية العضلات ويجعلك أكثر مرونة.
قد يكون بيلاتيس حتى أفضل من ذلك! بيلاتيس يختلف من اليوغا في كيفية انها تجريب كامل الجسم, تهدف إلى تحسين المرونة في كل منطقة من الجسم. عليك أن تحاول لهم على حد سواء ومعرفة أي واحد هو حق لك, أو الجمع بين الأمرين.
سواء كنت نزوة اللياقة البدنية أو الوافد الجديد كامل, كنت بحاجة الى ان ننظر بعد المفاصل. التأكد من المفاصل والعضلات في حالة جيدة سوف, بالمقابل, تجعلك أكثر من ذلك بكثير مرونة جدا.