Mükemmel sağlık ve esenlik büyük ölçüde fiziksel beden aktivite ve düzenli egzersiz bağlı,, Eğer sağlıklı kalmasını istiyoruz ve çok uzun yaşamak ve eğer bu bir zorunluluktur. Fitness egzersizleri size arzu vücut şekli vermek, ve aynı zamanda size modelleme ve ticari reklam rollerini alır şekilde vücudunuzun oymak için potansiyeli verir.
Ancak iki önemli konular burada var:
- Bir hedefe sahip fitness ve egzersiz programlarında başarılı olur
- fitness ve egzersiz rejimleri sağlığa faydalarını anlamak size destek vermek
[reklam adı=”LinkAds”]
fitness ve egzersiz rejimleri Hedefleri / Faydalar
Fitness egzersiz ve fiziksel aktivitenin faydalarından bazıları şunlardır:
- Bu aşırı vücut yağ yakar
- Bu kasları oluşturur, dokular, ve kemikler
- Bu kolesteroller ve kalp hastalıkları riskini düşürür
- Bu iş stresi ve ilgili anksiyete kolaylaştırır
- Huzurlu bir uyku ve dinlenme artırır
- Bu kilo kazancını kontrol ve kilo kaybı artırır
- Kan dolaşımını artırır, ve ruh sağlığı
- Daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam şansınızı artırır
- Bu sportif faaliyetler ve rekabet şeklinde koyar
- Bu modelleme ve film kariyer yardımcı olur
fitness ve egzersiz türleri
üzerinde vardır 50 fitness ve egzersiz türleri rejimi sağlık hedefleri ve fitness hedeflerine bağlı olarak seçim için. Ama en yaygın olanları abs gibi vücut parçaları gücü veren ya da bina için uygun olanlardır, silâh, Arka, göğüs, omuzlar, uyluk, ve diğer vücut parçaları. ancak, Eğer koşu gibi basit bir fitness ve egzersiz rutinleri seçebilirsiniz, yüzme, yürüyüş, bahçıvanlık, ve bisiklet; ve sen özel fitness ekipmanları kullanmak jimnastik daha titiz vücut geliştirme eğitimleri için gidebilirsiniz.
jimnastik salonu ekipmanları Türleri
çeşitli türleri vardır egzersiz için spor ve spor ekipmanları amaçları. Onlardan bazıları:
- Ab crunch makinesi - karın kaslarınızı geliştirmek için
- Sabit bisiklet makinesi - kuadriseps geliştirmek için
- Kelebek makinesi - göğüs kaslarını geliştirmek için
- Kablolar ve makaralar - göğüs ve kollar için
- Buzağı basın - buzağı geliştirmek için
- Sandalye squat - kuadriseps
- smith basın Reddet - göğüs için
- Dip makinesi - triceps için
- Eleptik makinesi - kuadriseps için
- Glute jambon zam - hamstrings için
- bodur Hack - kuadriseps geliştirmek için
- Koşu bandını koşu - kuadriseps için
- Lat pull-down makine - sırt için
- Bacak uzantıları - kuadriseps için
- kuadriseps için - Bacak basın
- Pec güverte makine - göğüs kaslarını geliştirmek için
- Diğerleri - duvar çubukları, streetstrider, dambıl, girya, koşu bandı, pull-up bar, vb.
fitness eğitim spor aletlerinin bulunduğu yüzlerce vardır, aksesuarlar, giyer, ve hidrasyon seçim paketleri, ve sen gerektiren tesisleri vardır bir spor salonu tenezzül özgürlük altındadır.
Beslenme ve takviyeleri
Bir sürü beslenme ve besin takviyeleri fitness ve egzersiz amaçlı ve hedefleri için kullanılabilir, ama büyük ölçüde konuşma, Eğer ürünler tüketmek emin olmalısınız -
- Glütensiz
- yüksek protein
- lif açısından zengin
- Az yağlı
- düşük sodyum
- Omega 3 açısından zengin
- Meyve ve sebze bazlı
- hidrasyon paketleri kullanın
Kişisel eğitmen / Eğitim videoları
Bu işe en iyisidir kişisel fitness eğitmeni, ya da bir at kayıt fitness ve sağlık merkezi ya da spor salonu ciddi ve başka bir seviyeye kişisel uygunluk alıyorsun. Bunun nedeni değil tüm fitness egzersizleri sizin için uygun olduğunu; yaşınıza bağlı olarak, Fitness hedefleri, tıbbi durumlar, ve faktörler - bu sağlık ödün vermeden yardımcı ve fitness hedeflerinize toplantı içine size rehberlik etmek sertifikalı ve lisanslı kişisel antrenör olması her zaman en iyisidir.
ancak, her şeyin eşit olması, Ayrıca oynamak için fitness ve egzersiz DVD'leri satın almak ve evde uygulayabileceğiniz, ve kasıtlı dikkat ve disiplinle, fitness eğitim videoları izlemek ne fitness hedefleri uygulayarak ulaşabilir.
spor yaralanmaları kaçınmak
Eğer fitness ve egzersiz rejimi ile profesyonel gidiyoruz, Eğer dikkatsiz iseniz oluşabilecek spor yaralanmalarını anlamak zorundayız ve bu lisanslı kişisel fitness antrenörü gözetiminde tren zorunda neden daha. dan oluşabilecek spor yaralanmaları bazıları fitness ve egzersiz eğitimleri vardır -
- Aşil tendonu yaralanması
- Ayak bileği yaralanmaları
- beyin sarsıntısı
- çıkık
- kasık çekme
- hamstring yaralanmaları
- Kafa yaralanmaları
- kas suşları
- Tekrarlayan hareket yaralanmaları
- Shin splints
- Ağrı egzersizleri sonra
- Ve diğer egzersiz yaralanmaları, vb.
Ne olursa olsun, fitness ve egzersiz hedefleri, Eğer sağlık ve genel refah iyi maksimize etmek düzenli egzersiz rutin tabi olmak. Rutin egzersizler iyi ve tavsiye edilir, Eğer egzersiz gerekir ama neden anlamıyorum; lisanslı bir profesyonel kişisel fitness eğitmeni kiralamak veya bir fitness merkezi ve spor salonunda kayıt; diyet planları ve tavsiye edilen besin takviyeleri uygun; ve kişisel yaralanmalara neden olabilir aşırı egzersizleri önlemek.