Jika anda sentiasa begitu sibuk dan mempunyai sedikit masa untuk melawat kemudahan kesihatan dan kecergasan pilihan anda untuk latihan senaman fizikal yang baik, anda sentiasa boleh mencapai beberapa tahap apa yang anda inginkan di rumah tanpa membuat sebarang pelaburan atau membayar seorang jurulatih untuk membantu.
Berikut adalah senaman mudah yang boleh anda lakukan semua sendiri di rumah untuk menjaga kesihatan dan dalam prestasi terbaik:
20 TOP LATIHAN YANG BOLEH ANDA LAKUKAN DI RUMAH UNTUK PROGRAM SENAMAN PERIBADI
1. push up
Menaikkan membantu anda untuk menguatkan lengan anda, bisep, dada, dan otot abdomen. Anda hanya perlu berbaring pada perut anda dan kemudian mengangkat diri dengan tapak tangan diletakkan rata di atas lantai.
2. Supermans
Dengan latihan ini, anda meregangkan diri anda dengan berbaring rata di atas lantai dan kemudian cuba untuk menyentuh dinding bertentangan dengan jari dan jari kaki anda.
3. lutut bengkok menaikkan
Sama seperti push up, tetapi anda bengkok belakang lutut anda untuk menjalankan mereka.
4. menimbulkan anggota badan contralateral
Anda juga boleh berbaring di atas lantai untuk meningkatkan kaki anda. Ia adalah baik untuk menjalankan kawasan atas badan.
5. Bengkok lutut sit-up
Ini juga dikenali sebagai crunches.
6. Ke bawah menghadap anjing
Anda berbaring pada perut anda dan kemudian cuba untuk mengangkat punggung anda sebagai tinggi dan lebih tinggi yang anda boleh mengurus menggunakan tangan dan kaki anda.
7. Push-up dengan kenaikan satu kaki
Sama seperti push up, tetapi di sini anda seli mengangkat kaki anda kembali sejauh yang anda boleh mengurus tanpa benar-benar melakukan tekan tubi dengan tangan anda.
8. papan Front
Ini juga menggunakan kedudukan push up untuk menguatkan tangan, dada, pinggang, dan semua otot.
9. Terlentang terbalik crunches
Ini melakukan crunches dalam kedudukan terbalik dengan berbaring di belakang anda dan kemudian mengangkat kembali kaki anda di atas kepala anda sejauh yang menyentuh lantai di atas kepala anda.
10. papan Side dengan lutut bengkok
Anda hanya menggunakan berat badan anda untuk mengangkat diri dalam satu tangan kerana anda berbaring di sebelah anda di atas lantai.
11. latihan Cobra
Anda berbaring pada perut anda dan kemudian mengangkat batang anda dengan tangan anda pada rata yang seawal mungkin sehingga senjata anda adalah sangat lurus tanpa mengangkat pinggang anda dari lantai.
12. melompat mencangkung
Anda mencangkung ke bawah dan kemudian melompat setinggi yang anda boleh mengurus, untuk mengatakan, 10-20 kali setiap sesi.
13. menyergap ke hadapan
Anda berlutut pada satu lutut dan kemudian cuba untuk menyergap ke hadapan kerana anda ganti lutut.
14. Glute jambatan
Sama seperti orang yang melakukan yoga, anda berbaring di belakang anda dan kemudian menaikkan pinggul anda setinggi mungkin dengan sakit pinggang anda dan tinggi.
15. putaran pinggul
Di sini anda berbaring menghadap ke bawah seolah-olah anda ingin melakukan menaikkan, anda meningkatkan kaki anda ke atas dan bawah belakang anda dan juga sisi untuk menjalankan otot dan pinggang.
16. Side berbaring adduction hip
Di sini anda berbaring di sebelah anda di atas lantai, dan kemudian menaikkan satu kaki ke tepi setinggi mungkin, sementara juga meningkatkan sebelum dan di belakang anda dalam kedudukan atas dan ke bawah.
17. Single pendirian kaki
Anda berdiri dengan sebelah kaki selama yang mungkin, menaikkannya tinggi yang anda boleh mengurus; dan kemudian juga melakukan perkara yang sama untuk perlawanan kedua untuk sekurang-kurangnya 3 minit bagi setiap kaki ketika cuba untuk mengimbangi pada hanya satu kaki pada satu masa.
18. Berdiri menimbulkan anak lembu
Anda boleh meningkatkan betis anda tinggi di belakang anda dengan meletakkannya di atas dinding di belakang anda untuk seberapa lama yang boleh dan kemudian melakukan perkara yang sama juga untuk perlawanan kedua.
19. tilts pelvis terlentang
Anda tidur rata di belakang anda dan kemudian sengetkan pelvis anda untuk memuat belah anda sejauh mungkin ke kanan dan kemudian ke kiri.
20. papan Side dengan kaki lurus
Di sini anda berbaring di sebelah anda di atas lantai dan kemudian mengangkat berat badan anda pada satu siku, selepas itu anda menghulurkan salah satu kaki anda lurus sebelum anda dan kemudian di belakang kamu ke belakang; dan anda boleh melakukan ini untuk setiap kaki sebelum menukar ke bahagian lain badan anda untuk mengulangi latihan ini.