당신이 당신의 몸에 넣어 당신의 건강에 중요한 역할을한다, 당신의 두뇌의 등. 그냥 몸의 나머지 부분처럼, 당신의 두뇌가 제대로 작동 할 수있는 권리 다이어트가 필요합니다. 올바른 일을 먹는 것은 당신에게 당신의 마음을 깨어 및 경보로 하루를 통해 얻을 수있는 충분한 에너지를 제공합니다. 그리고 그것은 또한 당신의 기억과 학습 능력을 향상시킬 수. 그것은 당신이 나이가되면 올바른 다이어트가 치매로부터 당신을 보호 할 수도 가능. 당신은 당신의 뇌 모든 실린더에 작용의 가장 좋은 기회를 제공합니다, 당신은 당신의 다이어트에 이러한 음식의 일부를 추가하려고한다.
에너지에 대한 전체 곡물
몸의 나머지 부분은 당신의 일을 통해 얻는 에너지를 많이 필요, 그것은 당신의 두뇌에 대한 다른 없습니다. 우리는 우리의 뇌에 에너지를 공급하기 위해 혈액에 포도당이 필요합니다, 집중하고 중요한 작업이 하루에 무엇이든에 집중하기 위해 우리를 수. 전체 곡물 릴리스 혈당은 천천히 - 하루 종일 활력을 유지하는 - 당신은 아마 기간 "서방의 에너지"를 들었습니다. 이 빵의 여부를 아침에 통 곡물을 가질 수있다, 시리얼이나 파스타, 하루의 나머지 부분을 설정하는 방법.
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모든 중요한 오메가 -3
오메가 -3 지방산은 건강한 뇌 필수적인, 특히 메모리에 대한. 충분한 DHA을받지 증거가있다, 오메가 -3의 일종, 알츠하이머에 더 취약 할 수 있으며, 기억 나이 손실. 오메가 3의 가장 좋은 소스는 기름 물고기, 연어 등, 송어, 고등어와 정어리. 많은 사람들이 그들에게 후원을 제공하기 위해 생선 기름 정제을. 당신은 물고기로하지 않은 경우, 당신은 또한 아마씨와 콩 오일에서 찾을 수 있습니다, 호박씨, 콩 및 기타 소스.
오른쪽 비타민 가져 오기
당신이 건강한 뇌를 유지하는 데 도움이되는 여러 가지 비타민이 있습니다. 예를 들면, 비타민 B6와 B12, 뿐만 아니라 엽산, 뇌졸중의 위험을 감소시킬 수있다, 알츠하이머 및인지 장애. 비타민 C와 E 등의 항산화 제는 손상으로부터 뇌를 보호. 비타민 B와 D는 같은 행동을 할 것입니다. 당신은 찾을 수 있습니다 B6 및 B12 고기와 해산물, 황 다랑어 포함, 쇠고기 간, 오리, 칠면조 또는 닭 가슴살. 또한 유제품에서 찾을 수 있습니다, 와 B6는 과일과 야채에서 발생. 비타민 C에 대한 감귤 류의 과일을 먹어, 계란과 비타민 D를위한 유성 물고기 (뿐만 아니라 햇빛에 나갈로). 당신은 식물성 기름에서 비타민 E를 얻을 수 있습니다, 견과류, 및 녹색 잎이 많은 채소.
엑스트라 부스트에 대한 보조 식품
또한 보충제를 복용처럼 많은 사람들이 그들에게 더 많은 두뇌 파워를 제공합니다. 이러한 필수 영양소의 과다 복용 일 수 있습니다, 이러한 오메가 3와 비타민 등. 하나, 당신은 또한 조금 더 특별한 보충을 할 수 있습니다, 등 apoaequorin, 이는 해파리에서 유래. 단기 및 장기 모두에서 당신의 두뇌 여분의 활력을 불어 넣을 수있는 보조 식품의 모든 종류가있다. 당신은 당신을 위해 일하는 사람을 찾기 위해 다른 것들을 시도 할 수 있습니다.
건강한 두뇌를 육성하는 것은 소리만큼 어렵지는 않습니다. 모든 권리 영양소와 균형 잡힌 식단은 당신이 나이로 당신의 마음을 젊은 유지하는 데 도움이됩니다.