至尊健身运动对于患者是否患有类风湿关节炎



关节炎或类风湿性关节炎可以是相当痛苦和衰弱; 虽然药物和手术可以帮助, 有针对性的健身锻炼也可以很伟大的标本兼治. 关节炎是简单的关节发炎, 最常见的高龄女性.

下面是简单的做在家里练习,可以帮助缓解关节炎你的痛苦:




类风湿关节炎演习

椅架: 这个练习可以帮助你建立腿部肌肉. 你坐在椅子上,然后进行静坐和上升运动,只要你的腿可以管理. 你越执行坐在从椅子越强你的腿部肌肉得到和更多的救济你类风湿性关节炎得到站在.

瑜伽练习: 这是人的触痛和肿胀关节有益, 和有助于处理与类风湿性关节炎有关的症状. 结合联合演习深呼吸技巧, 你享受更好的流动性和身体的运动,消除关节炎疼痛.

步行: 散步是适合每个人患有关节炎,除非它变得太痛苦了再做. 请记住,行走既是一种有氧和骨骼强化活动. 试着走了至少 30 分钟最多五次,每周为更好的结果. 散步让你的耐力关节炎疼痛,减轻症状.

普拉提: 普拉提推荐谁的愿望更强的骨骼和肌肉关节炎患者. 这项工作给予支持,以你的关节和声调你的肌肉, 同时也给你支持你的框架和重量所需要的稳定性.

水上运动: 如果你是一个病人关节炎和遭受严重的关节疼痛, 然后用水锻炼可能是对你有好处. 您可以使用一个水下跑步机了良好的效果,甚至考虑水中慢跑带. 水中慢跑带可以帮你实现在水中悬浮一些,这样你就不会在你的痛苦脚踝施加太大的压力, 膝盖和臀部.

伸展: 伸展运动是对你有好处,但你可能要适度,如果你遭受难以忍受的痛苦与你的关节炎. 您可以使用一个椅子伸展你的需求,还可以使用必要的带子,甚至用地板,使事情变得更容易为自己.

太极: 太极拳是适合谁想要只低影响演习的患者, 并实行只能通过缓慢而蓄意的动作进行了从关节和流动性援助疼痛缓解. 既然你不想过度劳累, 执行太极 30-40 每天分钟是没关系产生可观的效果.

举重: 举重是好的,但你必须小心观察自己的极限,并知道什么时候任何方案过程中停止. 轻手的重量可用于卷曲并加强你的二头肌和手指, 您可以使用其他形式的权重之间的哑铃,以满足自己的需要锻炼.

循环: 骑自行车将任何关节炎患者谁希望改善他的流动性或减少的脚和脚踝的问题是好的. 您可以在室外使用自行车甚至只要您获得更好的有氧健身用固定自行车, 心血管, 和身体的好处.

椭圆训练: 椭圆训练好谁想要提高身体平衡,并建立患者的耐力. 我们不建议使用,因为紧张的椭圆机, 但是你可以使用一个简单的椭圆形物体来实现你的目的没有进一步危及您已经体弱多病.


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