基本食品脑对健康的心灵



你把你的身体有什么起着您的健康至关重要的作用, 包括你的大脑. 就像你身体的其他部位, 你的大脑需要正确的饮食正常工作. 吃正确的东西会给你足够的能量经过一天你的头脑清醒和警觉获得. 而且它也可以提高你的记忆力和你的学习能力. 当你长大正确的饮食可以保护你免受老年痴呆症甚至有可能. 如果你想给你的大脑在所有气缸工作的最好机会, 你应该尝试添加一些这类食物,你的饮食.

能源全谷类

你的身体的其余部分需要充沛的精力,通过你的一天得到, 它是你的大脑没有什么不同. 我们需要在我们的血糖提供能量给我们的大脑, 让我们集中精力,专心无论重要的任务是为天. 全谷类 葡萄糖释放缓慢 - 你可能听说过术语“缓慢释放能量” - 让你活力一整天. 你可以有五谷杂粮,早上无论是面包, 谷物或面食, 设置您为您的一天休息.

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所有重要的Omega-3脂肪酸

ω-3脂肪酸是一个健康的大脑至关重要, 尤其是对你的记忆. 有证据表明,没有得到足够的DHA, 一型ω-3的, 可以让你到阿尔茨海默氏症更容易和 记忆 亏损中老年. ω-3脂肪酸的最佳来源是油鱼, 如鲑鱼, 鳟鱼, 鲭鱼和沙丁鱼. 许多人还拿鱼油药片给​​他们一个升压. 如果你不进的鱼, 你也可以发现他们在亚麻籽油和大豆油, 南瓜子, 大豆和其他来源.

得到正确的维生素

有几种维生素,可以帮助你保持一个健康的大脑. 例如, 维生素B6和B12, 以及叶酸, 可以降低中风的风险, 阿尔茨海默氏症和认知障碍. 抗氧化剂,如维生素C和E可以保护你的大脑不受损害. 维生素B和D会做同样的. 你会找到 B6和B12 在肉类和海鲜, 包括黄鳍金枪鱼, 牛肝, 鸭, 火鸡或鸡胸肉. 您还可以找到他们乳制品, 而发生在水果和蔬菜B6. 吃柑橘类水果对维生素C, 与鸡蛋和维生素D肥鱼 (以及在阳光失控). 你可以从植物油中维生素E, 坚果, 和绿叶蔬菜.

补充一个额外的动力

很多人还喜欢服用补充剂给他们更多的脑力. 这些可能是高剂量的基本营养素, 如omega-3脂肪酸和维生素. 然而, 你也可以采取略微更不寻常的补充, 如 水母发光蛋白, 其中来自水母. 有各种补品,可以给你的大脑一个额外的刺激在短期和长期的. 你可以尝试不同的人,找到一个适合你.

培育一个健康的大脑是很容易,它听起来. 与所有正确的营养均衡的饮食会帮助你保持你的头脑年轻当你变老.


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