孕期应不会阻拦你行使: 这里的 10 顶部的方式去做



在我们进入顶部 10 健身锻炼对孕妇, 让我们来快速检查的协调运动对孕妇的健康益处:

  • 它增强了母子的整体健康
  • 它缩短分娩前的劳动时间
  • 它减少肿胀的脚, 背疼, 与妊娠相关疾病
  • 它简化了分娩过程,促进出生后快速恢复
  • 它使胎儿活跃并促进其​​正常生长

必须一再指出,协调演习和健身例程建议孕妇 - 除非由专家医生,否则禁止. 因此,孕期应不行使阻止你和这里是前 10 如何去它:




孕妇练习

相关文章:
常见的健康问题的名单怀孕
管理妊娠风险及并发症
推荐练习怀孕和安全接生
增加你的机会为怀孕快这些技巧
LINEA黑质: 黑色垂直线妇女的肚子
7 原因为什么你必须喝水, 然后喝再多

  1. 坚持你知道什么是安全的: 你必须明白,不是每个健身运动是适合每一位孕妇, 你因此必须按照医生的或治疗师的意见,在怀孕期间行使. 坚持什么是你的能力和怀孕阶段安全, 不要尝试新的东西没有适当的专家督导.
  1. 跑, 但不竞争: 这是完全安全分娩的预产期前在怀孕期间轻轻运行直到几个星期 (EDD), 但你千万不要跟别人争跑,你不能试图打败你怀孕前的运行记录. 您正在运行的母子健康,而不是别人的认同或奖牌, 所以对于健康和福祉运行.
  1. 加强你的核心: 据参与该加强你的骨盆地板和腹部健身运动,因为这将在分娩期间帮助你是必不可少的, 交货, 而生完孩子后. 不要在搞演习涉及举重或紧张,你的背部和腹部肌肉.
  1. 尝试一下身体平衡套路: 女性最初会受到影响着发展,因为一个新的生命的妊娠他们的里长, 但他们习惯了这种感觉和妊娠孕中期他们内部的新发展. 这里的关键是,你必须承担的健身套路,让你感到舒适与你的身体的新变化; 呼吸, 拉伸, 加强和放松练习,将有助于在这方面.
  1. 没有剧烈波动: 还记得你背着你里面一个新的发展生命, 所以避免危险的滑稽动作,涉及危险的运动和锻炼轻率. 要留意的是,肌腱和关节孕期愈弱, 所以不要尝试在其他深深蹲和箭步蹲重.
  1. 保持水分,同时锻炼: 你的孩子需要大量的液体,以你的肚子里发展, 只是因为它需要适度的运动,以跟上不断增长的 - 所以多喝水,以保持体温和保持水分,同时锻炼.
  1. 步行上山: 它可能无法为你运行或经常光顾健身房, 但你可能做得很好,接近你的地方走了那小山一样行使的一种方式. 你燃烧脂肪,当你其他形式的演习中步行上山产生肌肉走强, 你也加强你的关节. 开始放缓,然后拿起力度, 没有一次, 但在几个星期.
  1. 俯卧撑,而其余站立: 你能想象这可怎么做? 孕妇不能也不应该不从事传统的俯卧撑, 但能做到这一点,如果她在站立姿势. 她只需要站,推动靠墙有节奏俯卧撑时尚.
  1. 骨盆倾斜靠墙: 类似站在俯卧撑, 但在这里,一名孕妇站在她的背靠着墙,然后向上倾斜她的骨盆, 放松,然后再重复它,因为她深深地呼出.
  1. 在游泳池游泳: 从没有在游泳池游泳停止孕妇, 但你一定要把它很容易只执行轻轻招并没有真正与其他游泳者竞争.

最后, 注册在健身房和用谁知道如何帮助孕妇保持通过健身锻炼套路健康专业的健身教练咨询. 您可以了解更多有关 父母怀孕健身 你也可以通过检查出怀孕期间享受最佳的练习 fitpregnancy.


从这篇文章中受益? 请使用上面的共享按钮分享您最喜爱的社交网络帖子. 为确保您保持最新与我们的文章, 输入您的电子邮件订阅.

获得免费更新
输入您的电子邮件以获得新的职位警报


发表评论