有效的健身和运动养生 - 你要知道,得到的结果!



完美的健康和福祉在很大程度上依赖于身体活动和经常运动, 这是必须的,如果你想保持健康,太长寿. 健身锻炼给你你想要的体形, 而且它也给你雕刻你的身体,让你造型和商业广告的作用方式的潜力.

但有两个关键问题在这里:

  • 有一个目标,可以帮助你在健身和运动计划取得成功
  • 了解健身和运动疗法对健康的好处给你一个升压



有效的健身和运动养生


健身和运动疗法的目标/好处

一些健身锻炼和体力活动的好处:

  • 它燃烧体内多余的脂肪
  • 它建立肌肉, 组织, 和骨骼
  • 它降低胆固醇和心脏疾病的风险
  • 它简化了工作压力和焦虑有关
  • 它增强了宁静的睡眠和休息
  • 它控制体重增加,并提高减肥
  • 它改善血液循环, 和精神健康
  • 它增加了你的生活的机会,更长,更健康
  • 它让你在形状体育活动和竞赛
  • 它可以帮助你的造型和电影事业

健身和练习的类型

有超过 50 类型的健身和锻炼 方案从取决于你的健康目标和健身目标选择. 但最常见的是那些适于使强度或建造的身体部位,如无水, 武器, 背部, 胸部, 肩膀, 大腿, 和其他身体部位. 然而, 你可以选择简单的健身和锻炼套路像慢跑, 游泳的, 徒步旅行, 园艺, 和骑自行车; 你可以去健身房中更严格的身体建设培训在您使用专业的健身器材.

健身健身器材种类

有各种类型的 健身和健身器材锻炼身体 目的. 他们中的一些:

  • 卷腹机 - 开发腹肌
  • 固定自行车机 - 发展股四头肌
  • 蝴蝶机 - 开发胸部肌肉
  • 电缆和滑轮 - 为胸部和手臂
  • 小牛新闻 - 开发小牛
  • 主席下蹲 - 股四头肌
  • 史密斯拒绝按 - 针对胸
  • 浸机 - 为三头肌
  • 椭圆训练机 - 为股四头肌
  • 臀部火腿加薪 - 为腿筋
  • 哈克深蹲 - 发展股四头肌
  • 慢跑跑步机 - 为股四头肌
  • 纬度下拉机 - 为边后卫
  • 腿屈伸 - 针对股四头肌
  • 压腿 - 为股四头肌
  • 佩奇甲板机 - 开发胸部肌肉
  • 其他的 - 墙酒吧, streetstrider, 哑铃, 壶铃, 跑步机, 拉棒, 等等.

有数以百计的健身训练健身器材的, 饰品, 穿, 和水化包可供选择, 和你是自由光​​顾健身房有您需要的设施.

营养和补充

有很多 营养和补充 可用于健身和锻炼的目的和目标, 但基本上讲, 你必须确保你消耗那些产品 -

  • 不含麸质
  • 高蛋白质
  • 富含纤维
  • 低脂肪
  • 低钠
  • 富含欧米加3脂肪酸
  • 水果和蔬菜的基础
  • 使用水化包

私人健身教练/培训视频

它始终是最好聘请 私人健身教练, 或登记在 健身和健康中心 或健身房,如果你把你的个人体质严重,到另一个层次. 这样做的原因是,并非所有的健身运动都适合你; 这取决于你的年龄, 健身目标, 医疗条件, 和因素 - 它始终是最好有一个认证和授权的私人教练,帮助和引导你进入满足您的健身目标而不会影响你的健康.

然而, 所有的事情都是平等, 你也可以购买健身和锻炼的DVD播放和家庭应用, 与刻意关注和纪律, 你可以达到你的健身目标应用从体能训练的视频观看的内容.

避免运动损伤

如果你打算用专业的健身和运动养生, 你要明白运动损伤,如果你不小心可能发生,这是你必须有执照的私人健身教练的指导下训练更多的理由. 从一些可能发生的运动伤害 健身和运动训练 是 -

  • 跟腱受伤
  • 踝关节损伤
  • 震荡
  • 脱位
  • 腹股沟拉
  • 腿筋受伤
  • 头部受伤
  • 肌肉拉伤
  • 重复运动损伤
  • 申夹板
  • 酸痛运动后
  • 与其他的锻炼受伤, 等等.

无论您的健身和锻炼的目标是, 确保你进行正常的体育锻炼,以增强体质和最佳的整体福祉. 常规锻炼是好的,并建议, 但明白你为什么要行使; 聘请有执照的专业的私人健身教练,或在健身中心和健身房报名; 坚持节食计划,并推荐营养补充剂; 并避免极端的练习,可能造成人身伤害.


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