7 这让你开心,仍然食物是健康的



它很难找到一个单一的食物,让你在一天苗条还是快乐, 但它更容易找到食物来结束你的过敏疾苦,提高您的生活质量. 某些食物都含有重要的营养物质和矿物质对你的整体福祉至关重要, 根据科学. 在谈到Darjush Mozaffarian, MD, 心血管内科医学院的哈佛学院副教授, 饮食带有短期效应巨大- 和长期的健康, 特别是肥胖打交道时, 心脏疾病, 或糖尿病. 他补充说,你应该专注于吃各种健康食品,而不是一个单一的妙法. 这里有七个食物,可以让你快乐,也是健康:

这让你开心,仍然食物是健康的




  1. 鱼:

鱼, 特别是鲑鱼含有丰富的蛋白质,并含有欧米加- 脂肪酸, 它让你快乐,聪明,同时帮助缓解疼痛,同时. 因为你的身体不能合成欧米伽 3 脂肪酸, 你可以让他们的最好办法是在鱼插槽餐点. 像鲑鱼, 沙丁鱼, 鲱鱼, 鲭鱼, 黑鳕鱼, 比目鱼和北极红点鲑是欧米茄的良好来源 3. 据海选, 一个非营利性组织, 每周从可持续发展的源吃鱼至少两次非常适合你的健康,因为它可避免出现各种问题,如骨关节炎, 有助于睡眠, 减少关节和肌肉炎症, 改善心血管健康, 并保护您的眼睛其他好处.

  1. 番茄:

西红柿中含有的番茄红素被称为抗氧化剂. 据丽莎木, 博士, 营养生物化学家, 高级讲师和共同创作研究的纽卡斯尔大学进行, 番茄红素减少了肺部炎症和粘液分泌细胞的数目响应于变应原. 她补充说,虽然这是一种动物的研究, 更多的研究仍需要证明,番茄红素进食集中来源,如熟西红柿能帮助过敏的人轻松呼吸.

  1. 豆:

豆类如豆, 豌豆, 和花生中含有丰富的镁, 在能源生产中起着举足轻重的作用,必需的矿物质. 镁涉及在体内大量生化反应. 据尼尔森福雷斯特, 博士, 在美国农业部农业研究服务营养学家的研究, 每次运动时间, 镁重新分配遍你的全身,以帮助那些需要他们提供能量的分子. 通过汗水镁剥夺可以让你变得容易疲劳或告吹. 每天吃豆类食品可以帮助你完成的RDA 320 毫克: 约相当于 3 白扁豆杯. 冷冻豌豆一杯平均含有约 35 毫克.

  1. 强化奶:

牛奶强化维生素D具有抗过敏反应与哮喘相关的严重程度有保护作用, 根据在Journal of过敏与临床免疫学报告. 人谁不获得维生素D的充足供应很容易出现喘鸣和哮喘. 除了强化牛奶, 伍德说,维生素D等良好来源包括金枪鱼和鲑鱼.

  1. 藜麦:

藜是一个复杂的碳水化合物,有助于确保能源的稳定供应. 也, 藜包含我们的身体不能产生全部9种必需氨基酸. Darryn小号. 威洛比, 博士, 在得克萨斯州贝勒大学运动生化营养学实验室主任, 你可以增加你的能量储备,以及耐力,当你建立肌肉. 避免像白面包或白米饭的碳水化合物来源,因为它们能引起血糖崩溃,让你拖.

  1. 苹果:

一个苹果含有丰富的黄酮醇槲皮素的美国人最喜爱的水果之一, 这作为一种天然抗组织胺,也阻止过敏反应的抗氧化剂化合物, in reference to an article published in the Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents. 避免剥离苹果因为大多数该化合物在皮肤中发现. 在此之上, 苹果含有丰富的维生素C,可以帮助对抗某些常见疾病.

  1. 核桃:

核桃中含有五羟色胺, 化学在大脑,有助于调节你的心情常见. 一些证据表明,口服时消耗的血清素可直接吸收到体内. 在西班牙最近的一项研究, 人们发现,参与者谁吃血清素的来源, 包括胡桃, 杏仁, 和榛子, 有更多的这种自我感觉良好的神经递质比同行谁没有吃坚果.

结论:

不管你吃可以决定你的心情, 无论是在短- 和长期. 这七种食物会做出很长的路要走,你感觉更幸福, 但他们是健康的. 除了吃了幸福和健康记得锻炼一个伟大的体魄.

参考:

  1. www.consumerhealthdigest.com
  2. www.glozine.com/lifestyle/health

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15 这将使你的身体的天然食物Detoxed

作者简介:

萨拉Biston是一个充满激情的博客和健康文章的作家. 她是一位经验丰富的作家谁爱写关于美容护肤, 生活方式, 餐饮, 健康与保健. 她相信通过她的文字传播幸福的一句话. 萨拉对健康生活的热情成为了一个重大的改变职业的催化剂. 她是坚定相信的事实是“艰难的时间,从来没有丢失,但坚韧的人做”. 您可以按照她 推特, Facebook的Google+的 每日灵感.


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