10 頂級的瑜伽練習,全面推進健康



你聽說過瑜伽之前, 但有可能你還沒有嘗試之前要充分了解你的整體健康的好處.

瑜伽不斷的實踐增強你的免疫力, 幫助你睡得更好, 對抗壓力, 又提高了除其他事項外你的性生活 - 但隨後, 這裡有 10 top yoga exercises that enhance your body shape and promote your health.





瑜伽練習

山還是tadasana: 有了這個瑜伽, 你站在你的腳在地上站立直線上升. 然後,觀察呼吸深而試圖通過嘗試長高拉長自己. 這項工作促進身體平衡,並加強你的脊椎.

主席和Utkatasana: 與你的雙臂伸直站立上面你提到了, 你降低自己彷彿坐在一個假想的椅子上再次提出自己並再次坐在你看不見的椅子前. 本練習加強你的腿的優勢, 小牛, 上背部和肩膀.

Downward Facing dog or Adho Mukha Svanasana: 隨著你的腳深植在地板上, 你向前彎曲,直到你的手你先到達地面. 你興起你的腰盡可能他們可以去. 這個姿勢舒展你的腿筋和延長你的脊椎, 讓你的肩膀強.

三角形或三角式: 在這裡,你站在你的腿分得很開. 試圖把一隻腳右側或左側位置,然後用你的手摸在彎曲腿一側的地板床. 這個練習讓你身邊堅挺, 增強你的大腿內側及延伸腿筋同時也促進平衡.

樹或vrksasana: 站直用雙臂高高舉起頭頂. 然後,您可以抬起一條腿,然後將腳碰另一條腿的大腿內側. 如果你不能將腳了第二回合的大腿內側,因為天平, 你可以把它放在你的膝蓋 - 然後嘗試站直線上升,並通過向上伸展拉長你的脊椎.

大橋或SETU收束sarvangasana: 你躺在你的背部, 折返你的膝蓋,把你的胳膊上,你每側. 如果沒有抬起離地你的背部或手臂, 你抬起你的腰部盡可能高與你的膝蓋彎曲的幫助. 重複這個練習幾次,直到你能感覺到你的脊椎和頸部伸展.

綁定角度和BDAA Konasn: 仰臥在地板上,折上你兩邊你的腿,使您的腳底之前鎖定在一起. 你可以把你在你的膝蓋開放的每一側肘部不刪除你的腳的鞋底加盟. 你可以在這個位置上坐著讓你的背部和腿部充分伸展.

恰圖蘭卡Dandasana: 這個練習是你將所謂的壓了. 你躺在你的肚子在地上,然後在地面上你的手掌, 提高自己上下,只要你能管理. 這個練習增強你的肩膀上, 脊柱, 並給出了耐力和運動的車身造型.

弓或dhanurasana: 在你的肚子躺在平坦, 你折回你的腿在你身後,並把它們用雙手在你身後 - 與你的身體向後彎曲形成一種零形. 這個運動能使你的腹部肌肉, 增強你的胸腔和拉長你的脊椎中你會喜歡這麼多的方法.

坐姿向前折疊或paschimottanasana: 你坐在你的腿你面前伸出併攏. 那麼你到達向前用你的手抓住你的腳趾, 看房伸展你的背部在這個過程中,直到聽到你的脊椎裂. 再次,加強和重複這個練習的次數.

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