最好的食物吃了你和你的牙齒

提高你的牙齒的健康, 骨骼和牙齦

如果你擔心你的牙齒健康, then begin by consuming 營養食品 on a daily basis. 重要的是要記住，華麗潔白的牙齒基本面巾紙時才可能也是偉大的條件是非常重要的. 除了吃的保持牙齒強的食物, 你需要確保牙齦組織, 結締組織肌肉和骨骼的臉也健康. 不管你是什麼年齡, 它是永遠不會太晚，你的飲食習慣改變為改善牙齒健康的食物. 此外, 如果你是一位家長, 然後計劃餐包括含有兒童必需的礦物質和維生素的食物各式各樣.

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一: 起司

奶酪是美味的乳製品中富含鈣強健骨骼, 牙釉質和牙齦組織. 你可以吃的奶酪片或多維數據集作為早盤, 下午或晚上小吃. 許多主要的和配菜包括磨碎或融化的奶酪作為原料，以更多的鈣添加到您的飲食. 如果你需要保持體重, 然後記得奶酪的部分其實是非常小的, 並且還可能找到在當地雜貨店低脂乾酪.

圖片來源: 安德烈吳作棟

二: 杏仁

的切片和切碎的杏仁為您的牙齒重要的營養物質, 特別是如果你是一個素食主義者. 杏仁中含有的蛋白質, 錳，鎂，除了B族維生素, E和一，增加你的口腔內的肌肉和肌腱的力量. 有許多方法消耗更多的這種食品的諸如將它添加到沙拉和配菜. 切片杏仁一小撮都是在下午不錯的小吃，以提高你的能量水平.

圖片來源: 戒日的Kr

三: 綠葉蔬菜

綠葉蔬菜都擠滿了多種維生素和礦物質，這將提高你的整體牙齒健康. 你可以從那些生吃或熟這些綠葉菜選擇:

•查德
•羽衣甘藍
•生菜
• 芹菜
• 羽衣甘藍
•湯菜
• 菜花
• 捲心菜
• 西蘭花
• 苣蕒菜
• 菠菜

有數以百計的可用綠葉蔬菜品種的超市是適合新鮮沙拉, 加入三明治或配菜炒菜. 你甚至可以買到類似於薯片炒芥藍芯片.

圖片來源: 威廉Warby

四: 蛋

雞蛋是另一種富含蛋白質的食物，很容易以各種不同的方式來準備，提高你的牙齒和牙齦的健康. 一個雞蛋含蛋白質高的水平, 膽鹼和核黃素. 雞蛋是一種多用途的食品，因為它是很容易的外殼內沸騰, 加擾煮或添加到其他的菜. 在蛋黃維生素D可以幫助預防牙周病，以確保牙齦和牙齒根不發展炎症.

圖片來源: 莫言燒傷

五: 藍莓

你可能會避免吃藍莓，因為如果你不刷，每天使用牙線這種水果可以染色的牙齒. 然而, 這種美味的水果可以提供抗氧化劑，以減少體內炎症, 包括你的牙齦組織. 牙齦炎是導致牙齦紅腫經常出血的情況, 和沒有快速處理, 你可以輸，因為從粗放牙齦炎感染的牙齒.

圖片來源: FromSandToGlass

六: 糙米

糙米中含有鎂的高層次，有助於調節身體的消化道酶. 在你的嘴中的酶開始消化食物，以協助在胃和腸道系統的營養吸收. 當你的飲食中缺乏鎂, 它更難以消化的食物中，以獲得足夠的營養. 加入糙米到您的飲食是讓更多的鎂的極好方式.

圖片來源: 阿里亞貝利

七: 三文魚

在鮭魚的幫助，ω-3脂肪酸在口腔組織減少炎症保持牙齒的健康, 包括牙齦. 鮭魚的肉還規定，因為它粉紅色或淡紅色的抗氧化劑. 魚類含有的鈣和蛋白質，以加強你的牙齒和骨骼. 在商店, 你可以找到冷凍三文魚, 新鮮或罐裝作為主菜或使用砂鍋.

八: 豆腐

如果你是一個素食主義者, 然後找到替代來源的蛋白質是必要的. 豆腐是由被擠壓和加工用在各種配方的大豆. 它是在多種格式提供, 包含:

•新鮮
•凍結
•幹
•發酵

豆腐的現役可以代替肉, 雞蛋和魚類在許多食譜提供鐵和鈣，以增加你的牙齒和牙齦的健康.

圖片來源: 喜悅

九: 橘子

新鮮的橙色是一種低熱量的零食充滿了維生素C，加強身體的免疫力水平. 橙色段纖維有助於你嚼從牙齒清除牙菌斑. 在口中與一個橙色的果汁增加水化是另一種方式，以改善口腔健康的細菌，因為在乾燥的環境下茁壯成長. 雖然你可能聽說過，柑橘類水果是牙釉質太酸, 吃這些食物偶爾是不是有害的.

圖片來源: 弗朗西斯科·安圖內斯

十: 酸奶

酸奶中含有的蛋白質除了含鈣，也是美味的小吃或甜點，往往包含水果香料, 巧克力或堅果. 您應該選擇有活動的文化和較低的糖的酸奶，提高牙齒的健康, 牙齦和骨骼. 酸奶有助於活躍的文化來調節消化道, 與來自其他食物吸收營養輔助.

圖片來源: 迭戈

十一: 雞

骨骼和牙齒中除鈣填充有磷, 導致食品需要水平較高的這種礦物. 雞肉中含有磷與蛋白質一起，並在每一個雜貨店發現了一個多才多藝的肉. 您可以通過多種方式烹調雞，以確保您的牙齒和骨骼保持強壯和健康.

圖片來源: ĴWynia

十二: 葡萄

葡萄是一個不錯的零食選擇，當你想要的東西甜的，因為這種水果含有天然糖分高的水平. 葡萄最好的品種選擇是那些帶著深深的紫色或紅色的顏色，提供更多的抗氧化劑. 葡萄中含有維生素A, B和C與礦物質鐵和鎂一起增加牙齦組織和牙釉質的健康.

圖片來源: tribp

生物
博士. 艾倫·克里格實行家庭牙科以及在麥克萊恩美容牙科, Virginia. She graduated from Georgetown University School of Dentistry in 1985.

新病人總是歡迎 艾倫V. 克里格, DDS牙科!