7 這讓你開心,仍然食物是健康的



它很難找到一個單一的食物,讓你在一天苗條還是快樂, 但它更容易找到食物來結束你的過敏疾苦,提高您的生活質量. 某些食物都含有重要的營養物質和礦物質對你的整體福祉至關重要, 根據科學. 在談到Darjush Mozaffarian, MD, 心血管內科醫學院的哈佛學院副教授, 飲食帶有短期效應巨大- 和長期的健康, 特別是肥胖打交道時, 心臟疾病, 或糖尿病. 他補充說,你應該專注於吃各種健康食品,而不是一個單一的妙法. 這裡有七個食物,可以讓你快樂,也是健康:

這讓你開心,仍然食物是健康的




  1. 魚:

魚, 特別是鮭魚含有豐富的蛋白質,並含有歐米加- 脂肪酸, 它讓你快樂,聰明,同時幫助緩解疼痛,同時. 因為你的身體不能合成歐米伽 3 脂肪酸, 你可以讓他們的最好辦法是在魚插槽餐點. 像鮭魚, 沙丁魚, 鯡魚, 鯖魚, 黑鱈魚, 比目魚和北極紅點鮭是歐米茄的良好來源 3. 據海選, 一個非營利性組織, 每週從可持續發展的源吃魚至少兩次非常適合你的健康,因為它可避免出現各種問題,​​如骨關節炎, 有助於睡眠, 減少關節和肌肉炎症, 改善心血管健康, 並保護您的眼睛其他好處.

  1. 番茄:

西紅柿中含有的番茄紅素被稱為抗氧化劑. 據麗莎木, 博士, 營養生物化學家, 高級講師和共同創作研究的紐卡斯爾大學進行, 番茄紅素減少了肺部炎症和粘液分泌細胞的數目響應於變應原. 她補充說,雖然這是一種動物的研究, 更多的研究仍需要證明,番茄紅素進食集中來源,如熟西紅柿能幫助過敏的人輕鬆呼吸.

  1. 豆:

豆類如豆, 豌豆, 和花生中含有豐富的鎂, 在能源生產中起著舉足輕重的作用,必需的礦物質. 鎂涉及在體內大量生化反應. 據尼爾森福雷斯特, 博士, 在美國農業部農業研究服務營養學家的研究, 每次運動時間, 鎂重新分配遍你的全身,以幫助那些需要他們提供能量的分子. 通過汗水鎂剝奪可以讓你變得容易疲勞或告吹. 每天吃豆類食品可以幫助你完成的RDA 320 毫克: 約相當於 3 白扁豆杯. 冷凍豌豆一杯平均含有約 35 毫克.

  1. 強化奶:

牛奶強化維生素D具有抗過敏反應與哮喘相關的嚴重程度有保護作用, 根據在Journal of過敏與臨床免疫學報告. 人誰不獲得維生素D的充足供應很容易出現喘鳴和哮喘. 除了強化牛奶, 伍德說,維生素D等良好來源包括金槍魚和鮭魚.

  1. 藜麥:

藜是一個複雜的碳水化合物,有助於確保能源的穩定供應. 也, 藜包含我們的身體不能產生全部9種必需氨基酸. Darryn小號. 威洛比, 博士, 在得克薩斯州貝勒大學運動生化營養學實驗室主任, 你可以增加你的能量儲備,以及耐力,當你建立肌肉. 避免像白麵包或白米飯的碳水化合物來源,因為它們能引起血糖崩潰,讓你拖.

  1. 蘋果:

一個蘋果含有豐富的黃酮醇槲皮素的美國人最喜愛的水果之一, 這作為一種天然抗組織胺,也阻止過敏反應的抗氧化劑化合物, in reference to an article published in the Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents. 避免剝離蘋果因為大多數該化合物在皮膚中發現. 在此之上, 蘋果含有豐富的維生素C,可以幫助對抗某些常見疾病.

  1. 核桃:

核桃中含有五羥色胺, 化學在大腦,有助於調節你的心情常見. 一些證據表明,口服時消耗的血清素可直接吸收到體內. 在西班牙最近的一項研究, 人們發現,參與者誰吃血清素的來源, 包括胡桃, 杏仁, 和榛子, 有更多的這種自我感覺良好的神經遞質比同行誰沒有吃堅果.

結論:

不管你吃可以決定你的心情, 無論是在短- 和長期. 這七種食物會做出很長的路要走,你感覺更幸福, 但他們是健康的. 除了吃了幸福和健康記得鍛煉一個偉大的體魄.

參考:

  1. www.consumerhealthdigest.com
  2. www.glozine.com/lifestyle/health

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15 這將使你的身體的天然食物Detoxed

作者簡介:

薩拉Biston是一個充滿激情的博客和健康文章的作家. 她是一位經驗豐富的作家誰愛寫關於美容護膚, 生活方式, 餐飲, 健康與保健. 她相信通過她的文字傳播幸福的一句話. 薩拉對健康生活的熱情成為了一個重大的改變職業的催化劑. 她是堅定相信的事實是“艱難的時間,從來沒有丟失,但堅韌的人做”. 您可以按照她 推特, Facebook的Google+的 每日靈感.


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