ผู้คนจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายของพวกเขาโดยไม่ต้องสละเวลาในการพิจารณาวิธีการออกกำลังกายการปฏิบัติผลกระทบต่อข้อต่อของพวกเขา. แน่นอน, การทำงานและการขี่จักรยานที่ดี, แต่คุณควรให้แน่ใจว่าคุณกำลังมองหาหลังจากที่ข้อต่อของคุณมากเกินไป.
หากคุณเป็นประจำ การออกกำลังกาย โดยไม่ต้องคิดเกี่ยวกับข้อต่อและความยืดหยุ่นของคุณ, พวกเขาจะเริ่มได้รับความแข็งและปวด. นี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวและการออกกำลังกายของคุณ, แต่ก็ยังจะทำให้มันยากมากสำหรับคุณที่จะออกกำลังกายอย่างถูกต้องในระยะสั้น. ทั้งสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดี, ดังนั้นนี่คือวิธีการที่คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของข้อต่อและความยืดหยุ่นของคุณของคุณ.
[ad name=”LinkAds”]
การยืด
การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำเป็นส่วนหนึ่งของการอุ่นเครื่องและเย็นลงการออกกำลังกายของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกายหลักของคุณ. ก็จะทำให้มันมีโอกาสน้อยมากที่คุณจะทำร้ายตัวเองหรือได้รับที่น่าปวดหัวน่ากลัวในข้อต่อของคุณตอนเช้าหลังจากที่. ก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย, ยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณจะได้ร่วมงานและทำเช่นเดียวกันหลังจากนั้นเพื่อความสะดวกให้พวกเขากลับเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย.
มีวิธีการอื่น ๆ ที่สามารถช่วยยืดแม้ว่า. ผู้คนจำนวนมากในขณะนี้ดูยืดเป็นส่วนสามัญของกิจวัตรประจำวันของพวกเขาออกกำลังกาย, และไม่เพียง แต่วิธีการของภาวะโลกร้อนขึ้น. หากคุณยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณในแต่ละวัน, พวกเขาจะได้รับที่แข็งแกร่งและความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป, ทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นมากเกินไป.
สระว่ายน้ำ
ข้อต่อของคุณได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงจากผลกระทบที่พวกเขารู้สึกเมื่อเท้าของคุณกระแทกพื้นในระหว่างการออกกำลังกายแข็งแรงวิ่งเหมือน. นี่คือเหตุผล ว่ายน้ำ ดังกล่าวสามารถเป็นทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกายเช่นวิ่ง. ในน้ำ, คุณน้ำหนัก, และข้อต่อของคุณจะถูกวางอยู่ภายใต้ความดันไม่ได้ทั้งหมดเนื่องจากร่างกายของคุณไม่เคยส่งผลกระทบกับพื้น.
ด้านบนของทุกที่, ว่ายน้ำคือการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่ได้รับชีพจรของคุณเพิ่มขึ้นและสูบน้ำเลือดของคุณ! หากคุณประสบความสำเร็จสามารถว่ายน้ำรวมกับการทำงานปกติ, คุณอาจจะเข้าสู่การออกกำลังกายสูตรชนะ.
การรักษาแบบทั่วไป
การออกกำลังกายทั่วไปของคุณจะต้องควบคู่ไปกับการดูแลข้อต่อของคุณ. มันจะเป็นความผิดพลาดที่จะมุ่งเน้นไปที่คนใดคนหนึ่ง แต่ไม่ได้อื่น ๆ. ติดตามการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการขึ้นบางส่วนของความคิดกล่าวถึงที่นี่.
อายุรศาสตร์ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมาก. ทันทีที่คุณต้องเผชิญกับปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ, ในข้อต่อของคุณหรือที่อื่น ๆ, มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับมันเห็นได้อย่างรวดเร็ว. ถ้าคุณออกจากการบาดเจ็บของคุณจะได้รับที่เลวร้ายยิ่ง, คุณก็จะเกิดความเสียหายต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว.
โยคะ & พิลาทิส
หากคุณสนใจมากที่สุดในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ, โยคะเป็นมั่นเหมาะรูปแบบของการออกกำลังกายที่คุณควรคิดเกี่ยวกับการขึ้น. ผู้คนจำนวนมากยกเลิกการฝึกโยคะ, แต่พวกเขาไม่ควร. มันเป็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น.
พิลาทิสอาจจะยังคงดียิ่งขึ้น! พิลาทิส แตกต่างจากการฝึกโยคะในวิธีการที่มันออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบ, มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงความยืดหยุ่นในพื้นที่ทุกส่วนของร่างกาย. คุณควรพยายามที่พวกเขาทั้งสองและดูเป็นที่หนึ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ, หรือรวมทั้งสอง.
ไม่ว่าคุณจะประหลาดออกกำลังกายหรือผู้มาใหม่ที่สมบูรณ์, คุณต้องดูหลังจากที่ข้อต่อของคุณ. ทำให้แน่ใจว่าข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในรูปร่างที่ดีจะ, ในทางกลับกัน, ทำให้คุณมากเกินไปความยืดหยุ่นมากขึ้น.