อาหารสมองที่จำเป็นสำหรับจิตใจที่แข็งแรง



สิ่งที่คุณใส่ลงไปในร่างกายของคุณมีบทบาทสำคัญในการดูแลสุขภาพของคุณ, รวมทั้งที่ของสมองของคุณ. เช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ, สมองของคุณต้องการอาหารที่เหมาะสมทำงานอย่างถูกต้อง. การรับประทานอาหารที่ถูกต้องสิ่งที่จะทำให้คุณพลังงานพอที่จะได้รับผ่านวันที่มีความคิดของคุณตื่นตัวและการแจ้งเตือน. และมันยังสามารถปรับปรุงหน่วยความจำและความสามารถในการเรียนรู้ของคุณ. มันเป็นไปได้แม้กระทั่งว่าอาหารที่เหมาะสมสามารถป้องกันคุณจากภาวะสมองเสื่อมเมื่อคุณมีอายุมากกว่า. หากคุณต้องการที่จะให้สมองของคุณมีโอกาสที่ดีที่สุดของการทำงานในถังทั้งหมด, คุณควรลองเพิ่มบางส่วนของอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณ.

ธัญพืชพลังงาน

ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณต้องการความอุดมสมบูรณ์ของพลังงานที่จะได้รับในแต่ละวัน, และก็ไม่แตกต่างกันสำหรับสมองของคุณ. เราจำเป็นต้องมีกลูโคสในเลือดของเราในการจัดหาพลังงานให้กับสมองของเรา, ทำให้เราสามารถที่จะมุ่งเน้นและมีสมาธิในสิ่งที่งานที่สำคัญคือสำหรับวันที่. ธัญพืชเต็มเมล็ด กลูโคสปล่อยช้า - คุณอาจจะได้ยินคำว่า "พลังงานปล่อยช้า" - ที่จะทำให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน. คุณสามารถมีธัญพืชในตอนเช้าไม่ว่าจะเป็นขนมปัง, ธัญพืชหรือพาสต้า, ที่จะตั้งขึ้นสำหรับส่วนที่เหลือของวันของคุณ.

อาหารสมองที่จำเป็นสำหรับจิตใจที่แข็งแรงแซมมี่ Jayjay




ที่สำคัญทั้งหมด Omega-3s

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความจำเป็นสำหรับสุขภาพสมอง, และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหน่วยความจำของคุณ. มีหลักฐานว่าไม่ได้รับ DHA เป็นพอ, ประเภทของโอเมก้า 3, อาจทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้นเพื่อเสื่อมและ หน่วยความจำ การสูญเสียในวัยชรา. แหล่งที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3s มีน้ำมันปลา, เช่นปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, ปลาทูและปลาซาร์ดีน. หลายคนยังใช้ยาเม็ดน้ำมันปลาเพื่อให้พวกเขาเพิ่ม. หากคุณไม่ได้เป็นปลา, นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาได้ใน flaxseed และถั่วเหลืองน้ำมัน, เมล็ดฟักทอง, ถั่วเหลืองและแหล่งข้อมูลอื่น ๆ.

ได้รับวิตามินขวา

มีวิตามินหลายชนิดที่สามารถช่วยคุณให้มีสุขภาพดีมีสมอง. ตัวอย่างเช่น, วิตามิน B6 และ B12, เช่นเดียวกับกรดโฟลิค, สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง, เสื่อมและความบกพร่องทางสติปัญญา. สารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามิน C และ E จะปกป้องสมองของคุณจากความเสียหาย. วิตามินบีและ D จะทำเช่นเดียวกัน. คุณจะพบว่า B6 และ B12 ในเนื้อสัตว์และอาหารทะเล, รวมทั้งทูน่า, เนื้อวัวตับ, และเป็ด, ไก่งวงหรืออกไก่. นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับพวกเขาในนม, และ B6 เกิดขึ้นในผักและผลไม้. กินผลไม้ส้มสำหรับวิตามินซี, และไข่และน้ำมันปลาวิตามิน D (เช่นเดียวกับการออกในแสงแดด). คุณจะได้รับวิตามินอีจากน้ำมันพืช, ถั่ว, และผักใบเขียว.

อาหารเสริมเพื่อเพิ่มพิเศษ

ผู้คนจำนวนมากยังต้องการการเสริมให้พวกเขามีพลังสมองมากยิ่งขึ้น. เหล่านี้อาจจะมีปริมาณสูงสารอาหารที่จำเป็น, เช่นโอเมก้า 3s และวิตามิน. อย่างไรก็ตาม, คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผิดปกติมากขึ้นเล็กน้อย, เช่น apoaequorin, ซึ่งมาจากแมงกะพรุน. มีทุกชนิดของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สามารถให้สมองของคุณเพิ่มพิเศษทั้งในระยะสั้นและระยะยาวเป็น. คุณสามารถลองคนที่แตกต่างกันที่จะหาคนที่เหมาะกับคุณ.

บำรุงสุขภาพสมองเป็นเรื่องง่ายกว่าที่มันอาจจะฟัง. อาหารที่สมดุลกับทุกสารอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณเก็บใจของคุณสาวเป็นคุณได้รับเก่า.


รับประโยชน์จากการโพสต์นี้? กรุณาใช้ปุ่มร่วมกันดังกล่าวข้างต้นที่จะแบ่งปันการโพสต์บนเครือข่ายสังคมที่คุณชื่นชอบ. เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ถึงวันที่มีบทความของเรา, ป้อนอีเมลของคุณจะสมัคร.

รับการปรับปรุงฟรี
ใส่อีเมล์ของคุณที่จะได้รับการโพสต์แจ้งเตือนใหม่


ทิ้งคำตอบไว้