7 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุขและยังคงมีสุขภาพดี



มันยากที่จะหาอาหารเดียวที่จะทำให้คุณผอมหรือมีความสุขในวันนี้, แต่มันเป็นเรื่องง่ายที่จะหาอาหารที่จะสิ้นสุด woes แพ้ของคุณและปรับปรุงคุณภาพของชีวิตของคุณ. อาหารบางชนิดจะเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ, ตามวิทยาศาสตร์. ในการอ้างอิงถึง Darjush Mozaffarian, เอ็มดี, ศาสตราจารย์ของยาโรคหัวใจและหลอดเลือดที่โรงเรียนฮาร์วาร์การแพทย์, อาหารที่มาพร้อมกับผลกระทบอย่างมากต่อสั้น- และสุขภาพในระยะยาว, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับโรคอ้วน, โรคหัวใจ, หรือโรคเบาหวาน. เขาเสริมว่าคุณควรเน้นการรับประทานอาหารที่มีความหลากหลายของอาหารเพื่อสุขภาพแทน bullet มายากลเดียว. นี่เจ็ดอาหารที่สามารถทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดีนอกจากนี้ยังมี:

อาหารที่ทำให้คุณมีความสุขและยังคงมีสุขภาพดี




  1. ปลา:

ปลา, โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโปรตีนและมีโอเมก้า- กรดไขมัน, ซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขและสมาร์ทในขณะที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดในเวลาเดียวกัน. เนื่องจากร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์โอเมก้า 3 กรดไขมัน, วิธีที่ดีที่สุดที่คุณจะได้รับพวกเขาคือการสล็อตในปลาในมื้ออาหารของคุณ. ปลาเช่นปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาทู, ปลาสีดำ, ปลาชนิดหนึ่งและขั้วถ่านเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3. ตามที่ทะเล Choice, องค์กรที่ไม่แสวงหาผลกำไร, การกินปลาอย่างน้อยสองครั้งทุกสัปดาห์จากแหล่งที่ยั่งยืนเหมาะสำหรับสุขภาพของคุณเป็นมัน averts ปัญหาต่างๆเช่นโรคข้อเข่าเสื่อม, ช่วยให้นอนหลับ, ช่วยลดข้อและกล้ามเนื้ออักเสบ, ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด, และปกป้องดวงตาของคุณในผลประโยชน์อื่น ๆ.

  1. มะเขือเทศ:

มะเขือเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าไลโคปีน. ตามที่ลิซ่าไม้, ปริญญาเอก, ชีวเคมีทางโภชนาการ, อาจารย์อาวุโสและผู้เขียนร่วมของการวิจัยดำเนินการที่มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิ, ไลโคปีนช่วยลดการอักเสบในปอดและจำนวนของเซลล์หลั่งเมือกในการตอบสนองต่อสารก่อภูมิแพ้. เธอเสริมว่าแม้ว่ามันจะเป็นการศึกษาสัตว์, การศึกษาเพิ่มเติมยังคงต้องพิสูจน์ว่าการกินแหล่งที่มีความเข้มข้นของไลโคปีนเช่นมะเขือเทศสุกสามารถช่วยให้คนแพ้หายใจได้อย่างง่ายดาย.

  1. พืชตระกูลถั่ว:

พืชตระกูลถั่วเช่นถั่ว, เมล็ดถั่ว, และถั่วลิสงที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม, แร่ธาตุที่จำเป็นที่มีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงาน. แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องในปฏิกิริยาทางชีวเคมีจำนวนมากในร่างกาย. ตามที่ฟอร์เรนีลเซ่น, ปริญญาเอก, โภชนากรการวิจัยในการวิจัยการบริการทางการเกษตรของ USDA, ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย, แมกนีเซียมจะแจกจ่ายไปทั่วร่างกายของคุณจะช่วยให้โมเลกุลของการจัดหาพลังงานที่พวกเขาจะต้อง. การกีดกันของแมกนีเซียมทางเหงื่อจะทำให้คุณกลายเป็นเหนื่อยง่ายหรือมลาย. การกินถั่วเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้คุณตอบสนองความ RDA ของ 320 มิลลิกรัม: เทียบเท่ากับ 3 ถ้วยถั่วสีขาว. ถ้วยถั่วแช่แข็งโดยเฉลี่ยมีประมาณ 35 มิลลิกรัม.

  1. นมเสริม:

นมเสริมด้วยวิตามินดีมีผลต่อการป้องกันความรุนแรงของการเกิดอาการแพ้ที่เกี่ยวข้องกับโรคหอบหืด, ตามรายงานในวารสารของโรคภูมิแพ้และภูมิคุ้มกันทางคลินิก. คนที่ไม่ได้รับเพียงพอของวิตามินดีมีแนวโน้มที่จะหายใจและโรคหอบหืด. นอกจากนี้นมเสริม, ไม้กล่าวว่าแหล่งที่ดีอื่น ๆ ของวิตามินดี ได้แก่ ปลาทูน่าและปลาแซลมอน.

  1. Quinoa:

quinoa เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยให้อุปทานคงที่ของพลังงาน. ด้วย, quinoa มีทั้งหมดเก้ากรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิต. Darryn S. วิลสัน, ปริญญาเอก, ผู้อำนวยการการออกกำลังกายและโภชนาการทางชีวเคมีในห้องปฏิบัติการที่มหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ในเท็กซัส, คุณสามารถเพิ่มปริมาณสำรองพลังงานของคุณเช่นเดียวกับความอดทนเมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อ. หลีกเลี่ยงแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังขาวหรือข้าวขาวเพราะพวกเขาสามารถเรียกเกิดปัญหาน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณลาก.

  1. แอปเปิ้ล:

แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ชื่นชอบของอเมริกาที่อุดมไปด้วยสาร quercetin flavonol, สารต้านอนุมูลอิสระที่ทำงานเป็น antihistamine ธรรมชาติและยังบล็อกเกิดอาการแพ้, ในการอ้างอิงถึงบทความที่ตีพิมพ์ในวารสารควบคุมการทางชีวภาพและสาร homeostatic. หลีกเลี่ยงการปอกเปลือกแอปเปิ้ลเป็นส่วนใหญ่ของสารประกอบนี้จะพบในผิวหนัง. บนนี้, แอปเปิ้ลที่อุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยต่อสู้กับโรคทั่วไปบางอย่าง.

  1. วอลนัท:

วอลนัทมี serotonin, สารเคมีที่พบในสมองที่ช่วยในการควบคุมอารมณ์ของคุณ. หลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่า serotonin สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายโดยตรงเมื่อบริโภคปากเปล่า. ในการศึกษาล่าสุดในสเปน, ก็พบว่าผู้เข้าร่วมที่กินแหล่งรวมของ serotonin, รวมทั้งวอลนัท, อัลมอนด์, และเฮเซลนัท, มีมากขึ้นของสารสื่อประสาทความรู้สึกที่ดีกว่านี้คู่ของพวกเขาที่ไม่ได้กินถั่ว.

ข้อสรุป:

สิ่งที่คุณกินสามารถกำหนดอารมณ์ของคุณ, ทั้งในระยะสั้น- และระยะยาว. อาหารเหล่านี้เจ็ดจะไปทางยาวในการทำให้คุณรู้สึกมีความสุข, พวกเขาก็ยังมีสุขภาพดี. อื่น ๆ กว่าการรับประทานอาหารเพื่อความสุขและสุขภาพอย่าลืมที่จะออกกำลังกายร่างกายที่ดี.

อ้างอิง:

  1. www.consumerhealthdigest.com
  2. www.glozine.com/lifestyle/health

นอกจากนี้ยังดูวิดีโอนี้:

15 อาหารที่จะทำให้ร่างกายของคุณ detoxed ธรรมชาติ

ผู้เขียนชีวภาพ:

ซาร่า Biston เป็นหลงใหลบล็อกเกอร์และนักเขียนบทความสุขภาพ. เธอเป็นนักเขียนที่มีประสบการณ์ที่รักการเขียนเกี่ยวกับการดูแลผิวเพื่อความงาม, วิถีชีวิต, อาหาร, สุขภาพและความกินดีอยู่ดี. เธอเชื่อในการแพร่กระจายคำของความสุขผ่านงานเขียนของเธอ. ความรักของซาร่าสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีกลายเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับการเปลี่ยนอาชีพหลัก. เธอเป็น บริษัท เชื่อว่าข้อเท็จจริงที่ว่า "เวลาที่ยากไม่เคยหายไป แต่คนยากทำ". คุณสามารถปฏิบัติตามของเธอบน พูดเบาและรวดเร็ว, Facebook และ Google+ สำหรับแรงบันดาลใจในชีวิตประจำวัน.


รับประโยชน์จากการโพสต์นี้? กรุณาใช้ปุ่มร่วมกันดังกล่าวข้างต้นที่จะแบ่งปันการโพสต์บนเครือข่ายสังคมที่คุณชื่นชอบ. เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ถึงวันที่มีบทความของเรา, ป้อนอีเมลของคุณจะสมัคร.

รับการปรับปรุงฟรี
ใส่อีเมล์ของคุณที่จะได้รับการโพสต์แจ้งเตือนใหม่


ทิ้งคำตอบไว้