Трудноћа Уколико нот Стоп Иоу у остваривању: Ево 10 Топ начина да До Ит



Пре него што пређемо на врх 10 фитнесс вежбе за труднице, хајде да брзо испитати здравствене користи од вежби координисане за труднице:

  • То побољшава опште здравствено стање мајка-дете
  • То скраћује период рада пре порођаја
  • То смањује стопа оток, бол у леђима, и болест повезана са трудноћом
  • То олакшава процес рађања и промовише брз опоравак након рођења
  • У њој се чува фетус активно и промовише свој правилан раст

Мора се истаћи опет и опет да су координирани вежбе и фитнес рутине препоручује трудницама - осим ако није забрањено од стране стручног лекара. Дакле, трудноћа не би требало да вас спречи да вежбање и ту су топ 10 начина да о томе:




трудница вежбе

повезани чланци:
Листа уобичајене здравствене проблеме повезане са трудноћом
Управљање Трудноћа ризика и компликација
Препоручени Вежбе за трудноћу и Сигурна Баби Деливери
Повећати своје шансе за трудноће брзо са Типс
линеа нигра: Црна вертикална линија жена трбух
7 Разлози Зашто морате пити воду, и онда пију више Опет

  1. Држати онога што сте сигурни да: Морате схватити да није сваки фитнес вежбе је погодан за сваку трудницу, и морате стога следите савете лекара или терапеута у вршењу током трудноће. Држати онога што је сигурно за вашу способност и трудноће фази, и не покушавајте нове ствари без одговарајућег стручног надзора.
  1. Трчање, али се не такмиче: Сасвим је сигурно да ради лагано током трудноће до неколико недеља пре очекиваног датума испоруке (ЕДД), али не сме такмичити са другима за покретање и не мора да покуша да победи своју пре трудноће трчања рекорд. Радите за здравље мајке и детета и да не освоји признање или медаље, тако кандидовати за здравље и добробит.
  1. Ојачати своју језгро: Од суштинског је значаја да се укључе у фитнес вежбе које јачају карлицу спрат и стомачне мишиће, јер то ће вам помоћи током рада, испорука, и после порођаја. Немојте се упуштати у вежби које укључују тегова или напрежете леђа и трбушне мишиће.
  1. Испробајте Боди Баланце рутина: Жене у почетку се утиче са развојем трудноће због новог живота расте у њих, али су навикнути на осећања и новог развоја унутар њих од стране другом триместру трудноће. Поента је да мора да предузме фитнес рутине које чине да се осећате пријатно са новим променама у свом телу; дисање, истезање, јачање и вежби опуштања ће помоћи у том погледу.
  1. Нема оштрих покрета: Сећам се да си се носи нови развија живот у себи, и тако избегли опасне лудорије који укључују опасне спорт и непромишљен вежбе. Будите свесни чињенице да тетиве и зглобови добити слабији током трудноће, па не пробати дубоке трбушњаке и тешких искорака између осталог.
  1. Останите хидратисани док вежбате: Ваше дете треба доста течности да се развије у стомаку, баш као што треба умерене вежбе да одржи корак са расте - тако пије пуно воде како би телесну температуру и остати хидратисани док вежбате.
  1. Хода уз брдо: То не може бити могуће да покренете или посетите теретану често, али можете добро да се попнем на брдо у близини своје место као начин остваривања. Ви сагоревају масти и стварају чвршће мишиће кад хода уз брдо поред других облика вежбања, а такође ојачати зглобове. Старт успоравања и онда покупи интензитет, не одједном, али током неколико недеља.
  1. Склекови, док преосталих стандинг: Ли замислити како се то може урадити? Трудница не може и не треба да се укључе у конвенционалним склекова, али то може да уради ако је у стојећем положају. Она само треба да стоје и гура зид у ритмички пусх-уп моде.
  1. церадама карлица уза зид: Слично стоје склекова, али овде је трудница стоји са леђима уза зид, а затим се издиже јој карлицу, опуштање, а затим га понавља опет као она издише дубоко.
  1. Купање у базену: Ништа не може зауставити трудну жену из купање у базену, али морате га полако за само извођење нежно милује и није баш такмиче са другим пливачима.

на крају, регистровати у теретани и консултовати са професионалним фитнес тренера који зна о помагању трудница да остану здрави преко фитнес вежбе рутине. Можете сазнати више о трудноћа фитнес од родитеља а можете уживати оптималне вежбе током трудноће одмерава фитпрегнанци.


Користи од овог пост? Љубазно користите тастере за дељење изнад да деле пост у вашим омиљеним друштвеним мрежама. Да бисте били сигурни да останете у току са нашим члановима, унесите емаил да бисте се претплатили.

Гет Фрее Упдатес
Улаз ваш е-маил добити нови пост упозорење


Оставите одговор