7 Potraviny, ktoré aby si bola šťastná a stále sú zdravé



Jeho ťažké nájsť jediný jedlo, aby ste sa štíhla, alebo šťastný za jeden deň, ale je ľahšie nájsť diéty, ako zakončiť alergie strasti a zlepšiť kvalitu svojho života. Niektoré potraviny sú načítané s životne dôležité živiny a minerály potrebné pre vaše celkovej pohody, podľa vedy. V odkaze na Darjush Mozaffarian, MD, docent kardiovaskulárne medicíny na Harvard School of Medicine, diéta je dodávaný s obrovskými účinky na krátkodobé- a dlhodobé zdravie, najmä pri rokovaní s obezitou, ochorenie srdca, alebo diabetes. Dodáva, že by ste sa mali sústrediť na jesť celý rad zdravých potravín namiesto jediné zázračné riešenie. Tu je sedem potraviny, ktoré môžete urobiť šťastným a sú aj zdravé:

Potraviny, ktoré aby si bola šťastná a stále sú zdravé




  1. ryby:

ryby, najmä losos je bohatá na bielkoviny a obsahuje omega- mastné kyseliny, ktorý vám robí radosť a inteligentný a zároveň pomáha bolesť jednoduchosť v rovnakom čase. Vzhľadom k tomu, vaše telo nemôže syntetizovať omega 3 mastné kyseliny, najlepší spôsob, ako ich získať, je s časovým úsekom v rybách v potrave. Ryby ako losos, sardinky, sleď, makrela, čierna treska, halibut a Arctic char sú dobrým zdrojom omega 3. Podľa Sea Choice, nezisková organizácia, jesť ryby aspoň dvakrát týždenne z trvalého zdroja je ideálny pre vaše zdravie, pretože odvráti rôzne problémy, ako je osteoartritída, pomáha spánok, znižuje zápal kĺbov a svalov, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, a chráni vaše oči okrem iných výhod.

  1. paradajky:

Paradajky obsahujú antioxidant zvaný lykopén. Podľa Lisa Wood, Ph.D., nutričné ​​biochemik, odborný asistent a spoluautor z výskumu vykonávaného na University of Newcastle, lykopén znižuje zápal v pľúcach a počet buniek secernujúcich hlienu v odpovedi na alergény. Dodáva, že aj keď to bolo štúdie zviera, Ďalšie štúdie sú stále potrebné, aby preukázal, že jesť koncentrované zdroje lykopénu ako varených paradajok môže pomôcť alergici dýchať ľahko.

  1. strukoviny:

Strukoviny, ako sú fazuľa, hrášok, a arašidy sú bohaté na horčík, nevyhnutnou minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri výrobe energie. Horčík sa podieľa na rade biochemických reakcií v tele. Podľa Forrest Nielsen, Ph.D., výskumný odborník na výživu v USDA Agricultural Research Service, zakaždým, keď cvičíte, horčík je šírený po celom tele pomôcť molekúl zásobovania energiou, kde sú požadované. Zbavenie horčíka potem môže sa stať ľahko vyčerpával alebo vytratila. Jesť strukoviny každý deň vám môže pomôcť splniť RDA 320 miligramov: zodpovedá približne 3 šálky bielej fazule. Šálka ​​mrazeného hrášku v priemere obsahuje asi 35 miligramov.

  1. opevnené mlieko:

Mlieko obohatené vitamínom D, má ochranný účinok proti závažnosti alergickej reakcie spojené s astmou, podľa správ v časopise Journal of alergie a klinickej imunológie. Ľudia, ktorí nedostanú dostatočný prísun vitamínu D sú náchylné k piskot a astmy. Okrem opevneného mlieka, Drevo hovorí ďalšie dobré zdroje vitamínu D patrí tuniak a losos.

  1. quinoa:

Quinoa je komplexné sacharidy, ktoré pomáha zaistiť stály prísun energie. Aj, quinoa obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré naše telo nemôže produkovať. S Darryn. Willoughby, Ph.D., riaditeľ cvičenie a biochemické laboratóriá výživy na Baylor University v Texase, môžete zvýšiť svoje energetické rezervy, rovnako ako vytrvalosť, keď budete stavať svalovú hmotu. Vyhnúť sa sacharidy zdroje, ako biely chlieb a bielej ryže, pretože môžu vyvolať zrútenie krvného cukru a nechať ťahaním.

  1. jablká:

Apple je jedným z najobľúbenejších amerických ovocie bohaté na quercetin flavonoly, antioxidant, zlúčenina, ktorá pôsobí ako prírodné antihistaminikum, a tiež blokuje alergické reakcie, in reference to an article published in the Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents. Vyhnúť sa lúpanie jabĺk, ako väčšina z tejto zlúčeniny sa nachádza v koži. K tomu, jablká sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha v boji proti určité spoločné chorobe.

  1. Orechy:

Vlašské orechy obsahujú serotonín, chemická látka bežne vyskytujú v mozgu, ktorá pomáha pri regulácii nálady. Niektoré dôkazy ukazujú, že serotonín môže byť absorbovaná priamo do tela, keď spotreboval orálne. V nedávnej štúdii v Španielsku, bolo zistené, že účastníci, ktorí jedli kombinovaných zdrojov serotonínu, vrátane vlašských orechov, mandle, a lieskové oriešky, mal viac o tejto dobrý pocit neurotransmiteru ako ich náprotivky, ktorí nemali jesť matice.

záver:

Či už budete jesť si môže diktovať svoju náladu, a to ako v skratke- a dlhodobá. Týchto sedem potraviny bude trvať ešte dlhú cestu, aby sa cítite šťastnejší, Zatiaľ sú zdravé. Iné ako jesť po šťastí a zdraví pamätať na cvičenie za skvelú postavu.

Referencie:

  1. www.consumerhealthdigest.com
  2. www.glozine.com/lifestyle/health

Tiež sledovať toto video:

15 Potraviny, ktoré bude vaše telo prirodzene detoxed

Autor Bio:

Sara Biston je vášnivý blogger a zdravotné článok spisovateľ. Ona je skúsený spisovateľ, ktorý miluje písať o kozmetickej starostlivosti o pleť, životný štýl, jedlo, zdravie a wellness. Verí, že pri šírení slovo šťastie prostredníctvom jej spisov. Sara je vášeň pre zdravý životný štýl sa stal katalyzátorom pre zásadnú zmenu kariéry. Ona je pevne veriť, že "ťažké časy nikdy nestratil, ale Náročné ľudia". Môžete ju sledovať na cvrlikání, Facebook a Google+ pre každodenné inšpirácie.


Ťažil z tohto príspevku? Láskavo pomocou tlačidiel zdieľanie vyššie podeliť sa o príspevok na svoje obľúbené sociálne siete. Aby sa uistil, zostať až do dnešného dňa sa naše články, zadajte svoj e-mail k odberu.

Získajte zadarmo aktualizácie
Vstupné váš e-mail, aby si nový príspevok upozornenie


Nechaj odpoveď