5 Простые упражнения, которые могут излечить вас от серьезного талии или боли в спине



Почти все взрослые испытывают боли талии в одно время или другой, и это может распространяться на серьезной боли в спине в некоторых случаях - с боли получать от критического к хроническим иногда.

Талии или боли в спине можно лечить с помощью лекарств или хирургического вмешательства, но следующие обратно-укрепляющие упражнения, которые не будут стоить вам ничего, чтобы устранить боль в спине.

Распаковка дыхание

Это явление, но вы можете относиться к вашей талии / боли в спине и научить вашего позвоночника, чтобы получить долго, принимая глубоких вдохов полный диоксида углерода. Постоянный высокий на ногах, поднимите руки высоко над головой с кончиками пальцев сжав - а затем принять глубокий вдох, пока ваш чувствовать ваше грудная клетка не поднимается. Вы можете чувствовать позвоночник потрескивание, как это "удлиняет" с процессом дыхания.




Основатель направить раз

Это упражнение для укрепления позвоночника и укрепить стабильность вашего ядра. Вы начинаете с выступающими назад вашу добычу, сгибая кадр вперед, и вытянув руки за вами. Задержитесь в этом положении до тех пор, как вы возможно, выпрямившись и не делать это снова и снова, пока вы чувствуете, ваш позвоночник обученный достаточно, чтобы облегчить соответствующие модели движения.

Форвард раз

Пяткой выкопал глубоко в землю, наклонитесь вперед и положите ладони на землю с вашей талии высоко поднятой. Вы будете чувствовать себя напряжение, но удержать эту позицию до трех минут. Для того, чтобы встать обратно вверх, поднимите руки вверх медленно голеней, не сдвигая пятки. Повторите это упражнение до 15 раз, прежде чем пытаться еще один.обратные боли-упражнения

Adductor содействии обратно расширение

Ли прямо на полу с вашим животом на земле. Держите колени вместе, и с вашей ладони на пол по обе стороны от вас, поднять себя медленно на руки, не поднимая вашу талию от земли. Это как лежа на животе, а затем пытается загнуть на позвоночник с поднятыми руками на полу.

Дятел

Вы уже знаете, что дятел маленькая птичка, это советы себя вперед при рытье в дерево. Как будто пытаясь броситься вперед, поставить одну ногу вперед, если вы хотите снять на марафоне. Потянитесь вперед, пока не почувствуете, что ваши прикладом мышцы спины и растяжения.

Следует отметить, что сидячий образ жизни делает вашу талию / боль в спине хуже, так что лучше часто упражнение, если вы видите, что вы сидите слишком долго.


Выгоду от этой должности? Пожалуйста, используйте кнопки обмена выше, чтобы разделить пост на ваших любимых социальных сетях. Чтобы убедиться, что вы остаетесь в курсе наших статей, введите адрес электронной почты, чтобы подписаться.

Получить бесплатные обновления
Ввод электронной почты, чтобы получить ваш новый пост оповещения


оставьте ответ