20 Лучшие упражнения, которые вы можете сделать дома для персональной тренировочной программы



Если вы всегда так заняты и у них мало времени, чтобы посетить оздоровительный и фитнес-центр на ваш выбор для хорошей тренировки физических упражнений, вы всегда можете достичь определенного уровня, что вы хотите в домашних условиях без внесения каких-либо инвестиций или даже платить тренера, чтобы помочь.

Ниже приведены простые упражнения, которые вы можете сделать все сами дома, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и в отличной форме:

20 TOP УЧЕНИЯ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ НА ДОМУ ДЛЯ ЛИЧНОЙ РАЗМИНКИ ПРОГРАММЫ

20 TOP УЧЕНИЯ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ НА ДОМУ ДЛЯ ЛИЧНОЙ РАЗМИНКИ ПРОГРАММЫ

1. Отжимания

Нажмите вверх поможет вам укрепить ваши руки, бицепс, грудь, и мышцы живота. Вам нужно только лежать на животе, а затем поднимите себя ладонями размещены на полу.

2. Supermans

С помощью этого упражнения, вы потянитесь, лежа на полу, а затем, стараясь коснуться противоположные стенки пальцами рук и ног.

3. Согнутое колено толкать вверх

Так же, как толчок вверх, но вы согнуться колени, чтобы их реализовать.

4. Контралатеральной повышений конечностей

Вы также можете лежать на полу, чтобы поднять конечности. Это хорошо для осуществления верхние участки тела.

5. Бент-Колено Sit-вверх

Это также называется хрустит.

6. Нисходящая обращенных собаки

Вы лежать на животе, а затем попытаться поднять ягодицы, как все выше и выше, как вы можете управлять с помощью рук и ног.

7. Пуш-ап с подъемным одной ноге

Так же, как толчок вверх, но здесь вы поочередно поднимите ноги назад, насколько вы можете обойтись без действительно делать отжимания руками.

8. передняя планка

Это также использует толчок вверх позицию, чтобы укрепить руки, грудь, Талия, и все мышцы.

9. Лежачем обратный сухарики

Это делает хрустит в обратном положении лежа на спине, а затем поднимите обратно ноги над головой так далеко, чтобы коснуться пола над головой.

10. Боковая планка с согнутым коленом

Вы только использовать свой вес тела, чтобы поднять себя с одной стороны, как вы лежите на боку на полу.

11. Cobra упражнения

Вы лежать на животе, а затем поднимите туловище с руками на квартиру еще, насколько это возможно, пока ваши руки не очень прямые, не поднимая вашу талию от пола.

12. Приседания скачками

Вы присядьте, а затем прыгать так высоко, как вы можете управлять, для сказать, 10-20 раз за сеанс.

13. Форвард выпада

Вы встать на колени на одно колено, а затем попытаться броситься вперед, как вы чередовать колени.

14. глют мост

Так же, как люди, занимаясь йогой, вы лежите на спине, а затем поднимите бедра как можно выше по болящий вашей талии вверх и высокой.

15. вращение тазобедренного

Здесь лежат лицом вниз, как будто вы хотите сделать толкать вверх, вы поднимите ногу вверх и вниз позади вас, а также в сторону, чтобы тренировать мышцы и талии.

16. Боковые лежа бедра аддукция

Здесь вы лежите на боку на полу, а затем поднять одну ногу в сторону как можно выше, в то же время поднимая его до и позади вас в вверх и вниз позиции.

17. стенд Одноместный нога

Вы стоите на одной ноге как можно дольше, поднимая его высоко, как вы можете управлять; а затем и сделать то же самое для второй ноги, по крайней мере, 3 минут на каждую ногу, пытаясь балансировать на одной ноге только за один раз.

18. Стоя поднимает теленка

Вы можете поднять теленка высокого позади вас, разместив его на стене позади вас так долго, насколько это возможно, а затем сделать то же самое для второй ноги.

19. Лежачем тазовые наклоны

Вы спите на спине, а затем наклонить таз в обе стороны от вас, насколько это возможно вправо, а затем влево.

20. Боковой дощечки с прямой ногой

Здесь вы лежите на боку на полу, а затем поднимите свой вес на один локоть, после чего вы протягиваете одну из ваших ног прямо перед вами, а затем позади вас на спине; и вы можете сделать это для каждой ноги, прежде чем менять на другую сторону вашего тела, чтобы повторить упражнение.


Выгоду от этой должности? Пожалуйста, используйте кнопки обмена выше, чтобы разделить пост на ваших любимых социальных сетях. Чтобы убедиться, что вы остаетесь в курсе наших статей, введите адрес электронной почты, чтобы подписаться.

Получить бесплатные обновления
Ввод электронной почты, чтобы получить ваш новый пост оповещения


оставьте ответ