7 Alimentele care te fac fericit și încă mai sunt sănătoase



Sale dificil de a găsi un singur aliment pentru a te face subțire sau fericit într-o zi, dar este mai ușor de a găsi diete pentru a termina problemele dvs. de alergie si de a imbunatati calitatea vietii. Anumite alimente sunt încărcate cu substanțe nutritive vitale și minerale esențiale pentru ființa ta generală, Conform științei. Referindu-se la Darjush Mozaffarian, MD, un profesor asociat de medicina cardiovasculare la Harvard School of Medicine, Dieta vine cu efecte extraordinare pe termen scurt- și sănătate pe termen lung, în special atunci când se ocupă cu obezitatea, boala de inima, sau diabet. El adaugă că ar trebui să se concentreze asupra a manca o varietate de alimente sanatoase, in loc de un singur glont magic. Aici sunt șapte alimente care pot face fericit și sunt, de asemenea, sănătoase:

Alimentele care te fac fericit și încă mai sunt sănătoase




  1. Peşte:

Peşte, în special somonul este bogat in proteine ​​si contine omega- acizi grași, ceea ce te face fericit și inteligent ajutând în același timp durerea fără probleme în același timp,. Din moment ce organismul nu poate sintetiza omega 3 acizi grași, cel mai bun mod în care le puteți obține este la slotul din pește în mese. Pește cum ar fi somon, sardine, hering, macrou, cod negru, cambulă și păstrăv arctic sunt surse bune de omega 3. În conformitate cu Marea Choice, o organizație non-profit, consumul de peste cel puțin de două ori în fiecare săptămână, dintr-o sursă durabilă este ideală pentru sănătatea dumneavoastră, deoarece averts diverse probleme cum ar fi osteoartrita, ajută la somn, reduce inflamația articulare și musculare, imbunatateste sanatatea cardiovasculara, și protejează ochii printre alte beneficii.

  1. roșii:

Rosiile contin un antioxidant numit licopen. Potrivit lui Lisa Wood, Ph.D., biochimist nutriționale, un lector superior si co-autor al unui studiu efectuat la Universitatea din Newcastle, licopenul reduce inflamația în plămâni și numărul de celule secretoare de mucus ca răspuns la alergeni. Ea adaugă că, deși a fost un studiu de animale, mai multe studii sunt încă necesare pentru a dovedi ca a manca surse concentrate de licopen rosii fierte pot ajuta persoanele alergice respira cu ușurință.

  1. leguminoasele:

Leguminoase, cum ar fi fasolea, mazăre, și alunele sunt bogate în magneziu, un mineral esential care joaca un rol esențial în producerea de energie. Magneziul este implicat în numeroase reacții biochimice din organism. Potrivit Forrest Nielsen, Ph.D., un nutritionist de cercetare in Serviciul de Cercetare Agricolă USDA, de fiecare dată când își exercită, magneziu este redistribuit peste tot corpul tau pentru a ajuta la moleculele de energie de aprovizionare în cazul în care acestea sunt necesare. Privarea de magneziu prin transpiratie pot face să devină ușor obosiți sau fizzled. Mananca legume în fiecare zi vă poate ajuta să vă îndepliniți ADR de 320 miligrame: echivalentul a aproximativ 3 căni de fasole albă. O ceașcă de mazăre congelată, în medie, conține aproximativ 35 miligrame.

  1. Lapte alcoolizat:

Lapte îmbogățit cu vitamina D are un efect protector împotriva severității reacțiilor alergice asociate cu astm, potrivit rapoartelor în Jurnalul de alergie si Imunologie Clinica. Oamenii care nu primesc aprovizionarea adecvata de vitamina D sunt predispuse la respiratie suieratoare si astm. În afară de lapte fortificat, Lemn spune alte surse bune de vitamina D includ somon si ton.

  1. Quinoa:

Quinoa este un complex de carbohidrati, care ajută la asigurarea unui flux constant de energie. De asemenea, quinoa conține toate cele nouă aminoacizi esențiali pe care organismul nostru nu poate produce. Darryn S. Willoughby, Ph.D., director al Exercitarea și biochimice Nutriție de laborator de la Universitatea Baylor din Texas, vă puteți mări rezervele de energie precum și de anduranță, atunci când a construi masa musculara. Evitați sursele de carbohidrați, cum ar fi painea alba sau orezul alb, deoarece acestea pot declanșa accidente de zahăr în sânge și vă lăsați trăgându.

  1. mere:

Un Apple este unul dintre fructele preferate Americii bogate în quercetină flavonolic, un compus antioxidant, care funcționează ca un antihistaminic natural și blochează de asemenea reacții alergice, in reference to an article published in the Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents. A se evita peeling mere ca cea mai mare a acestui compus se gaseste in piele. Deasupra acesteia, merele sunt bogate in vitamina C, care ajuta la lupta impotriva unor boli comune.

  1. Nuci:

Nucile contin serotonina, un produs chimic frecvent intalnite in creier care ajuta la reglarea starea ta de spirit. Unele dovezi arata ca serotonina pot fi absorbite direct în organism atunci când sunt consumate pe cale orala. Într-un studiu recent în Spania, sa constatat că participanții care au mâncat surse de serotonina combinate, inclusiv nuci, migdale, și alune de pădure, a avut mai mult de acest bun-simt neurotransmitator decat omologii lor care nu au mâncat nuci.

Concluzie:

Indiferent de ce mananci poate dicta starea ta de spirit, atât pe scurt- și pe termen lung. Aceste șapte alimente vor merge un drum lung în a face să te simți mai fericit, totuși ei sunt sănătoși. Altele decât cele pentru consumul de fericire și sănătate amintiți-vă să exercite un mare fizic.

referinte:

  1. www.consumerhealthdigest.com
  2. www.glozine.com/lifestyle/health

ceas De asemenea, acest videoclip:

15 Alimente care va face tot corpul tau detoxed mod natural

Autor Bio:

Sara Biston este un blogger și articol de sănătate scriitor pasionat. Ea este un scriitor cu experiență care iubește scris despre îngrijire a pielii frumusete, mod de viata, alimente, sănătate și wellness. Ea crede în răspândirea un cuvânt de fericire prin scrierile sale. Pasiunea lui Sara pentru o viață sănătoasă a devenit un catalizator pentru o schimbare majoră de cariera. Ea este fermă crede faptul că "timp de greu pierdut niciodată, dar oamenii dure,". O poți urmări pe Stare de nervozitate, Facebook și Google+ pentru inspirație de zi cu zi.


Acest post a beneficiat de? utilizați butoanele de partajare cu amabilitate de mai sus pentru a distribui postarea pe rețelele de socializare preferate. Pentru a vă asigura că rămâne la curent cu articolele noastre, introduceți adresa de email pentru a va abona.

Primiți actualizări gratuite gratuite
Intrare de e-mail-ul pentru a obține o nouă alertă postare


lasa un raspuns