Alimentos do cérebro essenciais para uma mente saudável



O que você colocar em seu corpo desempenha um papel vital na sua saúde, incluindo a de seu cérebro. Assim como o resto do seu corpo, seu cérebro precisa de uma dieta adequada para funcionar corretamente. Comer as coisas corretas lhe dará energia suficiente para passar o dia com sua mente acordado e alerta. E ele também pode melhorar a sua memória e sua capacidade de aprender. É até possível que o direito dieta pode protegê-lo de demência quando for mais velho. Se você quiser dar o seu cérebro a melhor chance de funcionar em todos os cilindros, você deve tentar adicionar alguns desses alimentos para a sua dieta.

Cereais integrais para a Energia

O resto do seu corpo precisa de muita energia para passar o seu dia, e não é diferente para o seu cérebro. Precisamos de glicose no sangue para fornecer energia para o nosso cérebro, o que nos permite concentrar-se e concentrar-se em qualquer que seja a tarefa importante é para o dia. Os cereais integrais liberar glicose lentamente - você provavelmente já ouviu o termo "energia de liberação lenta" - para mantê-lo energizado para o dia inteiro. Você pode ter grãos integrais na parte da manhã se é pão, cereal ou macarrão, para configurá-lo para o resto do seu dia.

Alimentos do cérebro essenciais para uma mente saudávelSammy JayJay




All-importantes ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para um cérebro saudável, e especialmente para a sua memória. Há evidências de que não receber o suficiente DHA, um tipo de ômega-3, poderia torná-lo mais suscetível a doença de Alzheimer e memória perda na velhice. As melhores fontes de ômega-3 são peixes oleosos, como o salmão, truta, cavala e sardinha. Muitas pessoas também tomar comprimidos de óleo de peixe para dar-lhes um impulso. Se você não estiver em peixes, você também pode encontrá-los em óleos de linhaça e soja, sementes de abóbora, soja e outras fontes.

Obter o direito vitaminas

Existem várias vitaminas que podem ajudar você a manter um cérebro saudável. Por exemplo, vitaminas B6 e B12, bem como ácido fólico, poderia reduzir o risco de acidente vascular cerebral, de Alzheimer e comprometimento cognitivo. Antioxidantes tais como as vitaminas C e E irá proteger o seu cérebro de danos. As vitaminas B e D vai fazer o mesmo. Você encontrará B6 e B12 em carnes e frutos do mar, incluindo atum albacora, bife de fígado, e pato, peru ou peito de frango. Você também vai encontrá-los em produtos lácteos, e B6 ocorre em frutas e legumes. Comer frutas cítricas para a vitamina C, e ovos e peixes oleosos para a vitamina D (bem como sair na luz do sol). Você pode obter a vitamina E a partir de óleos vegetais, nozes, e vegetais de folhas verdes.

Suplementos para um impulso extra

Muitas pessoas também gostam de tomar suplementos para dar-lhes ainda mais o poder do cérebro. Estes podem ser altas doses de nutrientes essenciais, tais como ômega-3 e vitaminas. Contudo, Você também pode tomar suplementos ligeiramente mais incomuns, tal como apoaequorina, que vem de uma água-viva. Há todos os tipos de suplementos que poderiam dar o seu cérebro um impulso extra, tanto a curto e longo prazo. Você pode tentar diferentes para encontrar um que funcione para você.

Criando um cérebro saudável é mais fácil do que possa parecer. Uma dieta equilibrada com todos os nutrientes certos vai ajudá-lo a manter sua mente jovem à medida que envelhecem.


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