A gravidez não deve impedi-lo de exercer: aqui está 10 Principais maneiras de fazer isso



Antes de ir para o topo 10 exercícios de aptidão para as mulheres grávidas, vamos examinar rapidamente os benefícios de saúde de exercícios coordenados para as mulheres grávidas:

  • Ela reforça mãe-filho saúde global
  • Ela encurta o período de trabalho antes do parto
  • Reduz pés inchaço, dor nas costas, e da doença associada com a gravidez
  • Ele facilita o processo de parto e promove a recuperação rápida após o nascimento
  • Ele mantém o feto ativo e promove o seu crescimento próprio

Deve-se salientar mais uma vez que exercícios coordenados e rotinas de fitness são recomendados para mulheres grávidas - a menos que proibido por um médico especialista. Assim, a gravidez não deve impedi-lo de exercer e aqui estão no topo 10 maneiras de ir sobre ele:




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  1. Ficar com o que você sabe que é seguro: Você deve entender que nem todo exercício é adequado para todas as mulheres grávidas, e você deve, portanto, seguir o conselho do do seu médico ou terapeuta no exercício durante a gravidez. Ficar com o que é seguro para a sua capacidade e fase de gestação, e não tentar coisas novas sem supervisão de um especialista adequado.
  1. Corre, mas não competem: É perfeitamente seguro para correr suavemente durante a gravidez até poucas semanas antes da data prevista para o parto (EDD), mas você não deve competir com os outros para executar e você não deve tentar bater o seu recorde de corrida pré-gravidez. Você está executando para a saúde materno-infantil e não para ganhar reconhecimento ou medalhas, então corra para a saúde e bem-estar.
  1. Reforçar o seu núcleo: É essencial participar em exercícios de fitness que fortalecem seu piso pelve e músculos abdominais uma vez que este irá ajudá-lo durante o trabalho, Entrega, e depois do parto. Não se envolva em exercícios que envolvem levantamento de peso ou forçar as costas e os músculos abdominais.
  1. Experimente rotinas do equilíbrio corporal: Mulheres inicialmente ficar afectado com o desenvolvimento de gravidez por causa de uma nova vida crescendo dentro deles, mas eles se acostumar com a sensação eo novo desenvolvimento dentro deles pelo segundo trimestre da gravidez. O ponto aqui é que você deve realizar rotinas de fitness que fazem você se sentir confortável com as novas mudanças em seu corpo; respiração, alongamento, fortalecimento e exercícios de relaxamento iria ajudar nesse sentido.
  1. Sem movimentos bruscos: Lembre-se que você está carregando uma nova vida desenvolvendo dentro de você, e assim evitar travessuras perigosas que envolvem esportes perigosos e exercícios desavisadas. Esteja consciente do fato de que tendões e articulações ficam mais fracos durante a gravidez, então não tente agachamentos profundos e estocadas pesados ​​entre outros.
  1. Mantenha-se hidratado durante o exercício: Seu filho precisa de bastante líquido para desenvolver dentro de sua barriga, assim como precisa de exercícios moderados para acompanhar o crescimento - por isso beba muita água para manter a temperatura corporal e manter-se hidratado durante o exercício.
  1. Suba a colina: Pode não ser possível para você correr ou visitar o ginásio com freqüência, mas você pode fazer bem para subir aquela colina perto de seu lugar como uma forma de exercer. Você queimar gordura e gerar músculos mais firmes quando você caminhar até a colina entre outras formas de exercícios, e você também fortalecer as articulações. Começar a abrandar e depois pegar a intensidade, não de uma só vez, mas ao longo de várias semanas.
  1. Push-ups, permanecendo em pé: Você imaginar como isso pode ser feito? Uma mulher grávida não pode e não deve envolver-se em flexões convencionais, mas pode fazê-lo se ela está em uma posição de pé. Ela só precisa de se levantar e empurrar contra a parede de uma forma push-up rítmica.
  1. Pélvis se inclina contra a parede: Semelhante a pé flexões, mas aqui uma mulher grávida está com as costas contra a parede e, em seguida, inclina-se a pélvis, relaxante e, em seguida, repeti-lo novamente como ela exala profundamente.
  1. Nadando na piscina: Nada impede que uma mulher grávida de natação na piscina, mas você deve ter calma em apenas realizando cursos suavemente e não realmente competir com outros nadadores.

por fim, registrar em um ginásio e consultar com um treinador de fitness profissional que sabe sobre ajudar as mulheres grávidas para se manter saudável através de rotinas de exercícios de fitness. Você pode aprender mais sobre aptidão gravidez dos pais e você também pode desfrutar de exercícios ideais durante a gravidez, verificando fitpregnancy.


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