7 Pokarmy, które cię uszczęśliwić i nadal są zdrowe



Jest trudno znaleźć jeden jedzenia sprawi, że szczupła i zadowolony w dzień, ale łatwiej jest znaleźć dietę, aby zakończyć nieszczęścia alergii i poprawić jakość swojego życia. Niektóre produkty są ładowane z ważnych składników odżywczych i minerałów niezbędnych dla ogólnego samopoczucia, zgodnie z nauką. W nawiązaniu do Darjush Mozaffarian, MD, profesor medycyny sercowo-naczyniowej w Harvard School of Medicine, Dieta jest wyposażony w ogromne efekty w krótkim- i długoterminowego zdrowia, szczególnie gdy mamy do czynienia z otyłością, choroba serca, lub cukrzycy. Dodaje, że należy skupić się na jedzeniu różnorodne zdrowej żywności zamiast jednej magicznej kuli. Oto siedem produktów, które mogą cię uszczęśliwić i są zdrowe:

Pokarmy, które cię uszczęśliwić i nadal są zdrowe




  1. Ryba:

Ryba, szczególnie łososia jest bogate w białko i zawiera omega- Kwasy tłuszczowe, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy i elegancki jednocześnie pomagając ból łatwość jednocześnie. Ponieważ organizm nie może syntetyzować omega 3 Kwasy tłuszczowe, najlepszy sposób można je uzyskać jest rozciąć w rybach z posiłków. Ryby takie jak łosoś, sardynki, śledź, makrela, czarny dorsz, halibuta i Arctic char są dobrym źródłem omega 3. Zgodnie z Morza Choice, organizacja non-profit, jeść ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu z trwałego źródła jest idealny dla zdrowia, ponieważ odwraca różne problemy, takie jak zapalenie kości i stawów, pomaga snu, Zmniejsza stan zapalny stawów i mięśni, poprawia funkcjonowanie układu krążenia, i chroni oczy wśród innych korzyści.

  1. Pomidory:

Pomidory zawierają przeciwutleniacz nazwie likopen. Według Lisa Wood, Ph.D., biochemik odżywcza, starszy wykładowca i współautorka badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Newcastle, likopen zmniejsza zapalenie płuc oraz liczbę komórek wydzielających śluz, w odpowiedzi na alergeny. Dodaje, że choć było to badanie na zwierzętach, dalsze badania są nadal potrzebne, aby udowodnić, że jedzenie skoncentrowanym źródłem likopenu jak gotowane pomidory mogą pomóc ludziom alergiczne swobodnie oddychać.

  1. Rośliny strączkowe:

Rośliny strączkowe, takie jak fasola, groszek, i orzeszki ziemne są bogate w magnez, istotnym mineralny, który odgrywa kluczową rolę w produkcji energii. Magnezu uczestniczy w wielu reakcjach biochemicznych w organizmie. Według Nielsen Forrest, Ph.D., dietetyk badania w Agricultural Research Service USDA, za każdym razem wykonywać, magnez jest rozpowszechniany na całym ciele, aby pomóc dostaw energii cząsteczki, gdzie są wymagane. Pozbawienie magnezu poprzez pot może sprawić, że łatwo się zmęczony lub skończył się. Jeść rośliny strączkowe każdego dnia może pomóc spełnić RDA 320 miligramów: równoważny o 3 kubki z białej fasoli. Filiżanka mrożonego groszku przeciętnie zawiera około 35 miligramów.

  1. Wzmocniony Milk:

Mleko wzbogacone w witaminę D ma działanie ochronne przed nasilenia reakcji alergicznej astmie, według doniesień w Journal of Allergy and Clinical Immunology. Ludzie, którzy nie otrzymują odpowiedniej podaży witaminy D są podatne na świszczącego oddechu i astmy. Poza ufortyfikowanego mleka, Wood mówi inne dobre źródła witaminy D to tuńczyka i łososia.

  1. Komosa ryżowa:

Quinoa jest kompleksem węglowodanów, które pomaga zapewnić stały dopływ energii. Również, quinoa zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, które nasz organizm nie może produkować. Darryn S. Willoughby, Ph.D., dyrektor Wykonania i biochemicznych Nutrition Laboratory na Uniwersytecie Baylor w Teksasie, można zwiększyć swoje rezerwy energetyczne, jak i wytrzymałości podczas budowania masy mięśniowej. Unikać źródeł węglowodanów, takich jak białe pieczywo lub białego ryżu, ponieważ mogą one powodować awarie cukru we krwi i zostawiają cię przeciągnięcie.

  1. Jabłka:

Apple jest jedną z Ameryki ulubionych owoców bogatych w flawonol kwercetyna, przeciwutleniaczem związek, który działa jako naturalne leki przeciwhistaminowe, a także blokuje reakcje alergiczne, in reference to an article published in the Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents. Nie łuszczy jabłek, jak większość z tych związków występuje w skórze. Na szczycie tego, Jabłka są bogate w witaminę C, która pomaga zwalczać pewne wspólne choroby.

  1. Orzechy włoskie:

Orzechy włoskie zawierają serotoninę, związek chemiczny powszechnie spotykane w mózgu, który pomaga w regulowaniu nastrój. Pewne dowody wskazują, że serotonina może być bezpośrednio wchłaniane do organizmu po spożyciu doustnym. W ostatnich badaniach w Hiszpanii, okazało się, że uczestnicy, którzy jedli połączone źródeł serotoniny, łącznie z orzechami, migdały, i laskowe, miał więcej tego neuroprzekaźnika dobrego samopoczucia niż ich koledzy, którzy nie jedzą orzechy.

Wniosek:

Cokolwiek jesz może dyktować swój nastrój, zarówno w krótkim- i długoterminowe. Te siedem pokarmy będzie przejść długą drogę, co czujesz się szczęśliwsza, ale są zdrowe. Inne niż jedzenie szczęścia i zdrowia pamiętać, aby wykonywać dla wielkiej postury.

Referencje:

  1. www.consumerhealthdigest.com
  2. www.glozine.com/lifestyle/health

Również obejrzeć ten film:

15 Pokarmy, które uczynią Twoje ciało naturalnie Detoxed

Autor Bio:

Sara Biston jest zapalonym blogerem i pisarzem artykuł zdrowia. Ona jest doświadczonym pisarzem, który uwielbia pisać o piękno pielęgnacji skóry, styl życia, jedzenie, zdrowie i dobra kondycja. Wierzy w szerzeniu słowa szczęścia poprzez jej pismach. Pasja Sary dla zdrowego życia stał się katalizatorem większych zmian kariery. Ona jest mocna wiara w to, że "trudny czas nigdy nie stracił, ale trudny ludzie". Możesz śledzić ją na Świergot, Facebook i Google+ do codziennej inspiracji.


Skorzystał z tego postu? Prosimy użyć przycisków udostępniania wyżej dzielić post na swoich ulubionych serwisach społecznościowych. Aby upewnić się, być na bieżąco z naszymi artykułami, wpisz swój e-mail aby subskrybować.

Otrzymuj bezpłatne aktualizacje
Wpisz swój adres e-mail, aby uzyskać nowy alert pocztowy


Zostaw odpowiedź