Hvis du er alltid så opptatt og har liten tid til å besøke helse og treningsstudio av ditt valg for et godt fysisk trening trening, du kan alltid oppnå en viss grad av hva du ønsker hjemme uten å gjøre noen investeringer eller til å betale en trener til å hjelpe.
Følgende er enkle øvelser som du kan gjøre alt selv hjemme for å holde seg i form og i toppform:
20 TOP øvelser du kan gjøre hjemme for et personlig treningsprogram
1. Armhevinger
Push up hjelper deg å styrke dine armer, biceps, bryst, og magemusklene. Du trenger bare å ligge flatt på magen og løft opp selv med håndflatene plassert flatt på gulvet.
2. Super
Med denne øvelsen, du strekke deg selv ved å ligge flatt på gulvet og deretter prøver å berøre motsatt vegger med fingre og tær.
3. Bent kneet presse opp
Akkurat som en push-up, men du bøye ryggen knærne å trene dem.
4. Kontralaterale lem høyninger
Du kan også ligge flatt på gulvet for å øke dine lemmer. Det er bra for å trene de øvre delene av kroppen.
5. Bent-kne sit-up
Dette kalles også crunches.
6. Nedadvendte hund
Du ligge flatt på magen og deretter prøve å løfte opp baken som høyere og høyere som du kan styre ved hjelp av hender og bein.
7. Push-up med single-leg raise
Akkurat som en push-up, men her du vekselvis oppreise bena tilbake så langt du klarer, uten egentlig å gjøre push ups med hendene.
8. Front planke
Dette bruker også push up posisjon til å styrke armene, bryst, midje, og alle muskler.
9. Liggende omvendt crunches
Dette gjør crunches i motsatt posisjon ved å ligge på ryggen og deretter løfte tilbake bena over hodet så langt som å berøre gulvet over hodet.
10. Side planke med bøyd kne
Du bruker bare kroppsvekten til å løfte opp selv på en hånd mens du ligger på siden på gulvet.
11. Cobra trening
Du ligge flatt på magen og løft opp bagasjerommet med hendene på flat så langt tilbake som mulig til armene er veldig rett uten å løfte hoftene fra gulvet.
12. knebøy hopp
Du sitte på huk ned og deretter hoppe opp så høyt som du kan administrere, for si, 10-20 ganger per økt.
13. Forward utfall
Du knele på ett kne og deretter prøve å gynge frem som du veksle knærne.
14. glute bridge
Akkurat som mennesker gjør yoga, du ligger på ryggen og løft hoftene så høyt som mulig ved verkende midje opp og høy.
15. hip rotasjon
Her ligger du med ansiktet ned som om du ønsker å gjøre push-up, du løfte beinet opp og ned bak deg, og også sidelengs for å trene muskler og midje.
16. Side liggende hip adduction
Her ligger du på siden på gulvet, og deretter heve det ene benet sidelengs så høyt som mulig, samtidig heve det før og bak deg i opp og ned posisjon.
17. Enkelt ben stativ
Du står på ett ben så lenge som mulig, heve det høyt som du kan administrere; og da også gjøre det samme for andre etappe i minst 3 minutter for hver etappe mens du prøver å balansere på bare ett ben på en eneste gang.
18. Stående kalv høyninger
Du kan øke din kalv høy bak deg ved å plassere den på veggen bak deg for så lenge som mulig, og deretter gjøre det samme også for andre etappe.
19. Liggende bekken tilter
Du sover flatt på ryggen og deretter vippe bekkenet til begge sider av deg så langt som mulig til høyre og deretter til venstre.
20. Side planke med rett ben
Her ligger du på siden på gulvet og løft opp vekten på en albue, etter som du strekke en av bena rett før deg, og så bak deg til baksiden; og du kan gjøre dette for hver etappe før du skifter til den andre siden av kroppen din til å gjenta øvelsen.