Jenis yang berbeza daripada Equipment Gym dan Bagaimana Mereka Adakah Digunakan Oleh Fitness Trainers



Memandangkan tahap tekanan anda pergi melalui di tempat kerja, di kedai-kedai anda dengan pelanggan, dan di jalan raya sebagai pemandu - anda perlu latihan fizikal untuk mengimbangi perkara ini di dalam badan anda; dan ini adalah sebab yang lebih anda perlu memahami jenis peralatan gimnasium terdapat, dan bagaimana untuk menggunakannya.

Senarai ini di sini adalah hanya pengenalan, terdapat lebih 1,000 jenis peralatan gimnasium untuk latihan latihan peribadi dan kumpulan. sebahagian besarnya bercakap, anda akan menemui dua jenis utama peralatan di gym - berat percuma, dan mesin.




Gimnasium dan peralatan kecergasan

Timbang percuma adalah bentuk yang paling biasa peralatan bina badan ada di gym. Mereka sering dipanggil "berat percuma" kerana tidak ada kabel yang dilampirkan, susunan berat badan, pulleys, dan pin antara lain. Contohnya adalah -

barbells: Barbell adalah bar yang lama untuk yang cakera berat atau plat besi yang melekat pada setiap hujung atau sebelah sama ada ia, dan apa yang biasanya digunakan dalam angkat berat. Dalam kata lain, angkat berat menggunakan barbells mengamalkan angkat berat. Ia adalah di antara 4-7 kaki panjang dan mengangkat kedua-dua tangan apabila dimuatkan sepenuhnya atau sebahagiannya dengan plat cakera.

dumbbells: halter adalah seperti Barbell tetapi digunakan dengan hanya satu tangan untuk membina otot bicep. Ia biasanya 10-15 inci panjang.

EZ bar curl: Ini direka untuk bekerja bisep dan triceps. Ia bersudut penempatan tangan dan lebih pendek daripada Barbell.

bar tricep: Ia mempunyai bar berbentuk bujur dengan dua penempatan tangan selari - dan boleh digunakan untuk bekerja bahagian-bahagian badan lain selain daripada triceps.

bangku: Anda akan mencari bangku di mana-mana gimnasium, ia digunakan oleh jurulatih untuk berbaring apabila mengangkat berat atau perbuatan-perbuatan lain-lain jenis latihan kecergasan. Biasanya ada tiga jenis bangku - rata, cenderung, dan penurunan, dan ada yang boleh laras kepada mana-mana rata, cenderung dan penurunan jawatan untuk keselesaan pengguna. Sementara itu, terdapat variasi bangku gimnasium, anda mempunyai - bangku lanjutan hyper, bangku pendakwah, bangku perut, dan lain lain.

bola Swiss: Ini juga dikenali sebagai kestabilan bola, dan boleh digunakan untuk apa-apa latihan yang boleh dijalankan di atas bangku. Latihan seperti akhbar bangku, lalat dumbbell, akhbar bahu, menimbulkan sisi, pullovers, crunches, crunches terbalik dan lain-lain boleh dilakukan pada bola Swiss.

lain-lain: Terdapat beratus-ratus orang lain seperti bar mencelup, chin up Bar, dan rak antara lain.

Gimnasium dan Mesin Kecergasan

Machines datang dalam pelbagai jenis di gym dan pernah bekerja otot individu dan seluruh badan. Mereka mengambil ruang yang kurang dan umumnya lebih selamat untuk digunakan berbanding berat percuma. Contohnya adalah -

Kaki mesin akhbar: Mesin ini adalah sangat sesuai untuk bekerja kaki, ia meletakkan tekanan minimum ke atas bahagian bawah belakang dan lutut dan boleh digunakan dengan selamat mengangkat berat berat tanpa perlu bimbang tentang jatuh atau tergelincir.

Hack mesin mencangkung: Ia adalah variasi mencangkung Barbell dan indah untuk bekerja kawasan luar paha.

mesin lanjutan kaki: Ia boleh digunakan untuk memanaskan lutut dan sendi sebelum melibatkan diri dalam squats dan menekan kaki, dan ia adalah hebat untuk mengasingkan quadriceps otot.

Kaki mesin curl: Kadang-kadang ia adalah mungkin untuk mempunyai curl kaki dan mesin lanjutan kaki dibina dalam satu, dan ia lebih kurang mesin yang terbaik untuk latihan hamstring.

mesin anak lembu: Terdapat kenaikan anak lembu berdiri yang bekerja otot betis atas, dan kenaikan anak lembu duduk yang bekerja otot betis lebih rendah apabila anda menggunakan ia dalam kedudukan yang duduk.

adduction kaki / mesin penculikan: Mesin ini berfungsi paha dalaman (adduction) dan paha luar (penculikan). Ia boleh dibuat kepada dua mesin berasingan dan juga ke dalam mesin digabungkan untuk dua kegunaan.

Lat tarik ke bawah mesin: Ini adalah sama dengan mesin chin up dan hebat untuk sesiapa yang mampu untuk mengangkat berat badan beliau.

Kabel dan kapi: Ini adalah timbunan berat badan yang disambungkan kepada kabel yang panjang yang mempunyai pemegang kecil atau bar di hujung, dan anda boleh menggunakannya untuk melakukan senaman untuk seluruh pulleys badan menggunakan anda.


Mendapat Manfaat daripada catatan ini? Sila gunakan butang perkongsian di atas untuk berkongsi siaran di rangkaian sosial kegemaran anda. Untuk memastikan anda kekal sehingga tarikh dengan artikel kami, masukkan e-mel anda untuk melanggan.

Dapatkan Maklumat Terbaru Percuma
Input e-mel anda untuk mendapatkan post amaran baru


Tinggalkan pesanan