피트니스 초보자 파열에 대한 신화를 연습



우리는 운동 루틴을 계획 할 때, 몇 가지 질문은 우리의 마음에 팝업. 때 해결하는 가장 좋은 시간이다? 우리는 전이나 운동 후에는 어떻게 먹어야한다? 여자 역도 후 근육을받을 수 있나요? 이러한 질문에 대한 답을 찾을 수있는 가장 간단한 방법은 연구를 온라인으로하고있다. 그러나, 수행 표시되는 데이터는 정확하고 건강에 도움이됩니다. 이러한 신화를 체포합니다, 우리의 피트니스 전문가들은 운동을 시작하기 전에 생각하는 대부분의 초보자 경향이 공통점 중 일부를 나열했습니다.




피트니스 초보자 파열에 대한 신화를 연습

신화 1: 철커덕는 복부 주변의 지방을 녹여합니다.

철커덕을하는 것은 확실하지만, 일의 핵심 영역을 조율합니다 100 철커덕은 중앙 지역의 지방과 사랑 핸들을 녹여하지 않습니다. 그것은 할 것 한 가지는 확실히 허리와 목을 해칠입니다. 몸에 지방을 구우려면, 심장 운동을 연습 시작. 달리기 나 자전거 타기 위해가는 시작. 당신은 또한 당신의 심장 박동을 빠르게 총에 운동 또는 줌바 수업에 갈 수 있습니다. 평면 서핑 보드 복근을위한 복부 근육을 강화하는 핵심 특정 운동을 혼합. 생각해 내다, 복부 지방이 너무 감소 인내심과 운동을 유지하기 위해 더 긴 시간이 필요합니다.

신화 2: 무게가 얻을 것이다 당신은 최대 일괄.

남자의 가장 무거운 무게를 들어 올릴 동안 부피가 큰 근육을 얻을 수, 여성은 점점 근육의 공포에서 어느 웨이트 트레이닝 운동을 방지. 당신이 무거운 무게와 사용을 시작하기 전에 있도록 강도 훈련 운동지도를 필요로, 가벼운 무게와 제대로 운동을 수행하는 법을 배워야. 이 방법은 자세가 정확하고 다시 심각한 부상을 입을 수 없습니다. 또한, 여성은 일을 무게의 중간 범위에 빛을 사용할 수 있습니다 힘 건물 운동 이 근육을 조율하고하지 않습니다로는 부피가 큰 봐. 우리가 떨어질 때 상당한 부상에서 우리의 구조를 보호으로 근육은 우리 몸에서 중요하다. 유전자, 그들이 무게를 들어 올릴 경우 여성은 남성과 같은 부피가 큰 근육을받지 않습니다. 이렇게 무게 운동은 빠른 실행과 같은 유산소 운동에 비해 더 많은 칼로리와 음색 몸을 화상.

신화 3: 더 이상의 운동 감량.

체력보다 더 많은 운동 등이 신화가 심각한 부상으로 이어질 수 있다고 생각하지 마십시오, 하나 때문에 산소 부족도 희미하거나 축소 할 수 있습니다. 먼저 전문가의 운동을 시도하기 전에 신체의 강도와 내구성을 이해할 필요가. 당신은 운동을 처음 사용하는 경우, 초보자의 수준에서 시작하여 천천히 시간과 속도를 증가. 그 몸을 해칠 불필요한 노력에 대한 이동하지 마십시오. 또한, 중지 한 번, 그것은 무의식적으로 당신이 밖으로 작동하지의 사기를 저하됩니다. 운동 5 에 6 일주일에 몸 근육에 충분한 휴식을주고. 매일 체육관에서 자신을 피곤보다는 몸에 가시 지방 감소를 얻기 위해이 연습.

신화 4: 요가는 지방을 태워하지 않습니다.

잘못된! 요가를 위해 연습에 의해 전 세계로 인해 하나가 달성 할 수있는 엄청난 혜택의 인기를 얻고있다 30 매일 분. 요가를하는 동안, 당신은 자세를 개선, 유연성을 증가, 근육을 강화하고 당신의 마음을 이완. 당신은 약간 빠른 속도로 활동을 원하는 경우, 적응하려고 파워 요가 그 이상 지속된다 300 세션 당 칼로리. 요가는 체중 감소를위한 내부 강도 및 신체 밸런스를 사용하여 촉진, 자세를 교정하고 몸에서 독소를 제거.

신화 5: 영양 단백질 쉐이크 에너지 바.

체육관 강사 및 피트니스 전문가의 대부분은 에너지를 복원 운동 루틴 후 소비 단백질 쉐이크에 대한 조언을. 이 쉐이크는 단백질의 적당한 양을해야합니까, 설탕과 칼로리 함량 것은 당신이 상상할 수있는 경우뿐만 아니라 높은 수준을 포함. 당신은 건강을 유지하고자하는 경우, 다음 에너지와 물 균형을 회복하는 운동을 한 후 단백질의 천연 소스를.

신화 6: 더 많은 땀, 빨리 당신이 무게를 잃을.

그들이 땀에 관주 때까지 자주 운동을하는 사람들은 자신을 밀어. 높은 온도와 객실에서 조종 운동 프로그램이 있습니다, 그래서 각각의 땀 더. 땀의 좋은 금액이 그들을 더 빨리 체중을 잃게 만들 것입니다 사람들 사이에서 신화가있다. 잘못된, 땀은 내부 온도를 낮추기 위해 우리 몸의 생물학적 반응이다. 당신은 체중의 무시할 금액을 잃을 수도, 하지만 단지 물 무게.

결론:

당신이 나쁜 피트니스 조언의 피해자가 될 수있는 모든 기회가있다. 당신이 무게를 잃고 싶지 경우, 운동을 적어도 5 에 6 유산소 운동으로 구성되어야 회, 힘 건물, 신체의 모든 부분에서 작동하며 좋은 스트레칭. 좋은 몸을 얻는 것은 많은 노력이 필요합니다, 건강한 식습관, 인내. 실망 점점 방지하려면, 작은 달성 가능한 목표를 유지. 항상 건강에 해로운 욕망을 억제하기 위해 작은 간식을 즐길 수. 당신이 빠르고 건강한 방법으로 체중을 잃게됩니다 이런 식으로.

저자 바이오:

니키 Parihar 연구 및 체력과 건강에 작성되었습니다. 그녀는 약을 작성하는 사랑 아기, 육아, 유아.


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