Quello che mettete nel vostro corpo svolge un ruolo fondamentale nella vostra salute, compresa quella del tuo cervello. Proprio come il resto del corpo, il tuo cervello ha bisogno la giusta dieta per funzionare correttamente. Mangiare le cose giuste vi darà abbastanza energia per passare la giornata con la mente sveglio e vigile. E potrebbe anche migliorare la vostra memoria e la capacità di imparare. E 'anche possibile che la giusta dieta potrebbe proteggere da demenza quando sarai più grande. Se volete dare il vostro cervello le migliori possibilità di funzionare su tutti i cilindri, si dovrebbe provare ad aggiungere alcuni di questi alimenti alla vostra dieta.
Cereali integrali per l'Energia
Il resto del corpo ha bisogno di molta energia per ottenere attraverso il vostro giorno, e non è diverso per il tuo cervello. Abbiamo bisogno di glucosio nel sangue per fornire energia al nostro cervello, ci permette di mettere a fuoco e concentrarsi su qualunque sia il compito importante è per il giorno. I cereali integrali glucosio rilascio lento - probabilmente avete sentito il termine "energia a lento rilascio" - per tenervi eccitato per l'intera giornata. Si possono avere i cereali integrali al mattino che si tratti di pane, cereali o pasta, per impostare fino per il resto della vostra giornata.
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All-importanti Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per un cervello sano, e soprattutto per la memoria. Ci sono prove che non ottenere abbastanza DHA, un tipo di omega-3, potrebbe rendere più sensibili al morbo di Alzheimer e memoria perdita in età avanzata. Le migliori fonti di omega-3 sono pesci grassi, come il salmone, trota, sgombri e sardine. Molte persone anche assumere le compresse di olio di pesce per dare loro una spinta. Se non siete in pesci, si può anche trovare in oli di semi di lino e di soia, semi di zucca, soia e altre fonti.
Ottenere le vitamine Destra
Ci sono diverse vitamine che possono aiutare a mantenere un cervello sano. Per esempio, le vitamine B6 e B12, così come l'acido folico, potrebbe ridurre il rischio di ictus, deterioramento cognitivo e di Alzheimer. Gli antiossidanti come le vitamine C ed E proteggono il cervello dai danni. Le vitamine B e D faranno lo stesso. Lo troverai B6 e B12 a base di carne e frutti di mare, compreso il tonno pinna gialla, fegato di manzo, e anatra, tacchino o petto di pollo. Potrai anche trovare in prodotti lattiero-caseari, e B6 si verifica in frutta e verdura. Mangiare agrumi per la vitamina C, e uova e pesce azzurro per la vitamina D (così come ottenere fuori al sole). È possibile ottenere la vitamina E da oli vegetali, noccioline, e verdure a foglia verde.
Supplementi per una spinta in più
Un sacco di gente come anche l'assunzione di integratori per dare ancora di più la potenza del cervello. Questi potrebbero essere alte dosi di sostanze nutritive essenziali, come omega-3 e vitamine. però, si può anche prendere integratori di un po 'più insolite, ad esempio apoaequorin, che proviene da una medusa. Ci sono tutti i tipi di integratori che potrebbero dare il tuo cervello una spinta in più sia nel breve e lungo termine. Si può provare quelli diversi per trovare quello che funziona per voi.
Coltivare un cervello sano è più facile di quanto potrebbe sembrare. Una dieta equilibrata con tutti i nutrienti giusti vi aiuterà a mantenere la mente giovane quando si invecchia.