Di masa lalu, itu dianggap bahwa latihan itu berbahaya bagi wanita hamil dan bayinya yang belum lahir; tapi hari ini, menunjukkan penelitian medis latihan fitness yang baik untuk ibu hamil dan bayi mereka - dan bahkan dianjurkan untuk kesehatan mereka.
Jika Anda seorang wanita hamil, Anda akan mengamati bahwa bayi Anda mendapatkan lebih aktif semakin Anda berolahraga atau aktif sendiri, dan bayi Anda cenderung untuk tidur dan tetap tidak aktif jika Anda hanya memasang kaki Anda dan mengkonsumsi popcorn selamanya di depan TV. Jadi ada 1001 manfaat untuk latihan kebugaran untuk ibu hamil, dan sebelumnya Anda mulai pada latihan yang direkomendasikan lebih baik.
Tidak semua latihan fisik yang cocok untuk wanita hamil, dan yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda memulai jenis olahraga pilihan Anda. Ingat segala bentuk stres fisik atau latihan dampak kesehatan Anda dan bayi Anda belum lahir, dan itulah sebabnya Anda harus mematuhi berikut tujuh latihan dianjurkan untuk wanita hamil:
[Kebijakan pribadi]
terkait: Kehamilan tidak Harus Berhenti Anda Dari Berolahraga: Berikut 10 Top Cara Untuk Melakukannya
- jalan cepat: Anda tidak harus meremehkan kekuatan dan manfaat dari jalan cepat jika Anda seorang wanita hamil. jalan cepat di pagi hari dan malam menyediakan Anda dengan kedua aerobik dan penguatan otot manfaat - membantu jantung Anda, paru-paru, dan anggota badan
- Renang: Jika Anda selalu menyukai berenang sebagai seorang wanita, maka kehamilan adalah alasan lain bagi Anda untuk melanjutkan hobi Anda. Anda akan menikmati bobot Anda akan mengalami dalam air jika benjolan Anda rata-rata besar, dan latihan air akan begitu besar dalam berolahraga lengan Anda, kaki, otot, kerangka, jantung, dan paru-paru - ditambah bayi.
- Jogging dan berlari: Ini harus menunjukkan bahwa jogging dan berjalan lambat adalah terbaik jika Anda berada di trimester pertama dan kedua, tapi tidak begitu dianjurkan di trimester ketiga Anda kecuali tentu saja Anda melaksanakan instruksi spesialis dokter. Jogging aman untuk Anda dan cenderung membuat bayi yang belum lahir sangat aktif dan sehat.
- tari aktif: Siapa yang akan berpikir bahwa aktif menari adalah latihan yang baik jika Anda bertahan untuk titik berkeringat dan merasa tendangan bayi di perut Anda? Tapi itu. tweaking, memutar-mutar, berkisar, stumping dan apa pun yang membuat Anda kehilangan diri Anda dalam musik adalah latihan yang baik, tetapi Anda harus berhati-hati untuk tidak berlebihan hal jika kehamilan Anda adalah halus.
- yoga: Anda mungkin tidak tahu ini, tapi yoga sangat bagus untuk wanita hamil dan baik untuk bayi terlalu. perusahaan yoga up tulang dan daging, memberikan Anda fleksibilitas yang lebih baik dan otot. Anda harus sama-sama diingat bahwa yoga membantu Anda rileks lebih baik dan memungkinkan Anda untuk menangani pernapasan diperlukan saat persalinan.
- lantai latihan panggul: Jika Anda menemukan diri Anda bocor sejumlah kecil urin setiap kali Anda batuk, bersin atau latihan sebagai wanita hamil, maka Anda yakin perlu melibatkan diri dengan latihan dasar panggul untuk perusahaan otot panggul yang lemah Anda. Ini akan sangat membantu Anda yang more kehamilan Anda tumbuh dan di hari-hari menjelang persalinan.
- siklus stasioner: Dengan siklus stasioner di gym atau di teras Anda, Anda bisa naik keluar sejauh yang Anda inginkan dan keringat sebanyak yang Anda inginkan tanpa meninggalkan tempat. Harus dicatat bahwa bersepeda statis tidak sama dengan benar-benar naik sepeda biasa jika Anda berada di trimester kedua atau ketiga Anda; sepeda biasa mungkin tidak terlalu aman untuk mendukung berat badan Anda tumbuh, tapi sepeda stasioner jauh lebih aman.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat latihan dalam kehamilan dan pedoman dasar untuk membantu Anda membuat sebagian dari latihan Anda saat hamil, Anda mungkin ingin memeriksa Medical News Today.