Kehamilan tidak Harus Berhenti Anda Dari Berolahraga: Berikut 10 Top Cara Untuk Melakukannya



Sebelum kita masuk ke bagian atas 10 latihan fitness untuk wanita hamil, mari kita cepat memeriksa manfaat kesehatan dari latihan terkoordinasi untuk ibu hamil:

  • Hal ini meningkatkan kesehatan secara keseluruhan ibu-anak
  • Itu lebih pendek periode kerja sebelum melahirkan
  • Ini mengurangi kaki bengkak, sakit punggung, dan penyakit yang berhubungan dengan kehamilan
  • Ini memudahkan proses melahirkan dan mempromosikan pemulihan cepat setelah lahir
  • Itu membuat janin aktif dan meningkatkan pertumbuhan yang tepat

Ini harus menunjukkan lagi dan lagi bahwa latihan terkoordinasi dan rutinitas kebugaran yang direkomendasikan untuk wanita hamil - kecuali dinyatakan dilarang oleh dokter ahli. Jadi kehamilan seharusnya tidak menghentikan Anda dari berolahraga dan di sini adalah atas 10 cara untuk pergi tentang itu:




wanita hamil latihan

Artikel terkait:
Daftar Masalah Umum Kesehatan Associated Dengan Kehamilan
Mengelola Risiko Kehamilan dan Komplikasi
Rekomendasi Latihan Untuk Kehamilan dan Pengiriman Aman Bayi
Meningkatkan Kemungkinan Anda untuk Mendapatkan Cepat Hamil Dengan ini Tips
Linea Nigra: Hitam Jalur Vertikal di Perut Perempuan
7 Alasan Mengapa Anda Harus Minum Air Putih, dan Lalu Minum Lebih Lagi

  1. Tetap berpegang pada apa yang Anda tahu adalah aman: Anda harus memahami bahwa tidak setiap latihan kebugaran cocok untuk setiap wanita hamil, dan Anda harus karena mengikuti saran dokter atau terapis di berolahraga selama kehamilan. Stick untuk apa yang aman untuk kemampuan Anda dan tahap kehamilan, dan jangan mencoba hal-hal baru tanpa pengawasan ahli yang tepat.
  1. Menjalankan, namun tidak bersaing: Sangat aman untuk menjalankan lembut selama kehamilan sampai beberapa minggu sebelum tanggal perkiraan persalinan (EDD), tetapi Anda tidak harus bersaing dengan orang lain untuk menjalankan dan Anda tidak harus mencoba untuk mengalahkan rekor pre-kehamilan Anda berjalan. Anda menjalankan untuk kesehatan ibu-anak dan tidak untuk memenangkan pengakuan atau medali, jadi lari untuk kesehatan dan kesejahteraan.
  1. Memperkuat inti Anda: Hal ini penting untuk terlibat dalam latihan kebugaran yang memperkuat lantai pelvis dan perut karena ini akan membantu Anda selama persalinan, pengiriman, dan setelah melahirkan. Jangan melakukan latihan yang melibatkan angkat besi atau mengejan punggung dan otot perut.
  1. Cobalah rutinitas keseimbangan tubuh: Perempuan awalnya terpengaruh dengan mengembangkan kehamilan karena kehidupan baru tumbuh dalam diri mereka, tapi mereka terbiasa dengan perasaan dan perkembangan baru dalam diri mereka oleh trimester kedua kehamilan. Intinya di sini adalah bahwa Anda harus melakukan rutinitas kebugaran yang membuat Anda merasa nyaman dengan perubahan baru dalam tubuh Anda; pernafasan, peregangan, penguatan dan relaksasi latihan akan membantu dalam hal ini.
  1. Tidak ada gerakan tajam: Ingat Anda membawa kehidupan baru berkembang dalam diri Anda, dan menghindari kejenakaan berbahaya yang melibatkan olahraga berbahaya dan latihan tidak ditentukan. Jadilah sadar kenyataan bahwa tendon dan sendi mendapatkan lemah selama kehamilan, jadi jangan mencoba squats dalam dan lunges berat antara lain.
  1. Tetap terhidrasi saat berolahraga: Anak Anda membutuhkan banyak cairan untuk mengembangkan di dalam perut Anda, hanya karena kebutuhan latihan moderat untuk bersaing dengan tumbuh - jadi minum banyak air untuk menjaga suhu tubuh dan tetap terhidrasi saat berolahraga.
  1. Berjalan di atas bukit: Ini mungkin tidak mungkin bagi Anda untuk menjalankan atau mengunjungi gym sering, tetapi Anda mungkin melakukannya dengan baik untuk berjalan di atas bukit yang dekat dengan tempat Anda sebagai cara berolahraga. Anda membakar lemak dan menghasilkan otot lebih kencang ketika Anda berjalan di atas bukit antara lain bentuk latihan, dan Anda juga memperkuat sendi Anda. Mulai melambat dan kemudian mengambil intensitas, tidak sekaligus, tapi selama beberapa minggu.
  1. Push-up sambil tetap berdiri: Anda bayangkan bagaimana hal ini dapat dilakukan? Seorang wanita hamil tidak bisa dan tidak boleh terlibat dalam konvensional push-up, tetapi dapat melakukannya jika dia dalam posisi berdiri. Dia hanya perlu berdiri dan mendorong dinding dalam mode push-up berirama.
  1. Panggul miring ke dinding: Mirip dengan berdiri push-up, tapi di sini wanita hamil berdiri dengan punggung ke dinding dan kemudian miring ke atas pinggulnya, santai dan kemudian mengulanginya lagi saat ia mengembuskan napas dalam-dalam.
  1. Berenang di kolam: Tidak berhenti seorang wanita hamil dari berenang di kolam renang, tetapi Anda harus mengambil mudah dengan hanya melakukan lembut membelai dan tidak benar-benar bersaing dengan perenang lainnya.

akhirnya, mendaftar di gym dan berkonsultasi dengan pelatih kebugaran profesional yang tahu tentang membantu wanita hamil untuk tetap sehat melalui fitness rutinitas latihan. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang kehamilan kebugaran dari orang tua dan Anda juga dapat menikmati latihan yang optimal selama kehamilan dengan memeriksa fitpregnancy.


Manfaat dari posting ini? Mohon gunakan tombol berbagi di atas untuk berbagi posting di jaringan sosial favorit Anda. Untuk memastikan Anda tetap up to date dengan artikel kami, masukkan email Anda untuk berlangganan.

Dapatkan Update Gratis
Masukan email anda untuk mendapatkan posting peringatan baru


Tinggalkan Balasan