kesehatan yang sempurna dan kesejahteraan sebagian besar terkait dengan aktivitas tubuh fisik dan olahraga teratur, dan ini adalah suatu keharusan jika Anda ingin tetap sehat dan hidup lama juga. latihan kebugaran memberikan bentuk tubuh yang Anda inginkan, dan juga memberikan Anda potensi untuk memahat tubuh Anda dengan cara yang membuat Anda pemodelan dan peran iklan komersial.
Tapi ada dua hal penting di sini:
- Memiliki tujuan membantu Anda untuk sukses di program kebugaran dan latihan
- Memahami manfaat kesehatan dari kebugaran dan olahraga rejimen memberikan dorongan
[Kebijakan pribadi]
Tujuan / Manfaat kebugaran dan latihan rejimen
Beberapa manfaat dari latihan kebugaran dan aktivitas fisik yang:
- Hal itu membakar kelebihan lemak tubuh
- Itu membangun otot, jaringan, dan tulang
- Ini menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung
- Ini memudahkan stres kerja dan kecemasan terkait
- Hal ini meningkatkan damai tidur dan istirahat
- Dia mengontrol berat badan dan meningkatkan berat badan
- Meningkatkan sirkulasi darah, dan kesehatan mental
- Hal ini meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama dan sehat
- Ini menempatkan Anda dalam bentuk untuk kegiatan olahraga dan kompetisi
- Ini membantu dengan pemodelan dan film Anda karir
Jenis kebugaran dan latihan
Ada lebih dari 50 jenis kebugaran dan latihan rejimen untuk memilih dari tergantung pada tujuan kesehatan Anda dan tujuan kebugaran. Tetapi yang paling umum adalah mereka cocok untuk memberikan kekuatan atau membangun bagian tubuh seperti abs, senjata, kembali, dada, bahu, paha, dan bagian tubuh lainnya. Namun, Anda dapat memilih kebugaran dan latihan rutin sederhana seperti joging, renang, Trekking, berkebun, dan bersepeda; dan Anda dapat pergi untuk pelatihan tubuh-bangunan yang lebih ketat di pusat kebugaran di mana Anda menggunakan peralatan fitness khusus.
Jenis peralatan olahraga kebugaran
Ada berbagai jenis kebugaran dan olahraga peralatan untuk latihan tujuan. Beberapa dari mereka adalah:
- Ab mesin crunch - untuk mengembangkan otot perut
- Stasioner mesin bersepeda - untuk mengembangkan quadriceps
- mesin kupu - untuk mengembangkan otot dada
- Kabel dan katrol - untuk dada dan lengan
- Betis tekan - untuk mengembangkan betis
- Ketua jongkok - quadriceps
- Menurun smith tekan - untuk dada
- mesin Dip - untuk triceps
- Mesin pelatih elips - untuk quadriceps
- Glute ham kenaikan gaji - untuk paha belakang
- Hack jongkok - untuk mengembangkan quadriceps
- Jogging treadmill - untuk quadriceps
- mesin lat pull-down - untuk punggung
- ekstensi kaki - untuk quadriceps
- Leg press - untuk quadriceps
- mesin dek Pec - untuk mengembangkan otot dada
- Lainnya - bar dinding, streetstrider, halter, kettlebell, treadmill, pull-up bar, dll.
Ada ratusan pelatihan kebugaran mesin gym, aksesoris, memakai, dan hidrasi paket untuk memilih dari, dan Anda bebas untuk menggurui gym yang memiliki fasilitas yang Anda butuhkan.
Nutrisi dan suplemen
Ada banyak nutrisi dan suplemen tersedia untuk kebugaran dan olahraga maksud dan tujuan, tetapi sebagian besar berbicara, Anda harus memastikan bahwa Anda mengkonsumsi produk yang -
- Bebas gula
- Tinggi protein
- Kaya serat
- Rendah lemak
- Rendah sodium
- Kaya Omega 3s
- Buah dan sayuran berdasarkan
- Menggunakan paket hidrasi
trainer / video Pelatihan Pribadi
Itu selalu yang terbaik untuk menyewa pelatih kebugaran pribadi, atau untuk mendaftar di kebugaran dan kesehatan pusat atau gym jika Anda mengambil kebugaran pribadi Anda serius dan ke tingkat lain. Alasan untuk ini adalah bahwa tidak semua latihan kebugaran yang cocok untuk Anda; tergantung pada usia Anda, tujuan kebugaran, kondisi medis, dan faktor - itu selalu terbaik untuk memiliki seorang pelatih pribadi bersertifikat dan berlisensi untuk membantu dan membimbing Anda dalam memenuhi tujuan kebugaran Anda tanpa mengorbankan kesehatan Anda.
Namun, segala sesuatunya sama, Anda juga dapat membeli kebugaran dan latihan DVD untuk bermain dan menerapkan di rumah, dan dengan perhatian yang disengaja dan disiplin, Anda dapat mencapai tujuan kebugaran Anda menerapkan apa yang Anda menonton dari video pelatihan kebugaran.
Menghindari cedera olahraga
Jika Anda akan profesional dengan Anda rejimen kebugaran dan olahraga, Anda harus memahami cedera olahraga bisa terjadi jika Anda ceroboh dan ini adalah alasan Anda harus berlatih di bawah pengawasan seorang pelatih kebugaran pribadi berlisensi. Beberapa cedera olahraga yang bisa terjadi dari kebugaran dan latihan pelatihan adalah -
- cedera Achilles tendon
- cedera pergelangan kaki
- gegar otak
- dislokasi
- selangkangan tarik
- cedera hamstring
- cedera kepala
- strain otot
- cedera gerakan berulang
- shin splints
- Nyeri setelah latihan
- Dan cedera latihan lainnya, dll.
Apapun kebugaran dan latihan Anda tujuan adalah, memastikan Anda menjalani rutinitas olahraga teratur untuk memaksimalkan kesehatan Anda dan yang terbaik dari kesejahteraan secara keseluruhan. latihan rutin baik dan dianjurkan, tapi memahami mengapa Anda harus berolahraga; menyewa pelatih kebugaran pribadi profesional berlisensi atau mendaftar di sebuah pusat kebugaran dan olahraga; mematuhi diet rencana dan suplemen gizi yang direkomendasikan; dan menghindari latihan ekstrim yang dapat menyebabkan cedera pribadi.