Ako ste uvijek tako zauzet i ima malo vremena da posjetite zdravlje i fitness Vašem izboru za dobru fizičku workout vježbe, uvijek možete postići određenu razinu ono što želite kod kuće bez ikakvog ulaganja, pa čak i plaćati trenera da pomogne.
Ovo su jednostavne vježbe koje možete učiniti sve od sebe kod kuće držati u formi i u top formi:
20 TOP vježbe možete učiniti kod kuće za osobni program vježbanja
1. Sklekovi
Push up vam pomaže ojačati svoje ruke, biceps, grudi, i trbušne mišiće. Vi samo trebate ležati na trbuhu, a zatim podignite se sa svojim dlanove postavljene na podu.
2. Supermans
Uz ove vježbe, što se protežu ležeći na podu, a zatim pokušava dotaknuti suprotne zidove prstima na rukama i nogama.
3. Bent koljena push up
Baš kao i push up, ali savijati leđa vašeg koljena da ih ostvari.
4. Kontralateralnog podiže udova
Također možete ležati na podu podići svoje udove. To je dobro za vježbanje gornje dijelove tijela.
5. Bent-koljeno sit-up
Ovo se također naziva drobiti.
6. Prema dolje okrenut pas
Vi ležati na svoj trbuh, a zatim pokušati podignite stražnjicu, kao sve više i više kao što možete upravljati koristeći ruke i noge.
7. Push-up s jednom nogom povišicu
Baš kao i push up, ali ovdje se naizmjence podići svoje noge natrag koliko možete upravljati bez stvarno radiš push up sa svojim rukama.
8. Prednja daska
To također koristi push up poziciju za jačanje ruku, grudi, struk, i svi mišići.
9. Nauznak preokrenuti crunches
To je događaj drobiti u obrnutom položaju leži na leđima, a zatim podizanje leđa noge iznad glave koliko se dotakne pod iznad glave.
10. Bočni daska sa savijenim koljenom
Možete koristiti samo svoju tjelesnu težinu podići sebe, s jedne strane kao što leže na boku na podu.
11. Cobra vježbe
Vi ležati na svoj trbuh, a zatim podignite svoj kovčeg s rukama na ravnom još moguće sve dok vam ruke su vrlo ravno bez podizanja struk od poda.
12. čučanj skokova
Vi čučanj dolje i onda skočiti kao visok kao možete upravljati, recimo za, 10-20 puta po sjednici.
13. naprijed iskorak
Vi kleknu na jedno koljeno, a zatim pokušati navaliti naprijed dok izmjenjivati koljena.
14. glute bridge
Baš kao i ljudi rade jogu, ležite na leđima, a zatim podignite kukove visoka kao što je moguće bolan svoj struk i veliku.
15. rotacija kuka
Ovdje leže licem prema dolje, kao da želite napraviti push up, podići nogu gore i dolje iza vas i bočno vježba mišiće i struk.
16. Strana laže hip navođenje
Ovdje leže na boku na podu, a zatim podignite jednu nogu u stranu što je više moguće, a također je podizanje prije i iza vas u gore i dolje položaju.
17. Jedan stalak za noge
Stojite na jednoj nozi za što je duže moguće, podizanje je visok kao možete upravljati; a zatim i učiniti isto za drugu nogu za najmanje 3 minuta za svaku nogu dok je pokušavao održati ravnotežu na samo jednom nogom u jednom trenutku.
18. Stojeći tele podiže
Možete povećati svoju tele visoku iza vas stavljanjem na zidu iza vas koliko god je to moguće, a potom to isto i za drugu nogu.
19. Nauznak zdjelice nagiba
Vi spavate stan na leđa, a zatim nagnite zdjelicu s obje strane od vas što je više moguće u desno, a zatim lijevo.
20. Bočni daska s ravnom nogom
Ovdje leže na boku na podu, a zatim podignite svoju težinu na lakat, nakon koje se protežu jedan od svojih nogu ravno pred vama a onda iza vas na leđa; i možete to učiniti za svaku nogu prije promjene na drugu stranu svoje tijelo da ponovite vježbu.