अपनी याददाश्त में सुधार के लिए शीर्ष युक्तियाँ



जैसे - जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, यह एक सर्वविदित तथ्य है हमारे मस्तिष्क समारोह को धीमा कर देती है कि, और हम स्मृति हानि से ग्रस्त करने के लिए शुरू. मौलिक रूप से, यह सोचा गया कि मस्तिष्क समारोह उम्र के कारण बस धीमा. तथापि, अब हम जानते हैं कि यह मामला नहीं है.

अध्ययन बताते हैं कि जीवन शैली कारकों से पता चला है, ऐसे विषाक्त पदार्थों के संपर्क के रूप में, रसायन, एक गरीब आहार, आदि. हम उम्र के रूप में मस्तिष्क समारोह को प्रभावित कर सकते हैं. चढ़ाई पर, एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली जीने मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं, का खतरा कम बुढ़ापे में स्मृति हानि.

नए शोध के अनुसार, पुराने वयस्कों में याददाश्त और मस्तिष्क समारोह में सुधार को सुधारने के लिए कुछ हद तक आसान हो सकता है. अध्ययन का सुझाव दिया है कि कुछ सरल जीवन शैली में परिवर्तन करने के पुराने वयस्कों उनके मस्तिष्क समारोह और याददाश्त में सुधार करने के लिए अनुमति दे सकता है.

आप अपने मस्तिष्क समारोह और याददाश्त में सुधार या भविष्य में स्मृति हानि को रोकने में मदद करने के लिए, हम नीचे कुछ सरल उपाय एक साथ डाल दिया है:




सही खाद्य पदार्थ खाने

खाद्य पदार्थ है कि आप खाने के, के साथ-साथ खाद्य पदार्थ है कि तुम नहीं करते, अपने मस्तिष्क स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. उदाहरण के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप ताजा फल और सब्जियों के बहुत सारे के रूप में अच्छी तरह से स्वस्थ वसा खाने, इन जैसे मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थों जबकि चीनी में उच्च परहेज किया जाना चाहिए.

यह महत्वपूर्ण है कि आप एंटीऑक्सीडेंट में उच्च खाद्य पदार्थों के बहुत सारे खाने के रूप में वे मदद कर सकते हैं याददाश्त में सुधार और मस्तिष्क समारोह. एंटीऑक्सीडेंट में उच्च फूड्स ब्लूबेरी शामिल, avocados, अखरोट, और ब्रोकोली - इन संतुलित और विविध आहार के भाग के रूप में खाया जाना चाहिए.

नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम तो कई फायदे हैं, अपने मस्तिष्क समारोह और स्मृति के लिए आश्चर्यजनक लाभ सहित. आप जानते हैं कि जब आप व्यायाम आपके मस्तिष्क उच्च क्षमता पर काम करता है, यह एक मस्तिष्क बढ़ाने कसरत दे रही है? यह मस्तिष्क समारोह में सुधार करने में मदद करता, तीखेपन, और स्मृति.

जब आप व्यायाम, अपने मस्तिष्क प्रोटीन विज्ञप्ति, जिनमें से एक दूसरे के मस्तिष्क के रसायनों की रिहाई की है कि प्राकृतिक मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद हो सके. एक स्वस्थ मन के लिए, साथ ही एक स्वस्थ शरीर के रूप में, आप एक सप्ताह दो से तीन बार व्यायाम करने की आवश्यकता.

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मल्टीटास्किंग से बचें

मल्टीटास्किंग वास्तव में अपने दिमाग के लिए बुरा है. आप फोन और unpacking खरीदारी पर बात कर रहे हैं, आपको याद करने की संभावना नहीं है, जहां आप खरीदारी के प्रत्येक आइटम unpacked. अध्ययनों से पता चला है कि मल्टीटास्किंग वास्तव में अपने मस्तिष्क को धीमा कर सकता, यह कठिन है आप चीजों को याद करने के लिए कर रही है, इस तरह आप अपनी चाबी छोड़ दिया, जहां के रूप में.

इसके बजाय मल्टीटास्किंग की, आप मस्तिष्क समारोह में सुधार कर किया जाना चाहिए क्या और स्मृति ध्यान है. यह अजीब लग सकता है, लेकिन ध्यान, एक केन्द्र अभ्यास, अपनी याददाश्त में सुधार और अच्छे मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए बढ़िया है.

पर्याप्त नींद लो

अगर तुम नहीं पर्याप्त नींद लो, आप कार्य करने के लिए संघर्ष करेंगे, और इस वजह से आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य भुगतना होगा. एक अच्छी रात की नींद लेने के बाद अपने दिमाग विश्राम किया और अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करेंगे, अपने प्रदर्शन और याददाश्त में सुधार.

वयस्क हर रात सोने के छह और आठ घंटे के बीच की जरूरत है. यदि आप अपने आप पर्याप्त नींद पाने के लिए संघर्ष, यह इसके लिए कारण को पाने के लिए महत्वपूर्ण है. अन्यथा, आप आराम करने के लिए अपने मस्तिष्क और शरीर को पर्याप्त समय नहीं दे देंगे.


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