Toddlers और बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश



शिशुओं, toddlers, और बच्चों के विकास और अच्छी तरह से विकसित करने के लिए व्यायाम या शारीरिक गतिविधि का एक सामान्य राशि की जरूरत है. वे विनियमित शारीरिक व्यायाम की जरूरत है स्वस्थ रहने के लिए और मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों को विकसित करने के लिए; और वे अच्छी शारीरिक गतिविधि की जरूरत है मानसिक सुदृढ़ता और एक सक्रिय दिमाग विकसित करने के लिए.

एक बच्चे को या एक preschooler की उम्र के बावजूद, व्यक्ति या समूह शारीरिक गतिविधि सामान्य विकास के लिए आवश्यक है और बच्चे वयस्कता में अपने चरम तक पहुँच सक्षम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए. लेकिन उसे यह भी बताया जाना चाहिए कि कैसे है कि एक बच्चे द्वारा किया गया व्यायाम की सिफारिश के प्रकार और मात्रा अपनी उम्र और स्वास्थ्य के द्वारा निर्धारित किया जाता है.




बच्चों के लिए शारीरिक व्यायाम

  • शिशुओं: वे के रूप में वे दिन के दौरान हो सकता है के रूप में सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, और यह उनमें उत्साह से क्रॉल करने के लिए, बातों के लिए तक पहुँचने, बातों काबू, खींचने के लिए और वस्तुओं धक्का, फर्श और घास पर रोल, पानी में छप, और आम तौर पर हर दिन व्यायाम के माध्यम से उनके शरीर और अंग काम. लेकिन जहां बच्चों को साफ होना चाहिए खेलने, सुरक्षित और स्वास्थ्य.
  • toddlers: एक बच्चा खेलते हैं और शारीरिक रूप से सक्रिय घर के अंदर और संभव के रूप में सड़क के रूप में ज्यादा होना सीख सकते हैं. उन्होंने पूछा या प्रोत्साहित किया जा सकता पक्ष की ओर से खड़ा करने के लिए, लगातार एक सर्कल में चारों ओर कदम, फर्श पर रोल, या hopping में संलग्न, कूदते, दौड़ना, और अन्य बातों के अलावा लंघन.
  • बच्चे: से कम आयु के बच्चे 8 एक नियमित रूप से या स्थिर बाइक की सवारी करने में संलग्न कर सकते हैं, फुटबॉल के खेल खेलने, चढ़ाई सीढ़ी, एक रस्सी हॉप, और अन्य बातों के अलावा चलाने.

बच्चों के लिए शारीरिक व्यायाम के लाभ

निम्नलिखित लाभ है कि बच्चों को एक सक्रिय से प्राप्त करने के लिए तय कर रहे हैं कुछ कर रहे हैं, भौतिक जीवन शैली:

  • मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों का विकास
  • शरीर की अतिरिक्त वजन बहाने और मोटापे की संभावना कम
  • cholesterols के जोखिम को कम, प्रकार 2 मधुमेह, और उच्च रक्तचाप
  • एक सक्रिय और मजबूत मन brainpower का विकास
  • शारीरिक और भावनात्मक चुनौतियों को संभालने के लिए primed
  • जीवन पर एक बेहतर दृष्टिकोण है

शारीरिक गतिविधियों से बच्चों और बड़े बच्चों के लिए उपयुक्त

किसी भी एरोबिक और मांसपेशी निर्माण या हड्डी को मजबूत बनाने के व्यायाम बढ़ते बच्चों के लिए अच्छा है, और इन में शामिल:

  • छिपाने की और तलाश के घर और आस पड़ोस के खेल
  • एक trampoline पर कूद
  • एक स्थिर या नियमित रूप से मोटर साइकिल की सवारी
  • नाच
  • तैराकी
  • चढ़ाई सीढ़ी, पेड़, और पहाड़ियों
  • रस्सा कूदना
  • व्यायाम गतिविधियों
  • गलीचा पर या पिछवाड़े में कुश्ती मेट
  • पुश अप, crunches, और दूसरों के बीच पुलअप.


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