הרבה אנשים להתמקד הכושר שלהם מבלי לקחת את הזמן כדי לחשוב איך הכושר שלהם שגר השפעה על המפרקים שלהם. כמובן, ריצה ורכיבה על אופניים נהדרות, אבל אתה צריך לוודא שאתה מחפש אחרי המפרקים שלך מדי.
אם באופן קבוע תרגיל בלי לחשוב על המפרקים שלך והגמישות שלך, הם יתחילו לקבל נוקשה כאב. זה לא רק רע לטווח ארוך כושר ובריאות, אבל זה יהיה גם לעשות את זה מאוד קשה לך לממש כראוי בטווח הקצר. אף אחד מהדברים האלה הוא טוב, אז הנה איך אתה יכול לשפר את הבריאות של מפרקי והגמישות שלך.
[ad name="LinkAds"]
מְתִיחָה
המתיחה חשובה לעשות במסגרת החימום וקריר למטה התרגילים שלך לפני ואחרי האימון העיקרי שלך. זה עושה את זה הרבה פחות סביר להניח כי תוכל לפגוע בעצמך או לקבל את זה כואב נורא במפרקים שלך בבוקר שאחרי. לפני האימון אתה, למתוח את כל השרירים שאתה תעבוד ולעשות את אותו הדבר לאחר מכן כדי להקל אותם בחזרה למצב רגוע.
ישנן דרכים אחרות שבהן מתיחה יכול לעזור אם כי. הרבה אנשים עכשיו לראות מתיחה כחלק בלתי רגיל של שגרת הכושר שלהם, ולא רק דרך מתחמם. אם אתה מותח המפרקים והשרירים שלך בכל יום, הם יקבלו חזקים יותר וגמישים לאורך זמן, מה שהופך גם אותך יותר גמישים.
שחייה
הפרקים שלך עלולים להיפגע באופן חמור על ההשפעה שהייתה להם להרגיש כאשר הרגליים פגעו ברצפה במהלך פעילות גופנית נמרצת כמו ריצה. זו הסיבה לכך שחייה יכול להיות חלופה כזו מצוינת תרגילים כמו ריצה. במים, אתה חסר משקל, והמפרקים שלך יוכנסו תחת שום לחץ בכלל, כי הגוף שלך לא משפיע עם הרצפה.
נוסף על כל זה, שהחייה היא פעילות אירובית מצוינת שמקבלת הדופק מורם, שאיבת הדם שלך! אם אתה יכול לשלב שחייה רגילה בהצלחה עם ריצה, אתה יכול להיות על נוסחא מנצחת כושר.
שמירה על כושר גופני כללי
הכושר הכללי שלך צריך להיות טפל לצד מפרקי. זו תהיה טעות להתמקד אחד מהם, אך לא את האחר. תמשיכו את תרגיל לב וכלי דם כמו גם תופס חלק מהרעיונות דנו כאן.
רפואה פנימית גם הוא מאוד חשוב. ברגע שאתה בפנים בעיה עם הבריאות שלך, במפרקים שלך או בכל מקום אחר, חשוב להגיע לראות אותו במהירות. אם תשאיר את הפציעות להחמיר, אתה פשוט להזיק לבריאות שלך לטווח הארוך.
יוֹגָה & פילאטיס
אם אתה מעוניין ביותר לשיפור הגמישות שלך, יוגה היא בהחלט סוג של תרגיל אתה צריך לחשוב על תופס. הרבה אנשים לפטר יוגה, אבל הם לא צריכים. זהו התרגיל המושלם עבור חיזוק שרירים גורמים לך יותר גמישות.
פילאטיס יכול להיות אפילו טוב יותר עדיין! פילאטיס נבדל יוגה איך זה אימון גוף מלא, שמטרתם לשפר גמישות בכל אזור בגוף. אתה צריך לנסות את שניהם ולראות איזה מהם מתאים לך, או לשלב בין השניים.
בין אם אתה פריק כושר או חדש מלא, אתה צריך להשגיח המפרקים שלך. וודא המפרקים והשרירים שלך הם בכושר טוב יהיה, בתורו, לגרום לך הרבה יותר גמיש מדי.