20 Top exercices que vous pouvez faire à la maison pour un programme d'entraînement personnel



Si vous êtes toujours tellement occupé et ont peu de temps pour visiter l'installation de votre choix santé et de remise en forme pour un bon exercice d'entraînement physique, vous pouvez toujours obtenir un certain niveau de ce que vous désirez à la maison sans aucun investissement ou même payer un entraîneur pour aider.

Les éléments suivants sont des exercices simples que vous pouvez faire par vous-même à la maison pour garder la forme et en pleine forme:

20 TOP EXERCICES VOUS POUVEZ FAIRE À LA MAISON POUR UN PROGRAMME DE ENTRAÎNEMENT PERSONNEL

20 TOP EXERCICES VOUS POUVEZ FAIRE À LA MAISON POUR UN PROGRAMME DE ENTRAÎNEMENT PERSONNEL

1. Des pompes

Push up vous aide à renforcer vos bras, biceps, poitrine, et les muscles abdominaux. Vous avez seulement besoin de reposer à plat sur le ventre, puis soulevez-vous avec vos paumes posées à plat sur le sol.

2. Supermans

Avec cet exercice, vous vous étirez en se couchant à plat sur le sol, puis en essayant de toucher les parois opposées avec vos doigts et les orteils.

3. genou Bent push up

Tout comme un push up, mais vous pliez vos genoux en arrière pour les exercer.

4. relances de membre controlatéral

Vous pouvez également reposer à plat sur le sol pour élever vos membres. Il est bon pour l'exercice des régions supérieures du corps.

5. Bent genou sit-up

Il est également appelé craquements.

6. Orientée vers le bas chien

Vous mentez à plat sur votre ventre et puis essayez de soulever vos fesses comme plus haut que vous pouvez gérer en utilisant vos mains et les jambes.

7. Push-up avec une seule jambe augmentation

Tout comme un push up, mais ici vous soulevez alternativement vos jambes en arrière aussi loin que vous pouvez gérer sans vraiment faire push ups avec vos mains.

8. planche avant

Il utilise également la position de push up pour renforcer les bras, poitrine, taille, et tous les muscles.

9. Supine croque inverse

Cela fait des craquements dans la position inverse en position couchée sur le dos, puis en soulevant de nouveau vos jambes au-dessus de votre tête aussi loin que de toucher le plancher au-dessus de votre tête.

10. planche latérale avec le genou plié

Vous utilisez seulement votre poids corporel pour soulever vous-même d'une part que vous vous allongez sur votre côté sur le plancher.

11. Cobra exercice

Vous mentez à plat sur votre ventre, puis soulevez votre coffre avec vos mains sur le plat aussi loin que possible jusqu'à ce que vos bras sont très simples sans soulever votre taille à partir du plancher.

12. Squat sauts

Vous accroupir puis sauter aussi haut que vous pouvez gérer, pour dire, 10-20 fois par session.

13. fente Forward

Vous agenouiller sur un genou, puis essayez de fente avant que vous alternez les genoux.

14. pont glute

Tout comme les gens faisant du yoga, vous vous allongez sur le dos, puis soulevez vos hanches aussi haut que possible par des douleurs de votre taille et de haute.

15. rotation de la hanche

Ici vous mentez face vers le bas comme si vous voulez faire pousser vers le haut, vous élevez votre jambe vers le haut et vers le bas derrière vous et aussi latéralement pour exercer les muscles et la taille.

16. Side couché adduction de la hanche

Ici vous vous allongez sur votre côté sur le plancher, puis lever une jambe sur le côté le plus haut possible, tout en soulevant devant et derrière vous dans la position de haut en bas.

17. Simple béquille

Vous vous tenez sur une jambe pendant aussi longtemps que possible, soulevant haut que vous pouvez gérer; puis aussi faire la même chose pour la deuxième jambe pour au moins 3 minutes pour chaque jambe, tout en essayant d'équilibrer sur une seule jambe en une seule fois.

18. Debout soulève de veau

Vous pouvez augmenter votre mollet haut derrière vous en le plaçant sur le mur derrière vous aussi longtemps que possible, puis faire la même chose aussi pour la deuxième étape.

19. inclinaisons pelviennes décubitus

Vous dormez sur le dos, puis inclinez votre bassin pour les deux côtés de vous aussi loin que possible vers la droite puis vers la gauche.

20. planche latérale avec jambe droite

Ici vous vous allongez sur votre côté sur le sol, puis soulevez votre poids sur un coude, après quoi vous étirer un de vos jambes droites avant vous et derrière vous à l'arrière; et vous pouvez le faire pour chaque jambe avant de passer à l'autre côté de votre corps pour répéter l'exercice.


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