10 Ejercicios de yoga superiores que promueven la salud general



Usted ha oído hablar de yoga antes, pero es posible que no haya probado antes de comprender plenamente sus beneficios en su salud general.

La práctica constante del yoga impulsa su sistema inmune, ayuda a dormir mejor, combatir el estrés, y también mejorar su vida sexual, entre otras cosas - pero entonces, aquí están 10 ejercicios de yoga superiores que mejoran su forma del cuerpo y promueven su salud.





Ejercicios de yoga

Montaña o tadasana: Con este ejercicio de yoga, se pone de pie con los pies en el suelo, mientras que de pie hacia arriba. A continuación, observar la respiración profunda al tratar de alargar a sí mismo, tratando de crecer más alto. Este ejercicio favorece el equilibrio del cuerpo y fortalece la columna vertebral.

Silla y Utkatasana: De pie derecho con los brazos levantados hacia arriba por encima de usted, se baja a sí mismo como si se sentara en una silla imaginaria antes de elevar a sí mismo de nuevo y se sentó en su silla invisible de nuevo. Este ejercicio tiene la ventaja de fortalecer las piernas, terneros, espalda y hombros.

Frente a la baja de perro o Adho Mukha Svanasana: Con los pies bien arraigados en el suelo, se inclina hacia adelante hasta que las manos lleguen al suelo antes. Usted puede subir hasta la cintura por lo que pueden ir. Esta posición estira los músculos isquiotibiales y alarga la columna vertebral, hacer sus hombros más fuertes.

Triángulo o trikonasana: Aquí se pone de pie con las piernas separadas. Tratar de convertir un pie hacia la derecha o la posición de la izquierda y luego la cama con la mano tocando el suelo en el lado de la pierna doblada. Este ejercicio hace que su lado más firme, fortalece los muslos internos y estira los músculos isquiotibiales mismo tiempo que fomenta el equilibrio.

Árbol o vrksasana: Párese derecho con los brazos en alto por encima de la cabeza. A continuación, puede levantar una pierna y colocar el pie en la cara interna del muslo de la otra pierna. Si no puede colocar el pie hasta la parte interna del muslo de la segunda etapa a causa de su saldo, se puede colocar en sus rodillas - y luego tratar de mantenerse erguido y alargar su columna vertebral por el estiramiento hasta.

Puente o Setu Bandha Sarvangasana: Se recuesta sobre su espalda, doblan las rodillas y coloque los brazos a cada lado de usted. Sin levantar la espalda o los brazos desde el suelo, hayan levantado de su cintura para tan alto como sea posible con la ayuda de las rodillas dobladas. Repita este ejercicio varias veces hasta que pueda sentir su columna vertebral y el cuello se extiende.

Cota de ángulo y Bdaa Konasn: Sentarse en el suelo y doblar las piernas a cada lado de usted para que las plantas de los pies se unen entre sí antes. Es posible colocar los codos a cada lado de las rodillas abiertas sin necesidad de retirar las plantas de los pies unidas. Puede sentarse adelante en esta posición para permitir que su espalda y las piernas para estirar completamente.

chaturanga Dandasana: Este ejercicio es lo que va a llamar press-up. Usted se acuesta sobre su estómago en el suelo y luego con las palmas en el suelo, elévate hacia arriba y abajo por el tiempo que usted puede manejar. Este ejercicio fortalece el hombro, espina, y da resistencia y la forma del cuerpo atlético.

Arco o dhanurasana: Acostado sobre su barriga, plegar hacia atrás las piernas detrás de usted y los mantienen al día con las dos manos detrás de usted - para formar una especie de cero forma con su cuerpo inclinado hacia atrás. Este ejercicio tonifica los músculos abdominales, fortalece su cavidad torácica y se alarga la columna vertebral de una manera que te guste tanto.

Sentado delante doblar o Paschimottanasana: Usted se sienta con las piernas estiradas hacia fuera juntos antes. A continuación, llegar hacia adelante y agarrar sus dedos de los pies con las manos, estirar la espalda por la crítica en el proceso hasta que se oiga su grieta columna vertebral. Fortalecer de nuevo y repetir este ejercicio varias veces.

Para una completa 30 posturas de yoga que podría mejorar su salud, con imágenes relevantes que explican los ejercicios, puedes visitar Greatist para más información.


Beneficiado de este post? Amablemente utilizar los botones de compartición de arriba para compartir el mensaje en sus redes sociales favoritas. Para asegurarse de que mantenerse al día con nuestros artículos, Introduzca su dirección de correo electrónico para suscribirse.

Obtener actualizaciones gratuitas
Ingrese su correo electrónico para conseguir nueva alerta de post


Deja una respuesta