Was Sie in Ihrem Körper spielt eine wichtige Rolle in Ihre Gesundheit, einschließlich des Gehirns. Genau wie der Rest des Körpers, Ihr Gehirn braucht die richtige Ernährung richtig funktionieren. Essen die richtigen Dinge geben Ihnen genug Energie durch den Tag mit deinem Verstand wach und aufmerksam zu bekommen. Und es könnte auch Ihr Gedächtnis und Ihre Fähigkeit verbessern, zu lernen. Es ist sogar möglich, dass die richtige Ernährung Sie unter Demenz schützen könnte, wenn du älter bist. Wenn Sie Ihr Gehirn die beste Chance funktionierender auf allen Zylindern zu geben, Sie sollten einige dieser Lebensmittel auf Ihre Ernährung versuchen Sie,.
Ganze Körner für Energie
Der Rest des Körpers braucht viel Energie durch den Tag zu bekommen, und es ist nicht anders als für Ihr Gehirn. Wir brauchen Glukose im Blut Energie an unser Gehirn zu liefern, so dass wir auf, was die wichtige Aufgabe für den Tag zu fokussieren und konzentrieren ist. Vollkorn langsam Release Glukose - Sie haben vermutlich gehört der Begriff "slow-release energy" - Sie für den ganzen Tag unter Spannung zu halten,. Sie können am Morgen ganze Körner, ob es Brot ist, Getreide oder Teigwaren, setzen Sie für den Rest des Tages nach oben.
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Alle wichtigen Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für ein gesundes Gehirn, und vor allem für Ihr Gedächtnis. Es gibt Anzeichen dafür, dass nicht genug DHA bekommen, eine Art von omega-3, machen könnten Sie anfälliger für Alzheimer und Erinnerung Verlust im hohen Alter. Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind fettem Fisch, wie Lachs, Forelle, Makrelen und Sardinen. Viele Menschen nehmen auch Fischöl Tabletten ihnen einen Schub zu geben,. Wenn Sie nicht in Fisch, Sie können sie auch in Leinsamen und Sojaöle finden, Kürbiskerne, Sojabohnen und anderen Quellen.
Holen Sie die richtigen Vitamine
Es gibt verschiedene Vitamine, die Sie halten ein gesundes Gehirn helfen kann. Beispielsweise, Vitamine B6 und B12, sowie Folsäure, könnte Ihr Risiko für einen Schlaganfall reduzieren, Alzheimer und kognitiven Beeinträchtigung. Antioxidantien wie Vitamin C und E wird Ihr Gehirn vor Schäden zu schützen. Vitamine B und D wird das gleiche tun. Du wirst es finden B6 und B12 in Fleisch und Meeresfrüchten, einschließlich Gelbflossenthunfisch, Rinderleber, und Ente, Truthahn oder Hühnerbrust. Sie finden sie auch in der Milch finden, und B6 kommt in Obst und Gemüse. Essen Zitrusfrüchte für Vitamin C, und Eier und fettem Fisch für die Vitamin-D (sowie in der Sonne raus). Sie können Vitamin E aus pflanzlichen Ölen erhalten, Nüsse, und grünes Blattgemüse.
Zuschläge für einen zusätzlichen Schub
Viele Menschen auch wie Ergänzungen sie noch mehr Gehirn Macht zu geben. Diese könnten hohe Dosen an essentiellen Nährstoffen sein, wie Omega-3-Fettsäuren und Vitamine. aber, Sie können auch etwas ungewöhnlichere Ergänzungen, sowie Apoäquorin, die sich von einer Qualle kommt. Es gibt alle Arten von Ergänzungen, die sowohl Ihr Gehirn einen zusätzlichen Schub in der kurz- und langfristigen geben könnte. Sie können verschiedene, versuchen, einen zu finden, die für Sie arbeitet.
ein gesundes Gehirn Pflegende ist einfacher, als es klingen mag. Eine ausgewogene Ernährung mit allen richtigen Nährstoffe werden Sie Ihren Geist jung zu halten helfen, wenn man älter.