Schwangerschaft sollten aufhören, Sie nicht von der Ausübung: Hier 10 Top Ways To Do It



Bevor wir oben gehen in 10 Fitness-Übungen für Schwangere, Lassen Sie uns die gesundheitlichen Vorteile von aufeinander abgestimmten Übungen für Schwangere schnell prüfen:

  • Es verbessert Mutter-Kind allgemeine Gesundheit
  • Es verkürzt die Arbeitsperiode vor der Geburt
  • Es reduziert die Füße Schwellung, Rückenschmerzen, und Krankheit mit der Schwangerschaft verbunden sind
  • Es erleichtert den Geburtsprozess und fördert die schnelle Erholung nach der Geburt
  • Es hält den Fötus aktiv und fördert seine gesundes Wachstum

Es muss immer wieder darauf hingewiesen, dass eine koordinierte Übungen und Fitness-Routinen für schwangere Frauen empfohlen werden - wenn nicht anders von einem Experten Arzt verboten. So Schwangerschaft sollten Sie nicht aufhören, von der Ausübung und hier sind die Besten 10 Möglichkeiten, um darüber zu gehen:




Schwangere Übungen

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  1. Halten Sie sich an, was Sie wissen, ist sicher: Sie müssen verstehen, dass nicht jeder Fitness-Übung für jede schwangere Frau geeignet ist, und Sie müssen daher Ihren Arzt oder Therapeuten Beratung bei der Ausübung während der Schwangerschaft folgen. Halten Sie sich an, was ist sicher für Ihre Fähigkeit und Schwangerschaft Bühne, und nicht versuchen, neue Dinge ohne richtige Fachaufsicht.
  1. Lauf, aber nicht in Konkurrenz: Es ist absolut sicher, sanft während der Schwangerschaft bis vor ein paar Wochen vor dem voraussichtlichen Zeitpunkt der Lieferung zu laufen (EDD), aber man darf nicht mit anderen konkurrieren zu laufen und Sie müssen versuchen, nicht Ihre vor der Schwangerschaft Lauf Rekord zu schlagen. Sie führen für Mutter-Kind-Gesundheit und nicht die Anerkennung oder Medaillen zu gewinnen, so laufen für Gesundheit und Wohlbefinden.
  1. Stärken Sie Ihre Kern: Es ist wichtig, in Fitness-Übungen zu engagieren, die das Becken Boden und Bauchmuskulatur zu stärken, da diese Sie während der Arbeit helfen, Lieferanten, und nach der Geburt. Nicht in Übungen engagieren, die beinhalten Gewichtheben oder belasten Sie Ihren Rücken und Bauchmuskulatur.
  1. Probieren Sie Körper-Balance-Routinen: Frauen zunächst betroffen erhalten mit der Schwangerschaft zu entwickeln, weil ein neues Leben in ihnen wächst, aber sie werden durch den zweiten Trimester der Schwangerschaft in ihnen das Gefühl und die neue Entwicklung eingesetzt. Der Punkt hier ist, dass Sie Fitness-Routinen müssen sich verpflichten, die Sie mit den neuen Veränderungen in Ihrem Körper wohl fühlen; Atmung, Dehnung, Stärkung und Entspannungsübungen in dieser Hinsicht helfen würde.
  1. Keine scharfen Bewegungen: Denken Sie daran, Sie sind in der Sie eine neue Entwicklung Leben trägt, und vermeiden so gefährlich Possen, die gefährliche Sportarten und unadvised Übungen beinhalten. Seien Sie sich der Tatsache bewusst, dass Sehnen und Gelenke während der Schwangerschaft schwächer, so versuchen Sie nicht tief hockt und schwere lunges unter anderem.
  1. Bleiben hydratisiert während des Trainings: Ihr Kind braucht viel Flüssigkeit in Ihrem Bauch zu entwickeln, ebenso muss es moderate Übungen mit wachsenden zu halten - so viel Wasser trinken, die Körpertemperatur zu halten und mit Feuchtigkeit versorgt bleiben, während der Ausübung.
  1. Gehen Sie den Hügel: Es kann nicht möglich sein, dass Sie das Fitness-Studio häufig zu laufen oder zu besuchen, Sie können jedoch auch zu tun, dass die Hügel zu Fuß bis nah an Ihrem Platz als eine Möglichkeit der Ausübung. Sie Fett zu verbrennen und straffer Muskeln erzeugen, wenn Sie den Hügel unter anderen Formen von Übungen zu Fuß bis, und Sie stärken auch Ihre Gelenke. Starten Sie verlangsamt und dann holen die Intensität, nicht auf einmal, aber über mehrere Wochen.
  1. Push-ups, während verbleibenden Stehen: Sie sich vorstellen, wie dies getan werden kann? Eine schwangere Frau kann nicht und sollte nicht in herkömmlichen Push-ups engagieren, aber kann es tun, wenn sie in einer stehenden Position ist. Sie braucht nur zu stehen und drücken gegen eine Wand in einem rhythmischen Push-up-Mode.
  1. Pelvis kippt gegen die Wand: Ähnlich stehen Push-ups, aber hier eine schwangere Frau steht mit dem Rücken gegen die Wand und dann kippt nach oben ihr Becken, entspannende und sich wiederholende es dann wieder, als sie tief ausatmet.
  1. Im Pool schwimmen: Nichts hält eine schwangere Frau aus dem Schwimmen im Pool, aber Sie müssen es nehmen einfach nur sanft streicht die Durchführung und nicht wirklich mit anderen Schwimmer im Wettbewerb.

zuletzt, in einem Fitnessstudio anmelden und mit einem professionellen Fitness-Trainer konsultieren, zu helfen schwangeren Frauen weiß über Fitness-Übung Routinen, gesund zu bleiben. Sie können mehr darüber zu erfahren, Schwangerschaft Fitness von Eltern und Sie können auch eine optimale Übungen während der Schwangerschaft genießen, indem Sie aus fitpregnancy.


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