Graviditet Bør ikke stoppe dig fra at udøve: Her er 10 Top måder at gøre det

Før vi går ind i toppen 10 fitness øvelser for gravide kvinder, Lad os hurtigt undersøge de sundhedsmæssige fordele af koordinerede øvelser for gravide kvinder:

• Det øger mor-barn generelle sundhed
• Det forkorter arbejdskraft periode før fødslen
• Det reducerer fødder hævelse, rygsmerte, og sygdom i forbindelse med graviditet
• Det letter fødslen processen og fremmer hurtig genopretning efter fødslen
• Det holder fosteret aktive og fremmer dens rette vækst

Det skal understreges, igen og igen, at koordinerede øvelser og fitness rutiner anbefales til gravide kvinder - med mindre andet er forbudt ved en ekspert læge. Så graviditet bør ikke stoppe dig fra at udøve og her er toppen 10 måder at gå om det:

[annoncenavn = "LinkAds"]

relaterede artikler:

Liste over almindelige helbredsproblemer i forbindelse med graviditet

Håndtering Graviditet Risici og komplikationer

Anbefalede øvelser for graviditet og Safe Baby Levering

Øge dine chancer for at blive gravid hurtigt med disse tips

Linea Nigra: Sort Lodret Line på kvinders Tummy

7 Årsager Hvorfor du skal drikke vand, og drik mere Again

1. Hold dig til hvad du ved er sikkert: Du må forstå, at ikke alle fitness motion er egnet til enhver gravid kvinde, og du skal derfor følge lægens eller terapeut råd i at udøve under graviditet. Hold dig til det, der er sikkert for din evne og graviditet etape, og ikke prøve nye ting uden korrekt ekspert opsyn.

1. Løb, men konkurrerer ikke: Det er helt sikkert at køre forsigtigt under graviditeten indtil for et par uger før forventet fødselstidspunkt (EDD), men du skal ikke konkurrere med andre for at køre, og du skal ikke forsøge at slå din før graviditeten kører rekord. Du kører til mor-barn sundhed og ikke at vinde anerkendelse eller medaljer, så køre for sundhed og trivsel.

1. Styrk din kerne: Det er vigtigt at engagere sig i fitness øvelser, der styrker din bækken gulv og mave, da dette vil hjælpe dig under fødslen, levering, og efter fødslen. Må ikke deltage i øvelser, der involverer vægtløftning eller belaste ryggen og mavemuskler.

1. Prøv krop balance rutiner: Kvinder får oprindeligt påvirket med at udvikle graviditet på grund af et nyt liv vokser inde i dem, men de vænner sig til den følelse og den nye udvikling inde i dem ved andet trimester af graviditeten. Pointen her er, at du skal foretage fitness rutiner, der gør du føler dig tryg med de nye ændringer i din krop; vejrtrækning, strække, styrkelse og afslapning øvelser vil hjælpe i denne henseende.

1. Ingen skarpe bevægelser: Husk, at du medbringer en ny udvikling liv inde i dig, og så undgå farlige narrestreger, der involverer farlige sport og ledsagende rådgivning øvelser. Vær opmærksom på, at sener og led får svagere under graviditet, så ikke forsøge dybe squats og tunge lunges bl.a..

1. Hold hydreret under træning: Dit barn har brug for masser af væske for at udvikle inde i din mave, ligesom den har brug for moderate øvelser for at holde trit med stigende - så drik masser af vand for at holde kropstemperaturen og ophold hydreret under træning.

1. Gå op ad bakken: Det kan ikke være muligt for dig at køre eller besøge fitnesscentret hyppigt, men du kan gøre klogt i at gå op at hill tæt på din plads som en måde at udøve. Du forbrænder fedt og generere fastere muskler, når man går op ad bakken blandt andre former for øvelser, og du også styrke dine led. Start aftagende og derefter afhente intensiteten, ikke på en gang, men over flere uger.

1. Push-ups, mens de resterende stående: Du forestille sig, hvordan dette kan gøres? En gravid kvinde kan ikke og bør ikke indgå i konventionelle push-ups, men kan gøre det, hvis hun er i stående stilling. Hun behøver kun at stå og skubbe mod en mur i et rytmisk push-up mode.

1. Bækken vipper mod muren: Svarende til stående armbøjninger, men her en gravid kvinde står med ryggen mod muren og derefter vippes op hendes bækken, afslappende og derefter gentage det igen som hun udånder dybt.

1. Svømning i poolen: Intet stopper en gravid kvinde fra svømning i poolen, men du skal tage det roligt ved kun at udføre blidt slagtilfælde og ikke rigtig konkurrere med andre svømmere.

Endelig, registrere på en gym og rådføre sig med en professionel fitness coach, der ved om at hjælpe gravide kvinder at holde sig sund via fitness motion rutiner. Du kan læse mere om graviditet fitness fra forældre og du kan også nyde optimale øvelser under graviditet ved at tjekke ud fitpregnancy.