7 Fødevarer, der gør dig glad og stadig er sundt



Dens vanskeligt at finde en enkelt fødevarer at gøre dig slank eller lykkelig i et døgn, men det er lettere at finde kost at afslutte din allergi problemer og forbedre kvaliteten af ​​dit liv. Visse fødevarer er fyldt med vitale næringsstoffer og mineraler vigtige for din generelle væsen, ifølge videnskaben. Med henvisning til Darjush Mozaffarian, MD, en lektor i hjerte-kar-medicin ved Harvard School of Medicine, kost kommer med enorme virkninger på kort- og langsigtet sundhed, især når det drejer sig fedme, hjerte sygdom, eller diabetes. Han tilføjer, at man bør fokusere på at spise en bred vifte af sunde fødevarer i stedet for en enkelt tryllestav. Her er syv fødevarer, der kan gøre dig glad og også er sundt:

Fødevarer, der gør dig glad og stadig er sundt




  1. Fisk:

Fisk, især laks er rig på protein og indeholder omega- fedtsyrer, der gør dig glad og smart samtidig hjælpe lethed smerte på samme tid. Da din krop ikke kan syntetisere omega 3 fedtsyrer, den bedste måde, du kan få dem er at slot i fisk i dine måltider. Fisk som laks, sardiner, sild, makrel, sorte torsk, hellefisk og fjeldørred er gode kilder til omega 3. Ifølge Sea valg, en non-profit organisation, spise fisk mindst to gange hver uge fra et bæredygtig kilde er ideel for dit helbred, da det averts forskellige spørgsmål som slidgigt, hjælper søvn, reducerer led og muskler betændelse, forbedrer hjerte-kar-sundhed, og beskytter dine øjne blandt andre fordele.

  1. tomater:

Tomater indeholder en antioxidant kaldes lycopen. Ifølge Lisa Wood, Ph.D., ernæringsmæssige biokemiker, lektor og medforfatter til en undersøgelse foretaget på University of Newcastle, lycopen reducerer inflammation i lungerne og antallet af mucus-secernerende celler som reaktion på allergener. Hun tilføjer, at selv om det var et dyr undersøgelse, flere undersøgelser er stadig forpligtet til at bevise, at spise koncentrerede kilder til lycopen som kogte tomater kan hjælpe allergiske mennesker indånder let.

  1. bælgplanter:

Bælgfrugter såsom bønner, ærter, og jordnødder er rige på magnesium, et vigtigt mineral, der spiller en central rolle i energiproduktionen. Magnesium er involveret i talrige biokemiske reaktioner i kroppen. Ifølge Forrest Nielsen, Ph.D., en forskning ernæringsekspert i USDA Agricultural Research Service, hver gang du træner, magnesium omfordeles over hele kroppen for at hjælpe forsyning energi molekyler, hvor de er nødvendige. Berøvelse af magnesium gennem sved kan gøre dig blive let trætte eller fizzled ud. Spise bælgfrugter hver dag kan hjælpe dig med at opfylde RDA af 320 milligram: svarende til ca. 3 kopper hvide bønner. En kop frosne ærter i gennemsnit indeholder omkring 35 milligram.

  1. berigede mælk:

Mælk beriget med D-vitamin har en beskyttende virkning mod sværhedsgraden af ​​allergiske reaktioner associeret med astma, ifølge rapporter i Journal of Allergy og Klinisk Immunologi. Folk, der ikke får den tilstrækkelig forsyning af D-vitamin er tilbøjelige til hvæsen og astma. Udover berigede mælk, Træ siger andre gode kilder til D-vitamin omfatter tun og laks.

  1. quinoa:

Quinoa er en kompleks kulhydrat, der hjælper med at sikre en stabil forsyning af energi. Også, quinoa indeholder alle ni essentielle aminosyrer, som vores krop ikke kan producere. Darryn S. Willoughby, Ph.D., direktør for Motion og Biokemisk Nutrition Laboratory ved Baylor University i Texas, du kan øge dine energireserver samt udholdenhed, når du opbygger muskelmasse. Undgå kulhydratkilder som hvidt brød eller hvide ris, fordi de kan udløse blod-sukker nedbrud og efterlader dig trække.

  1. æbler:

En Apple er en af ​​USAs foretrukne frugt rig på flavonol quercetin, en antioxidant forbindelse, der virker som en naturlig antihistamin og blokerer også allergiske reaktioner, med henvisning til en artikel offentliggjort i Journal of Biological Regulators og homeostatiske Agenter. Undgå peeling æbler som de fleste af denne forbindelse er fundet i huden. Oven på dette, æbler er rige på C-vitamin, der bidrager til at bekæmpe visse fælles sygdomme.

  1. valnødder:

Valnødder indeholder serotonin, en kemisk almindeligvis findes i hjernen, der hjælper med at regulere dit humør. Nogle beviser for, at serotonin kan absorberes direkte ind i kroppen, når de indtages oralt. I en nylig undersøgelse i Spanien, Det blev konstateret, at deltagere, der spiste kombineret kilder til serotonin, herunder valnødder, mandler, og hasselnødder, havde mere af denne feel-good neurotransmitter end deres kolleger, der ikke spiser nødder.

Konklusion:

Uanset hvad du spiser kan diktere dit humør, både kort-- og langsigtet. Disse syv fødevarer vil gå langt i at gøre du føler dig gladere, men de er sunde. Andre end at spise for lykke og sundhed huske at udøve for en stor fysik.

Referencer:

  1. www.consumerhealthdigest.com
  2. www.glozine.com/lifestyle/health

Også se denne video:

15 Fødevarer, der vil gøre din krop naturligt detoxed

Author Bio:

Sara Biston er en passioneret blogger og sundhed artikel forfatter. Hun er en erfaren forfatter, der elsker at skrive om skønhed hudpleje, levevis, mad, sundhed og wellness. Hun tror på at sprede et ord af lykke gennem hendes skrifter. Saras passion for sund levevis blev katalysator for en større karriere forandring. Hun er fast tro, at "Tough tid aldrig tabt, men Tough mennesker gør". Du kan følge hende på Twitter, Facebook og Google+ til daglig inspiration.


Nydt godt af dette indlæg? Kindly bruge over knapperne deling for at dele indlæg på dine foretrukne sociale netværk. For at sikre, at du holde dig ajour med vores artikler, indtaste din e-mail for at abonnere.

Få gratis opdateringer
Input din email for at få nyt indlæg alarm


Efterlad et svar