7 Potraviny, které abys byla šťastná a stále jsou zdravé



Jeho těžké najít jediný jídlo, abyste se štíhlá, nebo šťastný za jeden den, ale je snadnější najít diety, jak zakončit alergie strasti a zlepšit kvalitu svého života. Některé potraviny jsou načteny s životně důležité živiny a minerály nezbytné pro vaše celkové pohody, Podle vědy. V odkazu na Darjush Mozaffarian, MD, docent kardiovaskulární medicíny na Harvard School of Medicine, dieta je dodáván s obrovskými účinky na krátkodobé- a dlouhodobé zdraví, zejména při jednání s obezitou, srdeční choroba, nebo diabetes. Dodává, že byste se měli soustředit na jíst celou řadu zdravých potravin místo jediné zázračné řešení. Zde je sedm potraviny, které můžete udělat šťastným a jsou i zdravé:

Potraviny, které abys byla šťastná a stále jsou zdravé




  1. Ryba:

Ryba, zejména losos je bohatá na bílkoviny a obsahuje omega- mastné kyseliny, který vám dělá radost a inteligentní a zároveň pomáhá bolest jednoduchost ve stejnou dobu. Vzhledem k tomu, vaše tělo nemůže syntetizovat omega 3 mastné kyseliny, nejlepší způsob, jak je lze získat, je s časovým úsekem v rybách v potravě. Ryby jako losos, sardinky, sleď, makrela, černá treska, halibut a Arctic char jsou dobrým zdrojem omega 3. Podle Sea Choice, nezisková organizace, jíst ryby alespoň dvakrát týdně z trvalého zdroje je ideální pro vaše zdraví, protože odvrátí různé problémy, jako je osteoartritida, pomáhá spánek, snižuje zánět kloubů a svalů, zlepšuje kardiovaskulární zdraví, a chrání vaše oči kromě jiných výhod.

  1. rajčata:

Rajčata obsahují antioxidant zvaný lykopen. Podle Lisa Wood, Ph.D., nutriční biochemik, odborný asistent a spoluautor z výzkumu prováděného na University of Newcastle, lykopen snižuje zánět v plicích a počet buněk secernujících hlenu v odpovědi na alergeny. Dodává, že i když to bylo studie zvíře, Další studie jsou stále zapotřebí, aby prokázal, že jíst koncentrované zdroje lykopenu jako vařených rajčat může pomoci alergici dýchat snadno.

  1. luštěniny:

Luštěniny, jako jsou fazole, hrášek, a arašídy jsou bohaté na hořčík, nezbytnou minerál, který hraje klíčovou roli při výrobě energie. Hořčík se podílí na řadě biochemických reakcí v těle. Podle Forrest Nielsen, Ph.D., výzkumný odborník na výživu v USDA Agricultural Research Service, pokaždé, když cvičíte, hořčík je šířen po celém těle pomoci molekul zásobování energií, kde jsou požadovány. Zbavení hořčíku potem může se stát snadno vyčerpával nebo vytratila. Jíst luštěniny každý den vám může pomoci splnit RDA 320 miligramů: odpovídá přibližně 3 šálky bílých fazolí. Šálek mraženého hrášku v průměru obsahuje asi 35 miligramů.

  1. opevněné mléko:

Mléko obohacené vitaminem D, má ochranný účinek proti závažnosti alergické reakce spojené s astmatem, podle zpráv v časopise Journal of alergie a klinické imunologie. Lidé, kteří nedostanou dostatečný přísun vitamínu D jsou náchylné k sípání a astmatu. Kromě opevněného mléka, Dřevo říká další dobré zdroje vitamínu D patří tuňák a losos.

  1. Quinoa:

Quinoa je komplexní sacharidy, které pomáhá zajistit stálý přísun energie. Také, quinoa obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, které naše tělo nemůže produkovat. S Darryn. Willoughby, Ph.D., ředitel cvičení a biochemické laboratoře výživy na Baylor University v Texasu, můžete zvýšit své energetické rezervy, stejně jako vytrvalost, když budete stavět svalovou hmotu. Vyhnout se sacharidy zdroje, jako bílý chléb a bílé rýže, protože mohou vyvolat zhroucení krevního cukru a nechat tažením.

  1. jablka:

Apple je jedním z nejoblíbenějších amerických ovoce bohaté na quercetin flavonol, antioxidant, sloučenina, která působí jako přírodní antihistaminikum, a také blokuje alergické reakce, in reference to an article published in the Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents. Vyhnout se loupání jablek, jak většina z této sloučeniny se nalézá v kůži. Na vrcholu tohohle, jablka jsou bohaté na vitamín C, který pomáhá v boji proti určité společné nemoci.

  1. Vlašské ořechy:

Vlašské ořechy obsahují serotonin, chemická látka běžně vyskytují v mozku, která pomáhá při regulaci nálady. Některé důkazy ukazují, že serotonin může být absorbována přímo do těla, když byl spotřebován orálně. V nedávné studii ve Španělsku, bylo zjištěno, že účastníci, kteří jedli kombinovaných zdrojů serotoninu, včetně vlašských ořechů, mandle, a lískové oříšky, měl více o této dobrý pocit neurotransmiteru než jejich protějšky, kteří neměli jíst matice.

Závěr:

Ať už budete jíst si může diktovat svou náladu, a to jak ve zkratce- a dlouhodobá. Těchto sedm potraviny bude trvat ještě dlouhou cestu, aby se cítíte šťastnější, Zatím jsou zdravé. Jiné než jíst po štěstí a zdraví pamatovat na cvičení za skvělou postavu.

Reference:

  1. www.consumerhealthdigest.com
  2. www.glozine.com/lifestyle/health

Také sledovat toto video:

15 Potraviny, které bude vaše tělo přirozeně detoxed

Autor Bio:

Sara Biston je vášnivý blogger a zdravotní článek spisovatel. Ona je zkušený spisovatel, který miluje psát o kosmetické péči o pleť, životní styl, jídlo, zdraví a wellness. Věří, že při šíření slovo štěstí prostřednictvím jejích spisů. Sara je vášeň pro zdravý životní styl se stal katalyzátorem pro zásadní změnu kariéry. Ona je pevně věřit, že "těžké časy nikdy neztratil, ale Náročné lidé". Můžete ji sledovat na Cvrlikání, Facebook a Google+ pro každodenní inspirace.


Těžil z tohoto příspěvku? Laskavě pomocí tlačítek sdílení výše podělit se o příspěvek na své oblíbené sociální sítě. Aby se ujistil, zůstat až do dnešního dne se naše články, zadejte svůj e-mail k odběru.

Získejte zdarma aktualizace
Zadejte vaši e-mailu se dostat nový příspěvek upozornění


zanechte odpověď