7 Храни, които да ви направи щастливи и все още са здрави



Нейната трудно да се намери един единствен храна, за да ви накара да тънък или щастлив в един ден, но това е по-лесно да се намери диети, за да сложи край на алергия неволи и подобряване на качеството на живота си. Някои храни са заредени с жизненоважни хранителни вещества и минерали, от съществено значение за цялостното ви същество, според науката. Във връзка с Darjush Mozaffarian, MD, доцент по сърдечно-съдова медицина в Харвард, Факултет по медицина, диета идва с огромни последици за кратко- и дългосрочното здраве, особено когато става дума за затлъстяване, сърдечно заболяване, или диабет. Той добавя, че трябва да се съсредоточи върху яденето разнообразие от здравословни храни, вместо на един магически куршум. Тук са седем храни, които може да ви направи щастливи и също са здрави:

Храни, които да ви направи щастливи и все още са здрави




  1. риба:

риба, особено сьомга е богата на протеини и съдържа омега- мастни киселини, което ви прави щастливи и умни, докато помага за облекчаване на болката в същото време. Тъй като тялото не може да синтезира Омега 3 мастни киселини, най-добрият начин можете да ги получите е да се промуши през риба във вашите ястия. Fish като сьомга, сардини, херинга, скумрия, черна треска, камбала и Arctic Чар са добри източници на омега 3. Според море Choice, организация с нестопанска цел,, яде риба поне два пъти всяка седмица от устойчив източник е идеална за вашето здраве, тъй като предотвратява различни проблеми като остеоартрит, помага на съня, намалява ставни и мускулни възпаления, подобрява сърдечно-съдовите заболявания, и предпазва очите си наред с другите ползи.

  1. домати:

Доматите съдържат антиоксидант наречен ликопен. Според Лиза Wood, Ph.D., хранителна биохимик, старши преподавател и съавтор на изследване, проведено в Университета на Нюкасъл, ликопен намалява възпалението в белите дробове и на броя на слуз-секретиращи клетки в отговор на алергени. Тя добавя, че въпреки че беше изследване на животно, повече проучвания все още са необходими, за да се докаже, че яденето концентрирани източници на ликопен като варени домати може да помогне на алергични хора дишат лесно.

  1. Бобовите растения:

Бобовите растения, като фасул, грах, и фъстъци са богати на магнезий, основен минерал, който играе ключова роля в производството на енергия. Магнезият участва в множество биохимични реакции в организма. Според Forrest Nielsen, Ph.D., изследователска диетолог в Research Service земеделието на USDA, всеки път, когато се упражнява, магнезий се преразпределя по цялото тяло, за да помогне на енергийните доставки молекули, където те са необходими. Лишаването на магнезий чрез потта може да ви накара да се превърне лесно уморени или безславно. Яденето на бобови всеки ден може да ви помогне да изпълни ЗРР на 320 милиграма: еквивалентно на около 3 чаши бял боб. А чаша замразен грах средно съдържа около 35 милиграма.

  1. Подсилено Мляко:

Мляко обогатени с витамин D има защитно действие срещу тежестта на алергични реакции, свързани с астма, Според съобщения в дневника на алергии и клинична имунология. Хората, които не получават достатъчно снабдяване на витамин D, са предразположени към хрипове и астма. Освен укрепен мляко, Ууд казва други добри източници на витамин D включват риба тон и сьомга.

  1. Киноа:

Киноа е сложен въглехидрат, който помага да се гарантира постоянна доставка на енергия. Също, киноа съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, които тялото ни не може да произвежда. Дарин S. Уилоуби, Ph.D., директор на упражнения и биохимични Nutrition лаборатория в университета Бейлър в Тексас, можете да увеличите вашите енергийни резерви, както и издръжливост, когато изграждането на мускулна маса. Избягвайте източници на въглехидрати като бял хляб или бял ориз, тъй като те могат да предизвикат кръвната захар катастрофи и ви оставя плъзгане.

  1. ябълки:

An Apple е една от любимите плодове на Америка, богата на флавоноли кверцетин, антиоксидант съединение, което действа като естествен антихистамин и блокира също алергични реакции, във връзка с една статия, публикувана в списанието на биологични регулатори и хомеостатични Agents. Избягвайте пилинг ябълки, тъй като повечето от това съединение се съдържа в кожата. От началото на тази, ябълки са богати на витамин С, който помага в борбата с някои общи заболявания.

  1. Орехи:

Орехите съдържат серотонин, химичен често се срещат в мозъка, който помага за регулиране на настроението ви. Някои данни сочат, че серотонинът може да се абсорбира директно в тялото, ако се консумира през устата. В едно скорошно проучване в Испания, беше установено, че участниците, които ядат комбинирани източници на серотонин, включително орехи, бадеми, и лешници, имаше повече от това усещане-добър невротрансмитер, отколкото техните колеги, които не ядат ядки.

заключение:

Каквото и да се яде може да диктува настроението ви, както в краткосрочен,- и дългосрочна. Тези седем храни ще се извърви дълъг път в като се чувствате по-щастливи, Все още са здрави. Други от ядене за щастие и здраве не забравяйте да упражняват за страхотна физика.

Препратки:

  1. www.consumerhealthdigest.com
  2. www.glozine.com/lifestyle/health

Също гледате това видео:

15 Храните, които ще направят вашия Body Естествено Detoxed

Автор Bio:

Сара Biston е страстен блогър и здравето писател статия. Тя е опитен писател, който обича да пише за красота грижа за кожата, начин на живот, храна, здраве и уелнес. Тя вярва в разпространение на слово на щастие чрез нейните писания. страст на Сара за здравословен начин на живот се превръща в катализатор за основна промяна в кариерата си. Тя е твърдо вярва, че "Труден момент никога не губи, но Трудни хора го правят". Можете да я последват в кикотене, Facebook и Google+ за ежедневно вдъхновение.


Възползвали от този пост? Моля да използвате бутоните за споделяне по-горе, за да споделят мнения на любимите си социални мрежи. За да сте сигурни, че сте в крак с нашите членове, въведете вашия имейл, за да се абонирате.

Вземи безплатен Updates
Input вашия имейл, за да получите нова публикация предупреждение


Оставете коментар