خطة انقاص الوزن للنساء زيادة الوزن للغاية والبدينات



زيادة الوزن أو السمنة يضعك في مخاطر صحية خطيرة, والسمنة المرضية يضعك في خطر الموت المبكر. أكثر من زيادة الوزن أو السمنة أنت, كلما كان من الصعب لانقاص وزنه - وهذا هو سبب إضافي يجب أن تبدأ خطة استباقية في أقرب وقت ممكن لتفادي انهيار الصحة الشخصية.

وهنا هي الأشياء التي يمكنك القيام به لانقاص الوزن بسرعة والحفاظ على صحتك -

خطة انقاص الوزن للنساء زيادة الوزن للغاية والبدينات




هل لديك خطة لخسارة الوزن: لا يمكنك تحقيق أي بأهداف فقدان الوزن من دون وجود خطة محددة في مكان. ويجب متابعة مع خطتك مع جميع الانضباط والصرامة, أو قد تجد نفسك بالفشل حتى قبل أن تبدأ.

فقدان الوزن تدريجيا: أنها ليست جيدة لانقاص الوزن بسرعة كبيرة, ولكن تدريجيا - لصحتك. يجب المبينة لتفقد عدد معين من جنيه استرليني في الاسبوع, وتفعل كل ما هو بالضرورة إلى تحقيق هدفك.

كل بشكل أقل, تمرن اكثر: يجب أن تستهلك كمية أقل من الطعام وممارسة أكثر لانقاص وزنه بشكل فعال. عندما تأكل أقل, لديك من السعرات الحرارية أقل, والتمارين الرياضية تساعدك على حرق هذه السعرات الحرارية على الطريق لفقدان الوزن.

العمل مع اختصاصي التغذية: وهناك اختصاصي التغذية مساعدتك الكثير لانقاص الوزن عن طريق تناول الحق في الغذاء. مع مساعدة من اختصاصي التغذية, يمكنك أن تأكل الحق في الجمع بين الفواكه, خضروات, ليف, والحبوب الكاملة وذلك بهدف خفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن. يمكنك تقليل السعرات الحرارية عن طريق 500 في يوم لتفقد حوالي رطل في الأسبوع, أو قطع 1,000 السعرات الحرارية في اليوم لتخسر حوالي جنيهين في الأسبوع.

الأدوية والجراحة: الدواء يمكن أن يساعد كثيرا عند الفرد هو غاية أو البدانة المفرطة, ولكن يجب عليك أن تضع في اعتبارها حقيقة أن فقدان الوزن المخدرات غالية جدا ويمكن أن يكون لها آثار جانبية. قد تكون الجراحة خيارا حيث تعجز الأدوية, وهذا هو المكان لعلاج البدانة أو قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية التمثيل الغذائي, ولكن هذا يأتي أيضا مع المخاطر.

محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام: هناك أوقات عندما كنت جائعا جسديا للأغذية, وهناك أوقات عندما واجهت الجوع النفسي أو العاطفي. هل يمكن أكل قليلة إذا كنت جائعا حقا, ولكن يجب عليك أن تقاوم الطعام إذا عقلك يشتهي فقط لذلك. يمكن أن تحدث الجوع العاطفي عندما كنت بالملل, مضطراب, متعب, أو سئمت, ولكن يجب محاربته وإيقاف تحويل انتباهك إلى أمور أخرى منتجة.


استفاد من هذا المنصب? يرجى استخدام أزرار تقاسم أعلاه لمشاركة آخر على الشبكات الاجتماعية المفضلة لديك. للتأكد من البقاء حتى موعد مع مقالاتنا, ادخل بريدك الالكتروني للاشتراك.

الحصول على تحديثات مجانية
إدخال عنوان بريدك الإلكتروني للحصول على آخر تنبيه جديد


اترك رد