الحمل يجب أن لا يمنعك من ممارسة: من هنا 10 الأعلى طرق للقيام بذلك



قبل أن نذهب إلى أعلى 10 تمارين اللياقة البدنية للنساء الحوامل, دعونا بسرعة دراسة الفوائد الصحية للتمارين منسقة للنساء الحوامل:

  • لأنه يعزز الصحة العامة الأم والطفل
  • فإنه يقصر فترة المخاض قبل الولادة
  • فهو يقلل من تورم القدمين, ألم في الظهر, والمرض يرتبط مع الحمل
  • انه يخفف عملية الولادة ويعزز الشفاء العاجل بعد الولادة
  • إنها تحافظ على الجنين نشطة ويعزز النمو الصحيح

ولا بد من الإشارة مرة أخرى ومرة ​​أخرى أن ينصح تمارين منسقة واللياقة البدنية الروتينية للنساء الحوامل - ما لم يحظر إلا من قبل طبيب خبير. لذلك ينبغي أن الحمل لا يمنعك من ممارسة وهنا هي أعلى 10 الطرق للذهاب نحو ذلك:




النساء الحوامل التدريبات

مقالات ذات صلة:
قائمة المشاكل الصحية المرتبطة المشتركة مع الحمل
إدارة المخاطر الحمل والمضاعفات
تمارين الموصى بها للحصول على الحمل والولادة الآمنة الطفل
زيادة فرصك للوصول السريع الحوامل مع هذه النصائح
الخط الأسود: أسود خط عمودي على البطن للمرأة
7 أسباب لماذا يجب عليك شرب الماء, وبعد ذلك شرب أكثر مرة أخرى

  1. التمسك ما تعرفه هو آمن: يجب أن نفهم أن ليس كل ممارسة اللياقة البدنية هي مناسبة لكل امرأة حامل, ويجب بالتالي اتباع نصيحة الطبيب أو المعالج في ممارسة أثناء الحمل. التمسك ما هو آمن لقدرتك ومرحلة الحمل, ولا تحاول أشياء جديدة دون إشراف خبير السليم.
  1. يجري, ولكن لا تنافس: أنها آمنة تماما لتشغيل بلطف أثناء الحمل حتى بضعة أسابيع قبل التاريخ المتوقع للولادة (إد), ولكن يجب أن لا تتنافس مع الآخرين لتشغيل ويجب عدم محاولة للتغلب على سجل تشغيل ما قبل الحمل. كنت تقوم بتشغيل لصحة الأم والطفل، وعدم الحصول على اعتراف أو ميداليات, لذلك قم بتشغيل على الصحة والرفاهية.
  1. تعزيز الأساسية الخاصة بك: لا بد من الانخراط في تمارين اللياقة البدنية التي تعزز الحوض الكلمة وعبدومينالس الخاص بك لأن هذا سوف تساعدك أثناء العمل, خدمه توصيل, وبعد الولادة. لا تشارك في المناورات التي تنطوي على رفع الأثقال أو اجهاد الظهر وعضلات البطن.
  1. جرب الروتين توازن الجسم: النساء في البداية الحصول على المتضررين مع وضع الحمل لحياة جديدة متنامية داخل منهم, لكنهم التعود على الشعور وهذا التطور الجديد داخل منهم من الثلث الثاني من الحمل. النقطة هنا هي أنه يجب القيام اللياقة البدنية الروتينية التي تجعلك تشعر بالراحة مع التغييرات الجديدة في جسمك; تنفس, تمدد, أن تعزيز وتمارين الاسترخاء تساعد في هذا الصدد.
  1. لا حركات حادة: تذكر أنك تحمل حياة جديدة من التنمية في الداخل منك, وبالتالي تجنب الغريبة الخطيرة التي تنطوي على الألعاب الخطيرة وتمارين غير منصوح. أن تضع في اعتبارها أن الأوتار والمفاصل الحصول على الأضعف خلال فترة الحمل, لذلك لا تحاول يجلس القرفصاء عميقة والطعنات الثقيلة وغيرها.
  1. البقاء رطب أثناء ممارستهم: يحتاج طفلك الكثير من السوائل لتطوير داخل بطنك, تماما كما يحتاج التمارين المعتدلة لمواكبة تنامي - حتى شرب الكثير من الماء للحفاظ على درجة حرارة الجسم والبقاء رطب أثناء ممارستهم.
  1. المشي أعلى التل: قد لا يكون من الممكن بالنسبة لك لتشغيل أو زيارة الصالة الرياضية في كثير من الأحيان, ولكن يمكنك أن تفعل جيدا على المشي فوق ذلك التل بالقرب من مكانك كوسيلة لممارسة. يمكنك حرق الدهون وتوليد العضلات أكثر ثباتا عند المشي أعلى التل بين أشكال أخرى من التمارين, وأيضا لتقوية المفاصل. بدء تباطؤ وثم التقط كثافة, لا دفعة واحدة, ولكن على مدى عدة أسابيع.
  1. ودفع الناشئة في حين تبقى واقفا: لك أن تتخيل كيف يمكن القيام بذلك? امرأة حامل لا يمكن ولا ينبغي أن تشارك في دفع عمليات التقليدية, ولكن يمكن أن تفعل ذلك إذا كانت في وضع الوقوف. وقالت انها تحتاج فقط إلى الوقوف ودفع ضد الجدار في الإيقاعي الأزياء دفع ما يصل.
  1. الحوض يميل ضد الجدار: على غرار اقفا دفع عمليات, ولكن هنا امرأة حامل تقف وظهرها إلى الحائط ثم يميل فوق حوضها, الاسترخاء ومن ثم تكرار ذلك مرة أخرى لأنها يزفر بعمق.
  1. السباحة فى المسبح: لا شيء يتوقف على المرأة الحامل من السباحة في حوض السباحة, ولكن يجب أن تأخذ من السهل عليها سوى أداء السكتات الدماغية بلطف ولا تتنافس حقا مع السباحين أخرى.

أخيرا, التسجيل في صالة ألعاب رياضية والتشاور مع مدرب اللياقة المهنية الذي يعرف عن مساعدة النساء الحوامل إلى البقاء في صحة جيدة عبر إجراءات ممارسة اللياقة البدنية. يمكنك معرفة المزيد عن اللياقة البدنية الحمل من الآباء ويمكنك أيضا التمتع تمارين المثلى أثناء الحمل عن طريق التحقق من fitpregnancy.


استفاد من هذا المنصب? يرجى استخدام أزرار تقاسم أعلاه لمشاركة آخر على الشبكات الاجتماعية المفضلة لديك. للتأكد من البقاء حتى موعد مع مقالاتنا, ادخل بريدك الالكتروني للاشتراك.

الحصول على تحديثات مجانية
إدخال عنوان بريدك الإلكتروني للحصول على آخر تنبيه جديد


اترك رد