Hva du putter inn i kroppen din spiller en viktig rolle i din helse, herunder at av hjernen. Akkurat som resten av kroppen din, Hjernen din trenger riktig kosthold for å fungere skikkelig. Spise riktig ting vil gi deg nok energi til å komme seg gjennom dagen med sinnet våken og varsling. Og det kan også forbedre din hukommelse og din evne til å lære. Det er også mulig at riktig kosthold kan beskytte deg mot demens når du blir eldre. Hvis du ønsker å gi hjernen din den beste muligheten til å fungere på alle sylindere, du bør prøve å legge noen av disse matvarene i kostholdet ditt.
Helkorn for Energy
Resten av kroppen din trenger mye energi for å komme gjennom dagen, og det er ikke annerledes for hjernen din. Vi trenger glukose i blodet vårt for å levere energi til hjernen vår, tillater oss å fokusere og konsentrere seg om hva den viktige oppgaven er for dagen. Helkorn utgivelsen glukose sakte - du har sikkert hørt uttrykket "slow-release energi" - for å holde deg energi for hele dagen. Du kan ha hele korn i morgen om det er brød, korn eller pasta, å sette deg opp for resten av dagen.
[annonsenavn = "LinkAds"]
Alle viktige omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er avgjørende for en sunn hjerne, og spesielt for minne. Det finnes bevis som ikke får nok DHA, en type av omega-3-, kan gjøre deg mer utsatt for Alzheimers og hukommelse tap i alderdommen. De beste kildene til omega-3 fettsyrer er fet fisk, som laks, ørret, makrell og sardiner. Mange mennesker også ta fiskeolje tabletter for å gi dem et løft. Hvis du ikke er i fisk, du kan også finne dem i linfrø og soyabønner oljer, gresskarfrø, soyabønner og andre kilder.
Få riktige vitaminer
Det er flere vitaminer som kan hjelpe deg å holde en sunn hjerne. For eksempel, vitamin B6 og B12, samt folsyre, kan redusere risikoen for slag, Alzheimers og demens. Antioksidanter som vitamin C og E beskytter hjernen mot skader. Vitaminer B og D vil gjøre det samme. Du vil finne B6 og B12 i kjøtt og sjømat, inkludert Gulfinnetun, biff leveren, og andebryst, kalkun eller kylling bryst. Du vil også finne dem i meieri, og B6 forekommer i frukt og grønnsaker. Spis sitrusfrukter for vitamin C, og egg og fet fisk for vitamin D (samt å få ut i solskinnet). Du kan få vitamin E fra vegetabilske oljer, nøtter, og grønne bladgrønnsaker.
Kosttilskudd for et ekstra løft
Mange mennesker liker også å ta kosttilskudd for å gi dem enda mer hjernekraft. Disse kan være høye doser av essensielle næringsstoffer, som for eksempel omega-3 fettsyrer og vitaminer. derimot, du kan også ta litt mer uvanlige kosttilskudd, som for eksempel apoaequorin, som kommer fra en manet. Det er alle typer kosttilskudd som kan gi hjernen din en ekstra boost i både kort og lang sikt. Du kan prøve forskjellige de å finne en som fungerer for deg.
Fremme en sunn hjerne er enklere enn det kan høres. Et balansert kosthold med alle de riktige næringsstoffer vil hjelpe deg å holde hjernen din ung som du blir eldre.