Daudzi cilvēki koncentrējas uz to piemērotību, neņemot vērā laiku, lai apsvērtu, kā to derīgumu rutīnas ietekmi uz to savienojumi. Protams, skriešana un riteņbraukšana ir liels, bet jums vajadzētu pārliecinieties, ka jūs meklējat pēc jūsu locītavām too.
Ja jūs regulāri vingrinājums nedomājot par jūsu locītavām un savu elastību, tie būs sāk saņemt stīvs un sāpes. Tas ir ne tikai slikti, lai jūsu ilgtermiņa veselību un fizisko, bet tas arī ir ļoti grūti, lai jūs varētu izmantot pareizi īstermiņā. Neviena no šīm lietām ir labs, tāpēc šeit ir, kā jūs varat uzlabot veselību jūsu locītavām un savu elastību.
[autors]
strečings
Stiepšanās ir svarīgi darīt, kā daļu no jūsu warm-up un atdzesēšanas vingrinājumus pirms un pēc jūsu galvenais treniņa. Tas padara to daudz mazāk iespējams, ka jūs ievainot sevi vai iegūt šo briesmīgs sāpes locītavās no rīta pēc. Pirms jūs izmantot, stiept visus muskuļus jums tiks strādā un darīt to pašu pēc tam, lai atvieglotu tos atpakaļ atvieglinātas režīmā.
Ir arī citi veidi, kā stiepšanās var palīdzēt, lai gan. Daudzi cilvēki tagad redzēt stiepjas kā parastu daļu no sava fitnesa rutīnas, un ne tikai veids, kā iesildīšanos. Ja jūs stiept jūsu locītavām un muskuļiem katru dienu, tie būs saņemt spēcīgāku un elastīgāku laika gaitā, padarot jūs elastīgāku pārāk.
peldēšana
Jūsu locītavas var nopietni sabojāt ietekmi viņi jūtas, kad jūsu kājas hit grīdas enerģisku īstenošanu, piemēram, braukšanas laikā. Tas ir tāpēc peldēšana var būt tik lieliska alternatīva vingrinājumi, piemēram, darbojas. Ūdenī, tu esi viegls, un jūsu locītavām tiks nekāda spiediena vispār, jo jūsu ķermeņa nekad ietekme ar grīdas.
Virsū visu, kas, Peldēšana ir lielisks sirds un asinsvadu uzdevums, kas izpaužas jūsu pulss izvirzīja un jūsu asins sūknēšanas! Ja jūs varat veiksmīgi apvienot regulāru peldēšana ar kārtas, jūs varētu būt uz uzvarētāju fitnesa formulu.
Turot Fit Parasti
Jūsu vispārējā fitness ir jākopj līdzās jūsu locītavām. Tā būtu kļūda koncentrēties vai nu vienu, bet ne otru. Keep up asinsvadu izmantot, kā arī ņemot dažas no idejām apspriesti šeit.
Internal Medicine ir arī ļoti svarīgi. Tiklīdz jūs sejas problēmas ar savu veselību, jūsu locītavām vai citur, tas ir svarīgi, lai saņemtu to redzējis, lai ātri. Ja jūs atstāt savu traumas pasliktināsies, jūs vienkārši bojāt savu veselību ilgtermiņā.
joga & Pilates
Ja jūs esat visvairāk ieinteresēti uzlabot savu elastību, joga noteikti ir veids izmantot jums vajadzētu domāt par sākšanu. Daudzi cilvēki atlaist joga, bet tie nedrīkst. Tas ir ideāls vingrinājums stiprināšanai muskuļus un padarot jūs elastīgāku.
Pilates varētu būt pat vēl labāk! Pilates atšķiras no jogas, cik tas ir pilnu ķermeņa treniņu, mērķis ir uzlabot elastību katrā jomā no ķermeņa. Jums vajadzētu mēģināt tos abus, un redzēt, kas ir piemērots tieši Jums, vai apvienot divas.
Vai jūs esat fitnesa ķēms vai pilnīgs jaunpienācējs, jums ir nepieciešams rūpēties par jūsu locītavām. Pārliecinoties, ka jūsu locītavām un muskuļiem ir labā formā būs, pagriezienā, padarīt jūs daudz elastīgāks pārāk.